Matvarene rikest på biotin

Biotin, også kjent som vitamin B7, B8 eller vitamin H, er et essensielt stoff for at kroppen fungerer riktig, siden det lar deg metabolisere fett, karbohydrater og aminosyrer på riktig måte, samt holde hårcellene i god stand., hud og negler. I tillegg er dette vitaminet sterkt anbefalt for personer som lider av diabetes på grunn av dets virkning av å omdanne glukose til energi og bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

Biotin, som er en del av B-komplekset, finnes i dag i forskjellige tilskudd for å forhindre håravfall og stimulere veksten av det. En måte å opprettholde optimale nivåer av vitamin B7 i kroppen er imidlertid å tilføre kostholdet rikest på biotin til kostholdet vårt. Vil du vite hva de er? Fortsett å lese denne ONsalus-artikkelen nøye der vi også vil informere deg om egenskapene til dette vitaminet.

Biotinegenskaper

Bioin er et vitamin som er involvert i forskjellige prosesser i kroppen, og av denne grunn er det viktig at kroppen fungerer som den skal. Hva er fordelene med biotin for helsen ? Kjenn dem nedenfor:

  • Biotin stimulerer produksjonen av hemoglobin, et stoff som er ansvarlig for å transportere røde blodlegemer i blod og derfor oksygen. Når folk har lite hemoglobin, har de ofte en type anemi.
  • Biotin hjelper til med å stoppe håravfall og fremmer veksten av sterkere og lysere tråder. Av denne grunn er det for tiden vanlig å finne sjampo som inneholder biotin.
  • Det hjelper til med å fremme helsen til hud- og neglecellene, og får epidermis til å holde seg frisk og hydrert og sterke og lange negler.
  • Det hjelper med å holde blodsukkeret regulert ved å omdanne glukose til energi.
  • Det hjelper med å fikse karbondioksid i kroppen takket være dets bidrag fra essensielle fettsyrer som kroppen ikke produserer.
  • Det forbedrer hudsykdommer som seboreisk dermatitt.
  • Det metaboliserer fett og karbohydrater.

Vitamin B7-biotin elimineres fra kroppen gjennom svette og urin, derfor er det veldig vanskelig for en person å ha forhøyede nivåer av dette stoffet. Den anbefalte daglige mengden er 50 gram, og du kan enkelt få den gjennom mat. Her er de matvarene som er rikest på biotin.

Fisk og kjøtt

Blant kjøtt som mest inneholder biotin, skiller leveren av kalvekjøtt seg, som også inneholder jern og sink, mineraler som også er viktige for kroppens helse, spesielt jern, som hjelper til med å forhindre jernmangelanemi. Imidlertid anbefales ikke for høyt forbruk av denne typen kjøtt, så det anbefales å spise lever en gang i uken .

Blant fiskene med mer biotin skiller laks seg ut, som også tilbyr et stort antall vitaminer B6, B3 og B12 og omega-3 fettsyrer som favoriserer hjerte- og karsykdommer, hjelper med å senke dårlig kolesterol, forhindre synsrelaterte problemer og lindre leddsmerter Laks er en kraftig antioksidant som tilbyr 4, 54 ug vitamin B per 11 gram.

egg

Blant de matvarene som er rikest på biotin, skiller kyllingegg ut, siden store mengder av dette vitaminet er konsentrert i eggeplommen. Denne maten er veldig allsidig, men det anbefales alltid å konsumere den på den sunneste måten: kokt. Egg representerer en stor proteinkilde for kroppsernæring, og det er derfor de hjelper til med å forhindre tilstander som grå stær og muskeldegenerasjon. I tillegg er disse matvarene blant de få som inneholder D-vitamin. Hvert egg inneholder 8 mg biotin.

Vi inviterer deg til å lese denne ONsalus-artikkelen slik at du vet: Hvor mange egg kan du spise per uke?

Nøtter: peanøtter og mandler

Det er mange fordeler med nøtter for helsen: De er rike på protein og omega 6 som hjelper til med å fremme hjertehelsen fordi det senker endrede nivåer av dårlig kolesterol i blodet, stimulerer sirkulasjonen, hjelper med å holde blodet flyter, styrker bein og tenner og stimulere hjernes velvære. Blant nøttene som inneholder mer biotin er peanøtter, som tilbyr 14, 72 ug per 1/4 kopp, og mandler, som gir 8, 60 ug per kopp.

Biotinrik frukt: jordbær og tomater

Blant fruktene rikest på biotin inkluderer jordbær, som også tilbyr C-vitamin, en kraftig antioksidant som hjelper med å reversere virkningen av frie radikaler i celler og forhindrer for tidlig aldring, ettersom de fremmer helse og elastisitet i huden. I tillegg til jordbær, er tomater også en av de rikeste matvarene i biotin, fordi den i tillegg til vitamin C og vitamin A tilbyr 7, 29 ug vitamin H per kopp.

Gulrøtter og poteter

Gulrot er en av de beste matvarene for helsen på grunn av det høye innholdet av betakarotener, et stoff som omdannes i kroppen til vitamin A, som utøver en antioksidanthandling som forhindrer aldring av celler. Gulroten er vanndrivende, smertestillende, forhindrer synsproblemer og styrker negler og hår fordi den inneholder 6, 10 ug biotin per kopp.

Poteter er ikke bare deilige, de utøver også en betennelsesdempende virkning som hjelper med å redusere hevelse i øyeposene. I tillegg er den også rik på vitamin B6 og A-vitamin. Hver kopp inneholder 8 ug vitamin B7.

løk

Løk gir mange næringsstoffer til kroppen, da de inneholder essensielle aminosyrer, mineraler, fiber, sporstoffer, essensielle oljer, vitamin E, vitamin C og andre B-vitaminer i tillegg til biotin. Løken er vanndrivende, så det er bra å konsumere den for å forhindre væskeansamling. Det er også slimløsende og antibakteriell, noe som gjør det til et av de beste hjemmemidlene mot slim i lungene. En kopp løk inneholder 7, 20 ug biotin.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på matvarene rik på biotin, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Mat rik på jod - Full liste
2019
Restriktiv kardiomyopati: årsaker, symptomer og behandling
2019
Hvorfor hendene mine alltid er kalde
2019