Mat jeg ikke skulle spise om natten

I løpet av natten begynner kroppen vår å forberede seg på hvile, øker produksjonen av melatonin for å få oss til å føle oss søvnige og gradvis reduserer vi energiforbruket for å sove de nødvendige timene. Og selv om mens vi sover kroppen forbruker også kalorier i grunnleggende funksjoner som å puste, er realiteten at vi er på et minimum, så det er ikke praktisk å gjøre middager for tunge fordi vi ikke vil bruke kaloriene vi vil konsumere.

Bortsett fra det kan det å spise på feil måte gjøre fordøyelsen vanskelig, forårsake magesyke, svekke hvile og i forbifarten få oss til å få noen kilo. Hvis du vil vite maten du ikke skal spise om natten, fortsett å lese, for i ONsalus avslører vi dem i detalj.

Hva er forholdet til det vi spiste med hvile?

Akkurat som om morgenen krever kroppen maksimalt kalorier for å produsere den nødvendige energien som gjør at vi kan være aktive hele dagen, om natten trenger vi det motsatte fordi vi ikke vil utføre intense aktiviteter som trenger et høyt kaloriforbruk, og vi vil heller ikke holde oss aktiv og våken gjennom hele natten. Dette er en av grunnene til at vi bør velge lette middager i stedet for fet og kalorifylt mat.

Men du bør også huske på at magen vår trenger å utføre fordøyelsen riktig før du legger deg, så du kan hvile bedre, unngå tyngde og opprørt mage og ha en mye dypere og mer avslappende søvn. Sikkert at du har lagt merke til at når du spiser mye om natten, sover du også verre, dette skyldes den innsatsen magen din må gjøre for å fordøye fete eller tunge ingredienser i en tid der du ikke trenger så mye energi. For å garantere hvile er ingenting bedre enn en lett middag konsumert minst 2 timer før du legger deg .

Ved å følge disse retningslinjene vil du kunne opprettholde en tilstrekkelig og sunn vekt, og du vil også være i stand til å sove mye bedre, noe som utvilsomt kroppen din vil takke deg for.

Typer matvarer du må unngå under middagen

Generelt bør alle matvarer som inneholder høye nivåer av fett og sukker unngås, fordi kroppen vår ikke krever kaloriinntak, og vi øker bare sjansen for å få noen kilo. Det er også praktisk å legge ingrediensene som er veldig rike på fiber, de er vanskelige å fordøye og kan være ufordøyelige på det tidspunktet av døgnet.

Karbohydrater og søtsaker passer ikke til middag, men hvis du vil vite i detalj de spesifikke rettene du bør holde deg unna, så les videre.

Pizza, pasta og ris

For mange er en pastarett, en god pizza eller en porsjon deilig ris den perfekte raske middagen, men den er ikke den mest passende. Disse tre er matvarer du ikke bør spise om natten fordi det hovedsakelig er enkle karbohydrater laget av raffinert mel, svært kalorisk og utilstrekkelig for dette øyeblikket av dagen hvor vi faktisk ikke trenger så mye energi siden vi Vi må sove.

I tillegg, for pizza eller visse typer pasta, tilsettes fettrike ingredienser som ost eller visse pølser, som er ufordøyelige og veldig tunge for magen, spesielt hvis du legger deg senere.

En skål med frokostblanding. Stor feil!

Det er utvilsomt et av de enkleste og raskeste alternativene vi kan velge til middag, men det blir også sett på som et lett alternativ for mange. Denne troen er imidlertid ikke noe annet enn en feil, korn gir store mengder sukker til kroppen vår, i tillegg til at den inneholder fiber, to komponenter som ikke er nødvendige under middagen.

Som om ikke det var nok, følger vi dem med melk som er mange ganger hel eller skummet, men som også gir fett, noe som gjør denne retten helt upassende.

