Matvarer for å forbedre hukommelsen

Minneproblemer er ofte et resultat av flere faktorer. Alder og de fysiske endringene det medfører er noen av grunnene til at hukommelsen kan forringes, siden årene som går frem favoriserer at vi mister noen kognitive evner.

Imidlertid vet mange av oss at mat også spiller en grunnleggende rolle i å bevare minnet, og at visse næringsstoffer er viktige for at nevronene skal fungere ordentlig. Derfor, spesielt under ungdommen, kan overflødig sukker, alkohol eller tobakk være skadelig for hjernen vår. Hvis du vil vite hvilke matvarer som anbefales for å forbedre det mest anbefalte minnet, forklarer vi det i detalj i denne ONsalus-artikkelen.

Matvarer med omega 3

Omega 3 er en av de essensielle fettsyrene som mest samarbeider for å fungere bra hjernens nevrotransmittere og i riktig blodomløp. Det vurderes at omega 3 kan bidra til å forbedre problemer som søvnløshet, angst eller stress, blant andre, og at det også er lurt å redusere kolesterolet og forhindre hypertensjon. Du finner det spesielt i:

  • nøtter
  • mandler
  • Linfrø
  • Sesamolje
  • avokado
  • Blå fisk som laks, sardiner eller ørret

Hvis du vil vite i detalj alle fordelene med denne essensielle oljen, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om egenskapene til omega 3.

Matvarer med gruppe B-vitaminer

Spesielt vitaminer B1, B3, B6, B9 og B12 er viktige næringsstoffer for å bevare et godt minne og også for å ta vare på hjernehelsen vår. Av denne grunn kan ikke matvarer for å forbedre hukommelsen glemme å innta:

  • egg
  • havre
  • Hele matvarer som brød eller frokostblandinger

Alle av dem er de rikeste på vitaminene i gruppe B. Vi anbefaler deg også å unngå mat med mye raffinert sukker, siden nivåene av disse vitaminene i kroppen synker.

Antioksidant mat

Aldring av celler er i stor grad forårsaket av de såkalte frie radikaler, som oksiderer og degenererer. Imidlertid hjelper et kosthold rikt på antioksidanter beskyttelse av nevroner og forsinker aldringen, noe vi kan oppnå ved å spise frukt, grønnsaker og grønnsaker daglig. C-vitamin er et av de antioksidante næringsstoffene, og vi finner det i:

  • Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner. kiwifrukt, jordbær og grapefrukt
  • epler
  • pærer
  • spinat
  • paprika

På den annen side vil flavonoider også forsinke celle aldring; Disse er til stede i:

  • tomater
  • gulrøtter
  • gresskar
  • mango
  • garlics
  • løk
  • brokkoli

Matvarer med kolin

Kolin er et av næringsstoffene som tilhører B-vitaminene. Vi fremhever det for sitt store engasjement i dannelsen av cellemembraner og acetylkolin, en grunnleggende nevrotransmitter av hjernen med en veldig viktig rolle i overføringen av nødvendige nerveimpulser. for viktig funksjon. Mangelen på dette næringsstoffet kan gi mentale ubalanser som følelsesmessige problemer eller hukommelsesproblemer, så blant matvarene for å forbedre det rikeste minnet i kolin fremhever de:

  • Soya og andre belgfrukter som linser, bønner eller kikerter
  • selleri
  • løk
  • aubergine
  • drue
  • blomkål

Husk at andre matvarer som er veldig rike på sukker og kolesterol, som industrikaker, raffinert mel, pølser og smørbrød, gir den motsatte effekten og bør unngås så mye som mulig.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på mat for å forbedre hukommelsen, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Hvordan trekkes det sosialt ut?
2019
Streptokokker i svangerskapet: symptomer, smitte og behandling
2019
Voksne oppmerksomhetsforstyrrelser
2019