Perrikon diett for å gå ned i vekt

En av de mest populære diettene blant kjendiser er Perricone-dietten, en ernæringsmåte som i tillegg til å hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene, vil hjelpe deg med å forbedre huden din og forsinke aldring. Retningslinjene som denne dietten bygger på er basert på prinsippene for sunn mat takket være at du kan gå ned i vekt mens du tar vare på kroppen din. Husk at en sunn kropp på innsiden er en sunn kropp på utsiden, og følgelig vil du følge prinsippene for denne metoden forbedre hudens utseende.

Derfor er antioksidantmat en av de viktigste kildene til denne metoden, siden de forhindrer celleoksidasjon, samt stopper for tidlig aldring. I denne ONsalus-artikkelen skal vi snakke om Perricone-dietten for å gå ned i vekt, noe som indikerer de grunnleggende retningslinjene du bør følge for å føle deg bedre.

Perricone-dietten

Dr. Nicholas V. Perricone er som har laget denne ernæringsmetoden takket være at du kan gå ned i vekt, men også bekjempe for tidlig aldring. Dette er en professor i medisin som har blitt tildelt prisen Master of The American College of Nutrition takket være etableringen av Perricone-dietten. Denne revolusjonerende metoden snakker om det iboende forholdet mellom ernæringen vi utfører i dag til dag og helsen til huden vår.

Denne typen ernæringsplanlegging oppnår umiddelbare resultater fordi den forbedrer den indre helse fra de første dagene, og denne forbedringen sees raskt i huden vår og i kroppen vår. Den essensielle ideen med denne metoden var ikke rettet mot å hjelpe med vekttap, men over tid har det blitt observert at ved å kontrollere maten som er inntatt, forsvinner kiloene og kroppen vår blir raffinert og mer formet.

Takket være Perricone-dietten kan du dra nytte av en yngre og lysere hud, siden matvarene som er inkludert i denne dietten er indikert for å fremme helsen til cellene. Og også, det vil tillate deg å nå en mer kontrollert vekt takket være kostholdet som fremmer en meny med lite fett som er full av naturlige og vitaminmat.

Men for å kunne se disse effektene i kroppen din, er det viktig at du kjenner til de 6 grunnleggende reglene i Perricone-dietten som du kan lage en meny tilpasset etter din smak, og alltid følge premissene som denne læreren markerer deg. Deretter oppdager vi reglene for kostholdet:

  • Regel 1: Alle måltider må inneholde protein av høy kvalitet, komplekse karbohydrater og sunt fett
  • Regel 2: Rekkefølgen er også viktig siden du først må ta proteiner, deretter fibrene og til slutt komplekse hydrater
  • Regel 3: Drikk minst 2 liter vann hver dag for å kunne rense kroppen og vise frem en bedre hud og kropp. Dagens første glass vann bør du drikke det på tom mage akkurat når du våkner
  • Regel 4: Ingen kaffe, dette stoffet kan forårsake stress på cellene våre og få dem til å eldes og forverres raskere; mot den kan du drikke grønn te
  • Regel 5: Daglig må du gjøre en halv times fysisk trening for å kunne ha en sunn kropp og rense innsiden av giftstoffer
  • Regel 6: Du må sove 8 timer hver dag slik at cellene dine regenererer, og dermed ser huden din mye yngre og lysere ut

Hva kan jeg spise på Perricone-dietten?

Som du allerede har sett, deler dette kostholdet mat inn i forskjellige grupper og råder at hvert måltid inneholder proteiner, karbohydrater og sunt fett, men hvilke matvarer er inkludert i disse gruppene? Så på ONsalus vil vi detaljere disse gruppene slik at du kan sette din egen meny på denne dietten.

Protein av høy kvalitet

Aminosyrene som gir oss proteiner er veldig nødvendige av kroppen siden de klarer å reparere vevene, i tillegg til å produsere enzymer og hormoner. Men de lar også oksygen sirkulere bedre i blodet, og gir dermed et mer forynget og sunt utseende.

Å ta protein daglig er viktig for å forhindre aldring og være innenfor sunne grenser. Innenfor denne matvaregruppen, proteiner som:

  • Fersk fisk
  • Magert kjøtt: kylling, kalkun
  • Egg (forutsatt at de er organiske)
  • Naturlige yoghurt
  • kefir
  • tofu
  • quinoa

Komplekse karbohydrater

Det er enkle og sammensatte karbohydrater, og det er bare sistnevnte som må være en del av Perricone-dietten for å gå ned i vekt . De enkle er alle boller, søtsaker eller småkaker som er fulle av sukker og som imidlertid knapt inneholder næringsstoffer; kompleksene er imidlertid mat som er veldig rik på fiber, og at absorpsjonen av glukose er tregere og derfor gir kroppen mer energi.

