Mat jeg ikke burde spise hvis jeg vil gå ned i vekt

Vil du gå ned i vekt og ikke vet hvor du skal begynne? Utvilsomt er kostholdet vårt det stedet vi må begynne å gjøre viktige endringer som hjelper oss med å miste vekt, så å innlemme næringsrike, mettende og lette ingredienser til måltidene våre vil være avgjørende for å nå målet vårt. Til dette må vi legge til den fysiske aktiviteten for å øke forbruket av kalorier, men vi må også være klar over ingrediensene som kan virke sunne, men som faktisk fetter mer enn vi ønsker. I ONsalus forklarer vi i detalj hvilke matvarer du ikke bør spise hvis du vil gå ned i vekt, og hvilke næringsstoffer og strategier som vil hjelpe deg å få det.

Å miste vekt er matematisk

For å fungere ordentlig, krever kroppen vår en daglig mengde kalorier, det vil si energi som lar oss gjennomføre de grunnleggende prosessene i organismen og holde oss aktive. Kaloriforbruk er nært knyttet til vår alder, mengden fysisk aktivitet vi gjør hver dag og stadiet vi er i. I gjennomsnitt, og ved å legge til side de som har metabolske sykdommer som fører dem til å konsumere kalorier saktere, er de daglige kravene til kroppen vår:

  • kvinner

Hvis du gjør lite fysisk aktivitet om dagen, er gjennomsnittlig kaloriinntak 1800 kalorier. Hvis du fører et moderat aktivt liv med 30 minutter eller mer trening, vil du trenge omtrent 2000 kalorier, mens veldig aktive kvinner som trener 1 time eller mer, kan trenge et inntak på opptil 2800 kalorier. I faser som amming anbefales forbruk av 500 ekstra kalorier per dag.

  • menn

Hvis du fører et stillesittende liv, vil kroppen konsumere i gjennomsnitt 2100 kalorier, en mann som utfører minst 30 minutter trening om dagen, kan konsumere opptil 2700 kalorier, mens de som er aktive i 1 time eller mer, kan trenge opp til 3500 kalorier.

De nøyaktige beregningene av kaloribehovene i kroppen vår vil avhenge av vekten og alderen. Folk som er overvektige bør spise færre kalorier for å gå ned i vekt.

Med tanke på alt dette, er det tydelig at å gå ned i vekt er en matematisk sak. Hvis vi spiste bare kaloriene som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig, ville vi ikke lagret store mengder fett, og derfor skulle vi ikke kjempe mot å være overvektige. Problemet oppstår når vi spiser mer enn vi burde eller spiser mat rik på fett eller sukker på en voldelig måte, og i tillegg fører vi et stillesittende liv.

Hvis du vil gå ned i vekt, bør du begynne å spise bare det kroppen trenger, også kontrollere forbruket av mat som er rik på fett, sukker eller bearbeidede produkter, som er de som vanligvis gir flest kalorier. Med tanke på alt dette avslører vi i ONsalus noen matvarer som det er praktisk å ta ut av kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt.

Unngå mat med mettet fett

Kroppen vår trenger fett for å fungere ordentlig, men det er fett som konsumeres i moderate mengder, for eksempel de fra blå fisk, nøtter eller olivenolje, og mettet fett som ender opp med å samle seg opp i kroppen vår, noe som oppmuntrer overflødig vekt. og helseproblemer som høyt kolesterol eller hjertesykdom.

Noen matvarer med mye mettet fett er:

  • Smør.
  • Pølser som pølse, pate, pølse, pølser, etc.
  • Stekt, panert eller mishandlet mat.
  • Kjøtt med mye fett.
  • Kurerte eller kremede oster.
  • Helmelk
  • Iskrem
  • Sauser basert på smør eller olje, for eksempel majones.

Sunne alternativer

Du kan velge vegetabilske drikker, skummet melk, fersk ost, lette pølser som kalkun med lite salt, magert kjøtt som kalkun, kylling og visse kutt av svinekjøtt eller kalvekjøtt eller fisk. Velg bakte, grillede, dampede eller kokte tilberedninger.

Bytt ut raffinert mel for å gå ned i vekt

Raffinert eller hvitt mel skiller seg ut blant matvarene du ikke bør spise for å gå ned i vekt av en enkel grunn: det er et enkelt karbohydrat, dette betyr at det gir mange kalorier, det vil si energi, men at det forbrukes raskt uten å bidra med noe mer til kroppen vår I tillegg er de vanligvis ledsaget av raffinert sukker, og det er grunnen til at kaker, kaker, bakverk, brød og pasta laget med hvitt mel ikke anbefales når du er ute etter vekttap.

