Øvelser for karpaltunnelsyndrom

Karpusen er et område av skjelettet som ligger på håndleddet som har åtte bein forbundet med leddbånd. Her ligger karpaltunnelen eller karpaltunnelen, som er en kanal som ligger i området av håndleddet der musklene og senene som er ansvarlige for fleksjon av hånden og fingrene.

Når den median nerven, som opptar en del av hånden og tommelen, er komprimert, oppstår karpaltunnelsyndrom (CTS) som kan forårsake smerter i håndleddet eller til og med nummenhet og prikking i området. Det rammer vanligvis mennesker som utfører en konstant aktivitet som gjentar de samme bevegelsene i området. Du kan imidlertid lindre ubehaget, og en naturlig behandling for dette er å utføre noen øvelser. I denne ONsalus-artikkelen forteller vi deg noen øvelser for karpaltunnelsyndrom .

Hvorfor karpaltunnelsyndrom oppstår

Karpaltunnelsyndrom er en av de vanligste nevropatiene. Den median nerven, som beveger seg gjennom karpaltunnelen, kan klemmes eller komprimeres på grunn av en innsnevring av kanalen, og dette gir symptomene på dette syndromet som smerter. Faktisk er karpaltunnelsyndrom en av hovedårsakene til smerter i håndleddet .

Det rammer kvinner oftere enn menn, og selv om det er mer vanlig hos eldre mennesker, lider flere og flere unge mennesker av det på grunn av jobb eller sportsaktiviteter.

Mekanisk arbeid kan være en medvirkende årsak til denne tilstanden, for eksempel å skrive eller bruke datamus. En repeterende aktivitet kan føre til at musklene i området strammes og tunnelen som nerven som blir klemt passerer gjennom.

Det kan også skyldes en skade som å vri håndleddet. I noen tilfeller virker smertene om natten eller når de våkner på grunn av en dårlig håndleddstilling som kan føre til at nerven klyper ufrivillig i løpet av sovetiden.

En annen faktor kan være genetikk. Det er mennesker født med en smal karpaltunnel og dette favoriserer klemmingen. Andre årsaker som favoriserer denne patologien er:

  • Væskeretensjon
  • Hypofysen som fungerer mer aktivt
  • Revmatoid artritt
  • hypotyreose

Imidlertid er det mange faktorer som kan forårsake karpaltunnelsyndrom, og det er ikke klart at det er en eksakt årsak, så behandlingen vil avhenge av hvert tilfelle, og i mange tilfeller er det ingen behandling, men heller smertelindring.

Symptomene på karpaltunnelsyndrom er:

  • Nummenhet i fingrene eller prikkende eller prikkende følelse
  • Sterke smerter i håndleddet med brennende følelse
  • Smerter i tommelen. Denne smerten kan spre seg til nakken.
  • Svakhet i den berørte hånden for å ta tak i eller holde på ting med litt kraft
  • Hevelse i hånden og underarmen

For å lindre ubehag og forbedre området kan du utføre en serie øvelser, de fleste strekker området. Men siden nervesystemet er tilkoblet mange ganger, hjelper det også å slappe av området på ryggen eller armen som helhet. La oss se noen av øvelsene som kan hjelpe.

Karpaltunnel: strekkøvelser på håndleddet

Siden det største berørte området er håndleddet, vil en strekning av området lindre smerter og øke blodstrømmen, noe som også bidrar til å forhindre karpaltunnelsyndrom.

For å strekke håndleddet, strekk armen foran deg så rett og strukket som mulig. Løft så håndflaten din ved å kaste fingrene bakover, hold fingrene sammen. Som om du indikerer et stopp, med håndflaten vendt fremover. Du kan hjelpe deg med den andre hånden og ta tak i fingrene for å trekke dem tilbake. Legg merke til hvordan håndleddet er strukket gjennom innsiden av armen og hold denne posituren i omtrent 10 sekunder . Du må strekke området, men uten å skade deg selv. Gjenta denne bevegelsen 5 ganger.

For å strekke utsiden av håndleddet må du gjøre det samme, strekke armen på samme måte rett foran deg. Nå i stedet for å vippe fingrene bakover, senk dem ned slik at de peker mot bakken. Armen vil strekkes og hånden ned i 90 graders vinkel. Du kan også hjelpe deg med den andre hånden til å skyve fingrene lenger og strekke deg så mye du kan. Hold denne posisjonen i ytterligere 10 sekunder og gjenta ytterligere 5 ganger.

Tren for å unngå smerter i karpaltunnelen

En bevegelse som i stor grad trener området i karpaltunnelen og strekker den er bevegelsen av fingre. Du kan åpne og lukke hånden flere ganger ved å slå deg sammen med knyttnevene og strekke dem. For å hjelpe deg med øvelsen, plasserer du imidlertid et elastisk bånd rundt alle fingrene inkludert tommelen. Åpne fingrene og prøv deretter å bli sakte sammen med dem uten at gummien faller ut. Gjenta denne bevegelsen omtrent 40 ganger. Gummitrykket vil bidra til å trene i området.

Rehabiliteringsøvelse: rotasjon av håndleddet

Rotasjonen av ansikter ligner veldig på å strekke seg, men denne gangen i stedet for å strekke armen i luften gjør det på knærne. Sitt i en stol og legg armene strukket slik at håndleddene er på knærne. Hev deretter og senk hendene uten å ta dem av knærne, gjør den samme bevegelsen som når du strakk håndleddet. Gjenta denne bevegelsen gjentatte ganger, og vri deretter armen for å plassere håndflatene opp og utfør denne bevegelsen fra topp til bunn. Som om du var i fanning.

Hvordan karpaltunnelsmerter fjernes: underarmsstrekk

Som vi har sett, er ikke dukken den eneste delen som må tas med i betraktningen, siden noen ganger også armen eller nakken og ryggen lider. Strekkingen av underarmen vil redusere senetrykket .

For å utføre denne bevegelsen, plasser håndflatene sammen foran brystet som i bønnestilling. Uten å ta av håndflatene, løft albuene opp slik at armene går opp og ned og holder hendene sammen. Løft armene først og hold dem oppe i 10 sekunder, og slipp dem deretter og rist på håndleddene. Gjenta denne bevegelsen omtrent tre ganger.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for karpaltunnelsyndrom, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av bein, ledd og muskler.

Anbefalt

Typer ikke-verbal kommunikasjon: definisjon og eksempler
2019
Forskjell mellom prinsipper og menneskelige verdier
2019
Å sove naken kommer helsa våre til gode
2019