Stress og angst: Irrasjonelle ideer Diskusjonsteknikk

Det handler om å aktivt og direkte diskutere alle irrasjonelle oppfatninger som fører til at vi føler oss dårlige eller opptrer feil. Det er en strategi som diskuterer den mentale forvrengningen, eller den irrasjonelle troen på at vi gjentar så mye av dem ved å gjøre dem om til absolutte sannheter og tro dem “til fots sammen”, men uten et solid grunnlag som rettferdiggjør dem. Vi antar ofte disse troene ved å snakke kontinuerlig med oss ​​selv, men på en helt upassende måte.

Irrasjonelle tanker

Mennesker har evnen til å delta i dialoger og / eller samtaler med oss ​​selv ved å tenke eller tolke omstendighetene som skjer med oss, og vi kan gjøre det praktisk på hva som helst. Denne interne samtalen som skjer i vår tenkning og fantasi har også kvaliteten på å være rasjonell eller irrasjonell. Når det er irrasjonelt, bidrar det til å øke og noen ganger uforholdsmessig både følelsesmessige reaksjoner og upassende atferd i møte med stress.

Nedenfor viser vi eksempler på irrasjonelle ideer som vi må bekjempe og som er årsaken til vår psykologiske ubehag:

ekstrapolere

For eksempel: "eller alt eller ingenting":

  1. "Jeg burde ikke føle meg dårlig, for hvis det ikke betyr at jeg ikke vil være i stand til å bære det."
  2. "Ingenting får meg til å føle meg bra."
  3. "Alt slutter å bry seg, til og med spise", ...

Hva kan jeg argumentere mot? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Det er normalt å føle meg dårlig. Over tid vil jeg forbedre meg, men det viktigste er at det vil tillate meg å utøve noen av strategiene som jeg ikke visste før, men at jeg nå begynner å vite hva tiden er inne for å begynne å jobbe med dem." ...
  2. "Det er ikke sant, det er mange ting som får meg til å føle meg bra, og en veldig viktig ting er at jeg har rundt meg mennesker som elsker meg og bryr seg om meg, så fra nå av skal jeg se på disse små detaljene" ...
  3. “Nå ser jeg alt svart, og det ser ut til at alt kommer bra til meg, men som ikke gjør det etter en situasjon som varer for lenge, det er mange ting som betyr noe for meg som arbeidet mitt, familien, vennene mine eller menneskene jeg elsker men om alt i alt, er det på tide å begynne å kjempe og ta hensyn til, med mer styrke om mulig, til og med de minste detaljene som til nå gikk upåaktet hen ”...

"Gjett andres tanker"

For eksempel:

  1. "Jeg har det veldig dårlig, men mine er ikke så dårlige, eller i det minste viser de det ikke slik jeg vil."
  2. "Jeg må få dette eller det til og gjøre det perfekt, jeg må kontrollere alt slik at det går bra, hvis ikke hva andre vil synes om meg."
  3. "De andre går ikke rundt ting som meg, det er at jeg er sånn og det har jeg alltid vært")

Hvordan kunne jeg diskutere det, hva kan jeg argumentere mot ? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Hvis jeg har det dårlig, er jeg sikker på at de rundt meg også, bare at de ikke viser det for ikke å tilsette mer smerte i det jeg viser, fra nå av vil jeg jobbe alt det som trengs for å komme meg ut av denne situasjonen som overvelder meg, på jakt etter andre alternativer som lar meg føle seg mer komfortabel, jeg har hele livet foran meg ”…
  2. "Ok, jeg må gjøre denne jobben, men litt etter litt, jeg har alltid gjort den og den har kommet mye bedre ut enn jeg trodde, hvorfor nå blir den ikke sånn, og selv om den ikke kommer perfekt ut, vil verden synke?" Med å gjøre alt jeg kan, blir det mye ”…
  3. ”Alle som er ansvarlige bryr seg om å gjøre ting så godt som mulig, og bare for at det er nok, ikke gå rundt igjen, vil jeg få bedre resultater, jeg vil dedikere nødvendig tid men uten å besette, uten å gjøre det til en kamp dialektikk som nesten alltid ender opp med å være negativ, jeg vil se etter andre alternativer og løsninger ”…

