Øvelser for å gå ned i vekt raskt hjemme

Innenfor våre naturlige behov er å være i stand til å se og føle oss bra, bevare en skikkelse og utseende i samsvar med vår velvære, siden kroppen vår er vårt tempel og måten vi behandler og dyrker det på, er en refleksjon av hvordan vi behandler oss selv. seg selv. Mange tror at det er et eksklusivt kvinnelighetsproblem, men herrer trenger og føler dette også på en eller annen måte.

Blant detaljene å ta vare på i figuren vår er bena, og det er noe som kan skje med oss ​​alle. Hovedsakelig kvinner - av hormonell art - som har en større disposisjon for å samle masse i dette området av kroppen, akkurat som menn samler seg først i magen. Så for å rette opp eller unngå dette problemet, er det forskjellige alternativer, blant dem er øvelsene for å gå ned i vekt raskt hjemme . I ONsalus vil vi beskrive de viktigste nedenfor.

Hvorfor får vi fete bein

Å ha fete ben har to hovedgrunner, som er nødvendige for å forstå for å utføre øvelsene for å gå ned i vekt med bevissthet:

  • Fettakkumulering, som en måte å lagre energi tilgjengelig i kroppen, men det er ikke nødvendig for øyeblikket (eller på grunn av metabolske problemer er det ikke i stand til å bruke).
  • Væskeretensjon, kronisk stress, prevensjonsforbruk, blant andre variabler, som kan forårsake problemer som åreknuter.

Begge årsakene kan reverseres naturlig med konstant fysisk aktivitet. Øvelsene som vi vil indikere nedenfor, er spesielt effektive for å slanke bena på mindre enn 3 uker med daglig trening, men hvis du vil utføre fysisk aktivitet som du brenner for, vil det også bidra til å løse dette problemet.

Øvelser for å slanke bena: inverterte holdninger

Det er tre hovedalternativer innen de omvendte stillingene, som med enkle ord er stillingene der vi blir 'opp ned', med føttene opp . Du kan bruke disse variantene avhengig av kapasitet. Ideen med disse tre første øvelsene er å hjelpe blodsirkulasjonen i bena, og samtidig gi en bedre hvile, da de er veldig avslappende.

Dette første alternativet er den enkleste varianten av inverterte holdninger. Liggryggen på sengen eller på en behagelig overflate, lim baken på veggen eller på en glatt og vertikal overflate og legg bena liggende på veggen, og dann en vinkel på 90º. Hvis du holder dem helt strukket, vil effekten bli bedre.

Øvelser for å slanke bena: grunnleggende skulderstopp

Gå sammen med bena som om de var en for føttene i denne holdningen - også kalt lysestilling -. For å gå mot holdningen, flex bena til du tar dem opp i ansiktet, ta hoftene over sidene av pubis og med en impuls, løft og strekk bena så fullstendig som mulig til du plasserer kroppen vertikalt og trekker baken . Der puster du lenge og dypt.

Det er viktig å huske navnet på holdningen, 'skulder stopp'. Dette fordi vekten bør rettes i denne øvelsen mot skuldrene, uten spenning i nakken. Hvis du føler spenning i dette området, er det nødvendig å rette holdningen eller gå til den enkle varianten, fordi du kan bli skadet.

Denne øvelsen og dens varianter, som vi vil forklare nedenfor, er kontraindisert i:

  • Gravide kvinner
  • Med menstruasjon
  • Personer med hypertyreose
  • Mennesker med glaukom

Øvelser for å slanke bena: skulderstopp med avansert variant

Denne øvelsen er lik den forrige, men med en mer avansert variant. Derfor anbefaler vi at du starter med den andre først, og når du mestrer det, gjør du dette:

  1. Hvis du mestrer den forrige holdningen, uten å senke deg selv, må du åpne begge bena strukket til din maksimale kapasitet ved å inhalere og puste ut ved å bringe dem tilbake til sentrum.
  2. Du kan også " gå i lufta ", det vil si i denne stillingen bevege det ene beinet fremover og det andre tilbake.

