Tips for å unngå godteriangst

Har du ofte lyst til å spise godteri? Dette henger sammen med et behov som kroppen din har, og som du ikke har møtt. Sult er en naturlig nødvendighet av kroppen vår, men angst eller sug kan bestemmes av andre faktorer som for eksempel følelsesmessige lidelser eller mangel på næringsstoffer som kroppen din hevder. Dette er grunnen til å lede en sunn livsstil og et balansert kosthold er nøklene som lar deg unngå denne angsten for søtsaker, så vel som konsekvensene denne tilstanden kan føre til, som fet lever eller fedme. I ONsalus gir vi deg noen tips for å unngå angst for søtsaker

Hvorfor har vi lyst til å spise søtt?

For å forstå hvorfor det er angst for å spise søtt, må vi vite hvordan kroppen vår fungerer. Insulin er et hormon som skilles ut i bukspyttkjertelen, som er ansvarlig for den metabolske prosessen og at det som følger av det blir ført som sukker eller glukose til muskelvev og leveren. Glukose er drivstoffet i kroppen vår, det er det som gir oss energi, men et overskudd av dette vil samle seg i kroppen vår som fett, noe som resulterer i fet lever eller fedme.

Insulin i kroppen vår skal utvikle seg på en lineær måte og bare produsere pigger når hovedmåltider og snacks lages. Når dette hormonet overstimuleres, oppstår insulinresistens, noe som betyr at følsomheten din for det vil være mindre og mindre, noe som øker mengden bukspyttkjertelen skal utskilles, og dette er forårsaket av dårlig kosthold og ikke respekterer tidsplanene for maten

Opprettholde et sunt kosthold

Å opprettholde et sunt kosthold er det første rådet for å unngå angst for søtsaker . Et dårlig kosthold vil ikke gi kroppen din den den trenger, så det er så viktig å spise frokost, når du hopper over et måltid, destabiliseres insulinet ved å frigjøre mer glukose i blodomløpet og at overflødig blir omdannet til fett.

Ideelt sett har du 3 hovedretter som er frokost, lunsj og middag, i tillegg til 2 snacks, en ved midten av morgenen og en ved midten av ettermiddagen. Hvis du er en person som trener, vil det være nødvendig å lage en tredje snack og fremfor alt Unngå langvarig faste, da dette også vil overstimulere insulin.

Tren

Trening skal være noe grunnleggende i vår daglige rutine fordi den lar oss være i form og unngå fedme. I tillegg vil det øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt. Det anbefales at du kombinerer flere typer trening som vekter, kardiovaskulære og sammensatte øvelser som knebøy, strykejern og lunger.

Husk å holde deg hydrert under og etter trening, husk også at etter 1 times intens trening bør du stoppe for å spise en liten matbit som kan være en banan, siden den er rik på kalium og vil hjelpe deg å gjenvinne energi. Unngå å gjøre mange timer med intens trening uten å spise noe, da dette kan spille mot deg og hindre deg i å forbrenne fettet du trenger.

Moderere forbruket av "dårlige" karbohydrater

Karbohydrater er matvarene som følger med måltidet ditt, og er ansvarlig for å gi oss energien som kroppen vår trenger og som gir kalorier, hvert gram karbohydrat inneholder 4 kalorier .

Det er flere måter å klassifisere karbohydrater, en av dem er å dele dem inn i enkle og sammensatte. De enkle er sukker, raffinerte hvite mel, bakverk, søtsaker, kunstig juice og brus, og det er de vi bør unngå fordi de mangler næringsstoffer og kroppen vår fordøyer dem veldig raskt, noe som får insulin til å endre og øke nivået av blodsukkeret . Etter dette er det et tap av energi i kroppen vår som genererer tretthet og tretthet. Husk at jo mer karbohydrater av denne typen du bruker, desto mer vil kroppen be om det, så du må balansere forbruket og velge de "gode" karbohydratene .

Komplekse eller "gode" karbohydrater er frukt, stivelse som poteter, belgfrukter og pasta, som selv om de er gode, bør forbruket deres være moderat, og de du bør konsumere mest i kostholdet ditt, og de minste begrensningene er grønnsaker . Disse er rike på fiber, vann og antioksidanter, andre styrer appetitten . Gjennomsnittet av hvor mange karbohydrater du bør konsumere bør leveres av en ernæringsfysiolog etter en evaluering og måling av muskelmasseindeksen.

Anbefalte matvarer for å bekjempe godteriangst

Det bør bemerkes at selv om en mat som er sunn, kan det å spise den i overkant la denne funksjonen undertrykkes, så vi anbefaler at du velger karbohydratene du bruker riktig, og i de ideelle porsjonene for kroppen din. Her er noen matvarer for å bekjempe angst for søtsaker .

  • Frukt : men i moderasjon inneholder disse matvarene fruktose som er et naturlig sukker, men i overkant blir det fett i kroppen, så du bør moderere forbruket hvis målet ditt er vekttap. Foretrekker helst pin, ananas, papaya eller melon, du kan også spise druer, plommer og tomater.
  • Kaffe med stevia.
  • Lett eller smakløs gelé.
  • Naturlig te som grønn te.
  • Vann med sitron
  • Bouillon uten fett.
  • Nøtter: hasselnøtt, dadler, nøtter.
  • Mørk sjokolade med mer enn 70% kakao
  • Popcorn med lite salt og ingen smør.
  • Komplekse karbohydrater : mest grønnsaker som asparges, brokkoli, artisjokk, gulrot, spinat, sopp, salat.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Tips for å unngå angst for søtsaker, anbefaler vi at du går inn i kategorien Velvære.

Anbefalt

Heler HPV?
2019
Årsaker til muskeltretthet
2019
Congorosa: hva den er til for, egenskaper og hvordan du tar den
2019