“Negative spådommer”

For eksempel:

  1. "Og hvis jeg ikke kan komme over det, "
  2. "Jeg vil alltid være dødelig, "
  3. "Og hvis jeg ikke kan kjøre med det jeg liker")

Hvilke andre uttalelser kan jeg komme med og motsi disse? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Det er ikke sant at jeg ikke kan overvinne det, faktisk prøver jeg allerede, jeg vil kjempe med all min styrke, og den som kjemper og jobber får det og jeg skal prøve" ...
  2. ”Tvert imot, jeg har følt meg mye bedre siden jeg har bestemt meg for å prøve, faktisk hadde jeg aldri følt meg så bra, nå finner jeg ut hva jeg gjør, hva jeg tenker og hva jeg føler, dette er viktig for å kontrollere en situasjon, for å kontrollere noe må du først vite det, og det er det jeg lærer ”...
  3. “Ok så langt har han fått angst, men med beklagelse får jeg ingenting, det er på tide å begynne å handle, det er aldri for sent hvis du prøver. Jeg vil overvinne dette og for meg vil det ikke holde seg, jeg vil gå for alt, hvis jeg ikke kan drive, slapper jeg av og ser hva som skjer, er det på tide å handle, og i stedet for å bekymre meg og angre vil jeg passe på og handle ”…

"Forverre det negative"

For eksempel:

  1. "Dette er en katastrofe, jeg vet ikke hvorfor, men det blir verre."
  2. "Jeg føler meg forferdelig, og hvis jeg ikke får det andre forventer av meg eller hva jeg forventer av meg, vil det gi meg noe, jeg kommer til å mislykkes, det går alltid galt!"
  3. "Jeg kommer til å bli så nervøs at jeg ikke vil være i stand til det, og hvis jeg gjør det vil det være veldig ille for meg, som til nå!")

Hva kan jeg argumentere mot? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Nei, ikke alt er en katastrofe, ikke alt går galt, jeg får det mange ikke engang har nærmet seg, for nå har jeg kommet hit, ingen har gitt meg noe, jeg har oppnådd alt med min innsats" ...
  2. "Nei, jeg føler meg ikke dødelig, bare litt nervøs, men jeg kan være mye bedre fysisk og psykisk fordi nå har jeg ressurser og hjelp, det vil komme fiasko hvis jeg ikke gjør noe for å prøve, jeg kan prøve og alle som prøver får det, Jeg må bare vurdere og implementere andre alternativer ”...
  3. "Det er heller ikke sant, før jeg ikke visste hvordan jeg skulle slappe av, kontrollerte jeg ikke den kognitive eller den fysiologiske eller den motoriske responsen, faktisk kjente jeg ikke engang dem, nå kjenner jeg dem og litt etter litt vil jeg kontrollere dem, det hele handler om å øve på å lære å oppdage dem, å kontrollere dem og sjekke hvor feilen er, og dette vil hjelpe meg å få flere ting, bedre og på kortere tid ”…

“Inhabilitet for det positive”

For eksempel:

  1. "Å se meg så nervøs får meg til å føle meg veldig dårlig, dette er noen ganger uutholdelig"
  2. "Det som skjer med andre, skjer ikke med meg, hvis jeg går alene: dårlig, hvis jeg blir ledsaget: dårlig også"
  3. Hver gang jeg må gi en mening om et eller annet tema, blir jeg veldig dårlig og tåler det ikke, for hver gang jeg gjør det verre. Hvilke bevis har jeg for å støtte dette?

Hvilke andre konklusjoner kan jeg komme? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Nei, jeg er ikke dødelig, det stemmer at jeg vil føle meg bedre, men det er fremdeles tidlig. Tiden jeg dedikerer til å øve vil helt sikkert ha sin belønning, tiden er inne for å handle, litt etter litt vil jeg lære å kontrollere" ...
  2. "Det er sant, hva som ikke skjer med andre, men jeg har mange positive egenskaper bare at jeg ennå ikke har lært å oppdage dem, fortelle dem til meg og tro dem" ...
  3. Så langt har det vært, men det er på tide å endre og sette midlene slik at dette kan kontrollere det. Tiden er inne for å begynne å observere, oppdage og gjenkjenne det beste av meg, uten å ignorere små viktige detaljer, overveie meg realistisk, men uten å glemme alt det positive som kan være i meg. Livet må jobbes litt etter litt, og suksessene er bare de som sliter med å komme videre og ikke forlater den første snublingen. Her og nå vil være fra dette øyeblikk sentrale elementer for meg ...