Salat, et fordøyelig alternativ

Hvis du har lagt merke til at salat føles dårligere for hver gang, velkommen til teamet vårt! Det er vanlig å velge salat om natten, et alternativ som vanligvis er ganske lett, men hvis det inneholder salat blir det umiddelbart ufordøyelig.

Denne ingrediensen gir uoppløselig fiber til kroppen vår som er vanskelig å fordøye, forårsaker magebetennelse, flatulens og mageproblemer. Hvis du tvert imot aldri har hatt problemer med salat, kan du fortsette å spise den på kveldstid uten problemer.

De mest fordøyelige grønnsakene

Salat er ikke den eneste mistenkte, og det er at blant matvarene du ikke skal spise om natten, skiller seg en serie grønnsaker som er ufordøyelige og upassende for magen, alt sammen på grunn av den høye mengden fiber eller deres negative effekter på magen. . Noen av disse ingrediensene er:

  • artisjokk
  • hvitløk
  • løk
  • selleri
  • Sopp eller sopp
  • mais

Hvis du velger å konsumere dem om natten, gjør det alltid i moderate mengder, i små mengder og helst veldig godt tilberedt, spesielt når det gjelder hvitløk og løk.

Frukt, rik på sukker og uegnet til middag

I flere tiår har det vært en tro på at en tallerken med frukt er den perfekte middagen: lett og sunt. Det anbefales absolutt å konsumere flere porsjoner frukt utover dagen, men det er ikke aktuelt å gjøre det om natten.

Frukten er rik på fruktose, et naturlig sukker som gjør den til en flott energikilde, men inneholder også fiber, spesielt i huden din, så det er et alternativ som gir mer kalorier enn nødvendig og kan også resultere Noe ufordøyelig. Det er mye mer lurt å konsumere det om morgenen eller ettermiddagen for å glede deg over bidragene dine.

Helost og meieri

Ostene er deilige, men også veldig fyldige, i tillegg til at de har melk, med laktose, et naturlig sukker som ikke blir fordøyd godt av alle. Denne kombinasjonen kan gjøre denne matvaregruppen til et dårlig alternativ for lett fordøyelse, og derfor et dårlig alternativ hvis du er ute etter en sunn middag som ikke er veldig tung.

Andre matvarer du ikke bør spise om natten

I tillegg til ingrediensene nevnt over, er andre matvarer som ikke anbefales til middag :

  • Snacks, spesielt de som inneholder fete pølser.
  • Alle typer junk food: hamburgere, stekt kylling, chips, snacks, etc.
  • Sjokolade og iskrem, begge veldig rik på fett.
  • Veldig fet rødt kjøtt eller veldig store porsjoner kjøtt.
  • Fete pølser
  • Krydret eller sterkt krydder.
  • Kaffe eller koffeinholdige drikker som brus og te

Så ... Hva kan jeg ha til middag?

Etter å ha visst at mange av de vanlige alternativene våre er upassende til middag, kan du føle deg umotivert, men det er noen alternativer som er passende og som er deilige, for eksempel:

  • Salat uten salat basert på andre grønnsaker som tomat, agurk, revet gulrot, litt avokado og litt lett protein, for eksempel kalkun skinke.
  • En porsjon grillet, bakt eller kokt fisk.
  • Bakt eller grillet kylling eller kalkun.
  • En tallerken med sauterte grønnsaker som gulrøtter, aubergine eller zucchini, ledsaget av et kokt egg.
  • Kylling, kalkun eller fiskeburger uten brød.
  • En krem ​​av gulrot, squash eller courgette.
  • Suppe eller kyllingbuljong avfettet.
  • En fransk omelett laget med 2 hvite og en eggeplomme. Den kan fylles med de tillatte grønnsakene.
  • Zucchini eller aubergine fylt med kylling.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på matvarer som jeg ikke bør spise om natten, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Moderne klassifisering: DSM og CIE 10
2019
Språk i schizofreni: Patologier
2019
Hva er de normale blodplatverdiene?
2019