I tillegg klarer den også å forsinke aldring av celler, og det er derfor det også er noe av det viktigste i dette kostholdet. Blant alle disse matvarene fremhever vi følgende:

  • havre
  • Brun ris
  • Pasta og fullkornsbrød
  • Frukt (spesielt røde frukter som bjørnebær, jordbær osv.)
  • poteter

Essensielle fettsyrer

I Perricone-dietten skiller fettsyrer som Omega 3 seg også ut fordi det hjelper til med å beskytte hjertet, redusere triglyserider og kolesterol og også gjøre cellemembranene sterke. Derfor må du legge til noen matvarer som er veldig rike på denne komponenten, for eksempel følgende:

  • Laks, tunfisk eller sardiner
  • Frø av både solsikke, chia eller linfrø
  • Vegetabilske oljer (oliven, lin osv.)
  • Nøtter, spesielt pistasjnøtter

Antioksidant mat

Vi har allerede indikert at hovedmålet med denne ernæringsmetoden er å oppnå en anti-aldringseffekt takket være maten vi spiser; I denne forstand er antioksidanter dine beste allierte for å kjempe mot frie radikaler som får celler til å eldes. Blant denne gruppen, ingredienser som:

  • sardiner
  • avokado
  • hvitløk
  • Grønne bladgrønnsaker som brokkoli, grønn asparges og spinat

Folsyre

Noen matvarer inkluderer dette antioksidantstoffet som er veldig kraftig og som forbedrer det kardiovaskulære systemet, men først og fremst er det indikert å forhindre oksidasjon av celler og også tillater å redusere vekten. Så hvis du vil gjøre Perricone-dietten for å gå ned i vekt, er det viktig at du legger til mat som:

  • Frukt som appelsin, jordbær eller banan
  • Belgfrukter, spesielt erter
  • Grønnsaker som tomater, spinat eller brokkoli

Hva jeg IKKE kan spise på Perricone-dietten

Nå vet du alt du kan spise på dette kostholdet, og derfor kan du begynne å designe en meny tilpasset din smak og preferanser. Imidlertid, slik at du har klarere all maten du kan inkludere i menyen, så vil vi liste opp alle produktene du bør unngå så mye som de forårsaker aldring av cellene, og i tillegg øke nivåene av fett i kroppen . De er følgende:

  • Enkle karbohydrater : kaker, raffinerte karbohydrater og sukker bør unngås helt i kostholdet ditt. Hvorfor? Fordi glukosen de inneholder hvis ikke brukt samler seg umiddelbart i kroppen som om det var mettet fett; I tillegg er de produkter som knapt har næringsstoffer, og likevel er de veldig kalorifattige. Unngå dem derfor til fulle for å nyte et sunt kosthold.
  • Sukker : både hvitt og brunt, vi må unngå å ta dette stoffet og erstatte det med naturlige og næringsrike alternativer som stevia, honning, kanel og så videre. Husk at sukkerarter forårsaker celle aldring som fører til at elastisiteten i dermis går tapt.
  • Koffein : under dette kostholdet er det strengt forbudt å konsumere koffeinholdige produkter som kaffe i seg selv som brus som inneholder denne komponenten. Årsaken er at koffein øker nivåene av kortisol, stresshormonet, noe som får kroppen til å strekke seg og derfor lider av for tidlig aldring.
  • Alkohol og tobakk : alkoholholdige drikker har molekyler som forårsaker betennelse i cellene og derfor fremmer utseendet på rynker på huden. På den annen side genererer tobakk en stor mengde frie radikaler i lungene og får organene til å hovne opp og aktivere de hvite blodcellene.

Perricone diett meny

Nå vet du alt om Perricone-dietten for å gå ned i vekt, men slik at konseptene blir tydeligere vil vi foreslå et eksempel på en meny. Du må bare huske at denne metoden foreslår å fordele måltidene i 5 doser om dagen, og først og fremst bør inneholde en god proteinkilde.

frokost

  • Alternativ 1: 3 eggerøre, havreflak og rød frukt
  • Alternativ 2: Røkt laks, 1/2 kopp havregryn med mandler, blåbær og grønn te

lunsj

  • Alternativ 1: Grillet laks + salatsalat og grønne spirer med olje + melon
  • Alternativ 2: Bakt kylling med sitron + tomatsalat med løk, agurk og olivenolje

piknik

  • Alternativ 1: 3 skiver kalkun med lite salt + nøtter + eple
  • Alternativ 2: Skummet yoghurt + hasselnøtter + stykke fersk ost 0%

middag

  • Alternativ 1: Grillet tunfisk + sauterte grønnsaker og en stråle olje + frukt
  • Alternativ 2: Bakt kalkun + rosenkål + kikertsalat

Postcena

  • Alternativ 1: 3 skiver kalkun med lite fett + nøtter + eple
  • Alternativ 2: Tidens frukt + hardkokt egg + hasselnøtter

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Perricone Diet for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Øvelser for karpaltunnelsyndrom
2019
Jeg har ikke lyst til å leve hva kan jeg gjøre?
2019
Heparin natriumgel: hva den er til, bruk og kontraindikasjoner
2019