Matvarer med mindre fett

Enten vi prøver å gå ned noen kilo eller i tilfelle å ville ta vare på figuren vår, er det praktisk å vite hvilke matvarer med mindre fett som hjelper oss å nå vårt mål. Sannheten er at vi kan stole på et bredt utvalg av matvarer som vil gi oss næringsstoffer, vitaminer og mineraler og få kalorier. Å kunne velge mellom forskjellige matvarer som skal inkluderes i kostholdet vårt, vil hjelpe oss med å ikke bli slitne og tilberede velsmakende retter, uten at vi trenger å være sulten eller få måltider blid.

Hvis du tenker å ta i bruk et lite fettdiett i noen dager, men ta vare på deg selv og uten å lete etter mirakler, forklarer vi i ONsalus hva som er matvarene med mindre fett . Husk også på maten du ikke bør spise for å gå ned i vekt.

Magert kjøtt: gir viktige vitaminer

Kjøtt er en viktig kilde til vitamin B12, en av de åtte vitaminene i gruppe B, som er involvert i proteinmetabolisme, dannelse av røde blodlegemer og absorpsjon av kalsium og jern. Ikke alt kjøtt er det samme, siden noen inneholder mer fett enn andre, og derfor vil de ha en tendens til å få mer fett. Dette er grunnen til at vi kan velge det kjøttet med færre kalorier med tanke på hva de er. Magert kjøtt er de med en maksimal fettprosent på 10% per 100 gram. Dette er noen av magert kjøtt som vi kan velge å redusere kaloriinntaket :

  • Chicken. Det er vanligvis inkludert både i kostholdet til idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt, siden det har lite fett og gir protein. Det er å foretrekke å velge bryst og lår.
  • Tyrkia. En annen av matvarene med mindre fett og veldig lavt kolesterol. Som kylling er det bedre å foretrekke bryst og lår.
  • Kanin. Det er en matfattig og proteinrik mat som lar oss ikke overskride fettinntaket og nyte en velsmakende rett.

Når det gjelder å ta i bruk et vegetarisk kosthold, er det av vital betydning å tilføre næringsstoffene som kjøttet gir ved å spise andre komplementære matvarer.

Fisk: lite fett og høyt protein

Blant matvarene med mindre fett kan vi ikke glemme fisken. Dette produktet av havet er avvist av noen og elsket av mange, og er et av de beste alternativene for å ta i bruk et sunt og balansert kosthold som hjelper oss å gå ned i vekt eller opprettholde vår linje. På grunn av det lave kaloriinnholdet er det praktisk å konsumere det til middag, siden vi på denne måten vil redusere ansamlingen av fett i løpet av natten. Generelt har hvit og blå fisk minst fett . Dette er fisk med lite fett:

  • Torsk . En av fiskene med mindre fettinnhold. Det gir oss et protein, B-vitaminer eller mineraler som kalium og fosfor, og er en utmerket natriumkilde.
  • Flyndre. Det gir 1, 5 gram fett per 100 gram. Det er inkludert i hypokaloriske dietter og konsumert av mennesker med fordøyelsesproblemer. Den er rik på vitamin B3 og B9, i tillegg til fosfor, kalium, magnesium og jod.
  • Hake. Det er vanligvis en av de mest konsumerte fiskene fordi den er veldig velsmakende. Det er en veldig lite fettfattig og kalorifattig mat, ideell for å slanke seg på grillen eller i ovnen og gir oss B-vitaminer.
  • Blekksprut. Den er veldig rik på mineraler, spesielt sink, som brukes til å stimulere seksuell lyst. Den er lite i fett og vil bidra til å unngå kaloriinntak

Frukt med mindre kalorier

Frukt er en av matvarene som kommer i tankene når vi ønsker å starte et sunnere kosthold, eller hvis vi vil gå ned i vekt. Det er en av matvarene med færre kalorier på grunn av det høye vanninnholdet som dessuten knapt vil gi oss fett. Det er en viktig kilde til vitaminer og næringsstoffer og et godt alternativ å inkludere mellom timer, både for å holde oss fuktige og for å slukke appetitten. Dette er fruktene med minst kalorier:

  • Vannmelon. Den inneholder 15 kalorier per 100 gram. Den er rik på antioksidanter og gir oss kalium, magnesium, fiber og provitamin A. Ikke nøl med å innlemme denne frukten, smakfull og frisk for å forbedre fordøyelsen.
  • Pera. En av fruktene med mindre kalorier, ideell å innlemme i kostholdet vårt hvis vi vil gå ned i vekt eller ta vare på oss selv. Å spise denne maten vil hjelpe deg med å ikke konsumere fett og få fiber som forbedrer tarmoverføringen.
  • Pomelo. Den er sammensatt av 90% vann, noe som gjør det til et utmerket vanndrivende middel. Det gir oss vitamin A, B, C og mineraler som kalsiumjern og fosfor, og det vil hjelpe oss med å forbrenne fett.
  • Jordbær. En av fruktene som vi liker mest, og i tillegg kan vi konsumere uten frykt for å gå opp i vekt. Det er en mat med veldig lite fett som bare bidrar med 27 kalorier per 100 gram.

Grønnsaker: tvangsmat

Denne matgruppen er en del av matpyramiden og kan ikke mangle i kostholdet vårt. De er preget av å inneholde vann, vitaminer og mineraler, og lave nivåer av kalorier og fett . Derfor er grønnsaker en av de fettfattige matvarene som er veldig nyttige for å miste vekt på en sunn måte uten at det går ut over helsen.

  • Salat. Et av de beste alternativene for å gå ned i vekt inkludert få kalorier i kostholdet. Den lar deg bruke den som en salatbase, ved å kunne legge til mengde ingredienser for å tilberede forskjellige varianter og ikke hater det. Den inneholder 20 kalorier per 100 gram.
  • Tomat. Du kan legge den til salaten eller ta den rå med litt tunfisk eller burrata. Denne maten er faktisk en frukt, men den brukes vanligvis som en grønnsak. Den har 23 kalorier per 100 gram, og er rik på vitamin A, C og E.
  • Squash. En veldig rik grønnsak som vi kan tilberede kremer med lite fett. Sammensetningen er basert på 96% vann og gir oss vitamin A, B3 og C.
  • Sopp og sopp . Et veldig godt alternativ å følge med retter og tilsette smak. De inneholder mye vann og har få kalorier, og er et utmerket alternativ for et lite fettdiett.
  • Asparges. Denne grønnsaken er kjent for sine vanndrivende egenskaper, og inneholder bare 25 kalorier i 100 gram, og vi kan tilberede den på flere måter, i tillegg til at det følger med flere retter.

huske

Det handler ikke om å lete etter et mirakuløst kosthold, da disse kan skade helsen din på kort og lang sikt, men å ta vare på kostholdet vårt gjennom et sunt og balansert kosthold . Du bør unngå å spise stekt mat eller industrikaker, og foretrekke mat med lite fett. Ikke glem at vi også må konsumere mat som er rik på godt fett, avgjørende for å gi energi til kroppen og sikre at den fungerer bra. I tillegg er mat med færre kalorier gode for å hjelpe deg med å miste fett, men du må fullføre denne oppgaven ved å utføre fysisk aktivitet.

I denne artikkelen forklarer vi alle detaljene i middelhavsdietten for å gå ned i vekt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Matvarer med mindre fett, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Jeg vil endre livet mitt fullstendig: hvor skal jeg begynne?
2019
Fjern kviser arr med laser
2019
Egenskaper ved helse rue
2019