“Minimering av det positive og forsterkning av det negative”

For eksempel:

  1. “Jeg blir så nervøs at det blir mer kontinuerlig og sterkere”
  2. "Jeg vil ikke være i stand til å takle situasjonen, og hvis jeg får et angstanfall og hvis jeg er tom for ånde eller gråter ..."
  3. "Og hvis det samme skjer med meg som da jeg ble plantet uten å vite hva jeg skulle gjøre eller si"

Hvordan kan jeg diskutere disse uttalelsene? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Selvfølgelig har det vært slik til nå, men jeg vil løse problemet, jeg vil prøve med all min styrke og jeg vil lære å kontrollere, det er på tide å begynne å praktisere selvkontroll" ...
  2. "Selvfølgelig vil jeg være i stand til det, så mye som jeg har vanskelig for å innrømme, jeg har mange ting i min favør og en veldig viktig en er kapasiteten min for innsats og arbeid, jeg har demonstrert det i mange år, og det er på tide å satse på det jeg er verdt, jeg vil bare ha Jeg prøver litt hardere, men det som er klart er at jeg vil være veldig sterk med det, litt etter litt vil jeg lære å møte meg selv på en mye mer rasjonell måte, uten å unngå, uten frykt og uten mangel på kontroll. Hvis andre får det til, kan jeg også gjøre det ”…
  3. Ok, jeg vet at det så langt har vært min måte å jobbe på, og tro på at jeg objektivt har alt imot det, men så har virkeligheten vist meg ellers, jeg har hatt suksess ved andre anledninger og jeg har vært i stand til å løse andre problemer. Nå har jeg ressurser som jeg ikke hadde før, jeg vil slappe av, jeg vil diskutere med meg selv enhver irrasjonell ide og uten et reelt grunnlag som rettferdiggjør det, jeg vil jobbe det hver dag og jeg vil gjøre alt jeg kan, sikkert er det mye mer enn Hva andre gjør, vil jeg begynne å lansere mine egne evner. Hvis jeg kan være stolt av noe, er det min evne til innsats og arbeid. Hvis jeg ikke prøver, vil jeg aldri vite hva som kunne ha skjedd hvis jeg prøvde ...

"Følelse av svindel og perfeksjonisme"

For eksempel:

  1. "Jeg må kontrollere alt for ikke å skuffe mitt"
  2. "Hvis jeg ikke kontrollerer alt, vil jeg ikke kunne få noe"
  3. Jeg må ha alt veldig organisert for å gjøre det perfekt

Hva kan jeg argumentere mot disse påstandene? For eksempel kan vi diskutere det og tenke på følgende:

  1. "Jeg trenger ikke å kontrollere alt, jeg kan gjøre en feil" "For å lære deg må du gjøre feil, hvis jeg ikke gjør dem lærer jeg ikke" "Du har kanskje blitt skuffet, men vi gjør alle feil" "Selv om jeg ikke har veldig klare ideer har jeg bestemte meg for å begynne å kjempe for å komme ut av dette på best mulig måte, selv om jeg ikke gjør det perfekt, skal jeg få det til ”
  2. “Det er på tide å endre seg, hvorfor jeg vil kontrollere alt hvis jeg ikke er Gud, hvis det er umulig. Jeg vil kontrollere hva jeg kan dekke, og med å prøve er det mer enn nok, alt vil komme sakte. Hvis jeg insisterer på å kontrollere det, vil alt jeg få være å føle meg verre og verre, bedre lite og bra enn mye og dårlig. Hvis jeg vil kontrollere alt jeg skal oppnå fenomenalt bra, vil det blokkeres og opptre feil, på grunn av fysisk og psykologisk ubehag ...
  3. Det er godt å være organisert, men hvis det blir en besettelse det vender seg mot, foruten at det perfekte ikke eksisterer fordi det alltid vil være noen som sier noe annet, vil jeg tillate meg luksusen å se hva som skjer når jeg ikke organiserer det og kontrollerer alt, selv til Jeg blir en overraskelse ...