I begge varianter forblir føttene strukket for større kontroll av bevegelsen. Dette vil tone tone baken, bena og utøve en enda større effekt av blodtilførsel tilbake til hjertet.

Øvelser for å slanke ben og lår: hofteløft

Her går vi inn i øvelsene der du tone musklene dine til også å forbrenne fett i beina.

  1. Start i liggende stilling på ryggen, med bena bøyd føttene flate på gulvet nær baken;
  2. Hvil håndflatene dine godt på gulvet;
  3. Når du inhalerer, løfter du hoftene til du er i en justert stilling fra nakken til knærne;
  4. Hold holdningen et sekund der oppe, trekk sammen rumpe og mage og;
  5. Gå ned under kontroll, pust ut mot gulvet.

Øvelser for å forbrenne fett på beina: laterale benløfter

  1. Ligg på din side (vi starter med høyre side for å kunne eksemplifisere), støtte vekten på kroppen fra utsiden av benet strukket til hoften, og den øvre delen hviler på hånden og høyre underarm til albuen. Venstre hånd fungerer også som støtte på gulv og balanse.
  2. Ved innånding, løft venstre ben rett så mye som mulig, i en helt vertikal linje, uten å vippe det fremover eller bakover.
  3. Gå ned til den første holdningen som puster ut. Gjenta flere sekvenser, og bytt deretter sider.

Hvordan gå ned i vekt på fete ben: benløft på fire støtter

For denne holdningen er det nødvendig at du støtter kroppen din på begge hender og knær, alt plassert rett under skuldrene og hoftene (både i bredde og avstand), og danner en firkant med kroppen din. Søylen er avslappet. Hodet ser mot bakken. Fra denne posisjonen, fortsett med følgende indikasjoner:

  1. Pust inn og strekk det ene benet (la oss starte med høyre) helt tilbake og strekke foten til fulle.
  2. Hev benet så mye som mulig, og trekk sammen rumpa. Benet skal kunne stige litt mer enn høyden på ryggen.
  3. Parallelt, beveg hodet ditt, rett blikket fremover eller litt oppover.
  4. Senk og gå tilbake til den første holdningen, eller - for en bedre effekt - ikke hvile på gulvet, men ta kneet til magen, og krøll samtidig hodet når du ser innover, mot magen.
  5. Gjør flere repetisjoner på hver side og skift deretter ben.

Denne enkle øvelsen har den ekstra fordelen med å justere hoftene. Når de er feiljustert eller trekkes sammen, blokkeres sirkulasjonen til og fra bena, noe som ytterligere fremmer fett i dem.

Øvelser for å brenne ben og hylstre

For knebøy, åpne bena litt bredere enn hoftene, med føttene vendt 45º (diagonal). Du kan ta hendene parallelt med gulvet og se nedover og armene strukket fremover, eller plassere dem bak nakken (uten å skyve nakken fremover, er ideen å hjelpe deg med å holde brystet åpent).

Senk så mye du kan puste ut fra denne holdningen. Knærne skal ikke passere hælene. Så inhalerer du opp og fortsett syklusen.

Det er viktig at ryggraden holder seg oppreist under treningen og at du ikke bøyer deg, da du vil gjøre en feil innsats. Både knebøy og enhver "kondisjonstrening" er positivt for å forbrenne fett i beina og til og med for å miste vekt hvis det er væskeansamling, da det forbedrer hjerte-kar-styrke for å gi blod tilbake til hjertet.

Ta vare på vinkelen på bena og føttene for å unngå leddbåndskader. Noen mennesker kan bli svimmel av denne typen trening. Hvis dette er din sak, ikke gi opp. Utfør dem sakte, litt etter litt vil du forbedre og slanke bena, føle deg mer energisk og motivert.

Knebøy er en av de beste øvelsene for å slanke bena sammen med de vi forklarer i denne artikkelen om triks for å styrke bena.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å gå ned i vekt raskt hjemme, anbefaler vi at du går inn i kategorien Fysisk aktivitet.

Anbefalt

Hvordan trekkes det sosialt ut?
2019
Streptokokker i svangerskapet: symptomer, smitte og behandling
2019
Voksne oppmerksomhetsforstyrrelser
2019