Hvordan eliminere irrasjonelle tanker

For å bekjempe irrasjonelle ideer må vi konfrontere dem og diskutere dem med oss ​​selv, se hvilken del av virkeligheten og sannheten de har, ikke ta til takke med å forutse enkle svar uten å ha stilt spørsmål, kontrastert, analysert, opplevd og satt i drift, men egentlig, på jakt etter andre alternativer Realistiske og positive, uten å lure oss selv, uten å søke absurde begrunnelser, ikke overholde det subjektive slik vi har gjort så langt, ettersom fakta viser at vi ikke fungerer, plasser oss i stedet for den andre, prøv å se hvordan en person ville se det som ikke har problemene jeg har, lære å observere hvordan andre fungerer som ser ting på en mye mer positiv måte. Kort sagt, prøv å se hvordan en utenforstående ville se det, og viktigst av alt, gi oss luksusen av å gjøre feil å lære av dem, analysere konsekvensene, eksperimentere med dem og velge hva som fungerer best for oss.

For eksempel: "Du tror du gjør alt galt", men hvordan ser folk som virkelig elsker deg, deg? "" Hva sier de virkelige hendelsene som et resultat av handlingene dine "" Det er absolutt irriterende og uønsket å ikke kunne sove, men du skal du dø for det? Skal du dø hvis du ikke gjør absolutt alt perfekt? Skal du føle deg bedre hvis du starter med å slappe av eller tvert imot foretrekker å fortsette å angre på å gjøre noe for å endre din emosjonelle tilstand? Er det så viktig for deg og dine at du bare lever for arbeid, eller kan du klare deg uten noe og tenke på andre ting å lære å glede seg over dem? Er det bedre å drøvtyse problemene dine eller åpne dørene for å finne løsninger? Er det bedre å beklage eller sette midler til å løse problemet? "Du nevner at du blir, noen ganger så nervøs, at du føler deg forferdelig." Det er absolutt irriterende og uønsket å føle seg dødelig, men skal du virkelig dø for det? Har du dødd til tross for hvor dårlig du har sett deg selv? Har du tillatt deg luksusen å sjekke hva som kunne ha skjedd hvis du hadde brukt tiden din og energien til å slappe av litt eller å lete etter andre alternativer? Har du tillatt deg luksusen å sjekke om å bruke tid på å slappe av er mer effektivt enn å dedisere all din innsats og energi for å nå målet ved å kontinuerlig se hvor dårlig du har følt deg i visse situasjoner? Har du tillatt deg å sammenligne forskjellen? Kanskje overdriver du, og tiden er inne for å prøve andre ting, se hvordan du føler deg følelsesmessig, fysisk og psykologisk og å kunne bestemme om det er verdt det. Det handler om å forstå irrasjonaliteten i troen din og hvordan du har lært å oppfatte ting på en upassende måte som har generert følelser som du ikke kan kontrollere, som flykter fra hendene dine.

Derfor er det nødvendig at du tar i bruk en ny måte å tenke på, som vil være så positiv som mulig og utpreget rasjonell, det handler om å tvinge deg til å kontrastere din tenkemåte, ikke å forlate uten å slåss, å se etter andre alternativer som motsier din tro, å lære å tolke virkeligheten på en mer tilpasningsdyktig måte og tenke hvordan en annen person ville gjort det der angst ikke ville ta størst mulig tid, hvilke andre alternativer eller løsninger ignorer du og som fremdeles er der selv om du ikke gjør det. se ?. Kjemp for tankene dine med samme styrke og intensitet som du har gjort med dine negative ideer og følelser.

Denne artikkelen er bare informativ, siden vi ikke har noen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å diskutere din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på stress og angst: Teknikk for diskusjon av irrasjonelle ideer, anbefaler vi at du går inn i kategorien vår for klinisk psykologi.

Anbefalt

Hvordan trekkes det sosialt ut?
2019
Streptokokker i svangerskapet: symptomer, smitte og behandling
2019
Voksne oppmerksomhetsforstyrrelser
2019