Sunne alternativer

I stedet velger du fullkornsmel som det du finner i brød, ris eller fullkornspasta. Dette gir store doser fiber som favoriserer tarmovergang og bidrar til eliminering av fett og sukker fra kroppen.

Ikke misbruk sukker hvis du vil gå ned i vekt

Å spise sukker i form av visse frukter, eller bruke det i moderate mengder for å søte kaffe eller en infusjon er ikke generelt skadelig. Imidlertid er sukkerrik mat fiender for vekttap, så trekk deg fra kostholdet:

  • Alt søtsaker som godteri, gelébønner, lollipops, chiclets, etc.
  • Informasjonskapsler, kaker, kaker generelt.
  • Du syltetøy.
  • Kondensert melk eller dulce de leche.
  • Melkesjokolade
  • Brus og pakket juice.

Sunne alternativer

Hvis du vil søte en drink, velger du søtstoffer eller brunt sukker, men bruk dem med måte. Når du har lyst på noe søtt, foretrekker du frukt som ananas, kiwi, vannmelon eller et eple, og unngå alltid resten av ingrediensene som er nevnt over. Hvis du en dag overdriver å spise sukker og deretter gå ut på trening, vil kroppen takke deg.

Ta farvel med frukt som er veldig rik på sukker

Sukker er ikke bare til stede i matvarer som søtsaker eller kaker, men også i frukt. Denne typen naturlig sukker er kjent som fruktose og konsumert i overkant blir en av matvarene du ikke bør spise hvis du vil gå ned i vekt.

Av denne grunn bør du begrense inntaket av sukkerrik frukt som:

  • Druene
  • Banan eller banan.
  • Rosiner.
  • Fig.
  • Datoene

Det anbefales å spise disse matvarene moderat og bare når vekten har gått tapt, ikke under vekttapprosessen.

Alkohol akkurat nok!

Alkohol gjør deg feit og mye! Noen ganger et glass vin er ikke et problem, men ofte å drikke øl, vin, brennevin som rom eller cocktailer fylt med juice, søtende sirup eller brus, er alt annet enn fordelaktig for kroppen din.

Mange brennevin kommer fra frukt som i seg selv allerede inneholder sukker, hvis du legger til dette, for eksempel tonic, brus eller sukker, vil du konsumere en kaloripumpe som ikke har noe ernæringsmessig bidrag.

Spesiell omtale: frossen, bearbeidet, hermetikk ...

Hvis du tror du spiser sunt fordi du spiser frosne grønnsaker, tar du feil. Hvis du synes frossen fisk er bra, at hermetisert tunfisk vil hjelpe deg å gå ned i vekt eller at et tilberedt måltid kanskje ikke er så ille, er ingenting lenger fra virkeligheten.

Blant matvarene du ikke bør spise hvis du vil gå ned i vekt, må du inkludere alle hermetiske, frosne, tilberedte eller bearbeidede matvarer, fordi de har mye konserveringsmidler, salt, fett og sukker, og hvis det ikke var nok, tilbyr de ikke ernæringsbidraget fra ferske produkter De er absolutt praktiske, men de er ikke egnet hvis målet ditt er å gå ned i vekt og være sunn.

Sunne alternativer

Ingenting bedre enn ferske produkter, grønnsaker, kjøtt og fisk konsumerer dem alltid ferske og glemmer tilberedte matvarer som er svært kaloriske og veldig næringsrike.

Noen alternativer for å gå ned i vekt

Vi har allerede fortalt deg hva du bør unngå, men vi vil også gi deg noen anbefalinger for å oppnå målet om å gå ned i vekt og bli sunnere :

  • Gå minst 30 minutter om dagen for å være sunn, og gjør 1 times trening minst 3 eller 4 ganger i uken hvis du vil øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt.
  • Velg mat som hjelper deg å miste vekt, i vår artikkel vekttap mat vi tilbyr deg de beste alternativene.
  • Spis en diett rik på fiber, dette næringsstoffet forbedrer tarmoverføringen, reduserer tilstedeværelsen av fett og sukker i kroppen og gjør at vi føler oss mer mette. Du finner den i frukt med hud, grønnsaker og belgfrukter.
  • Legg til noen naturlige fettforbrennere til kostholdet ditt for å hjelpe deg med å øke vekttap.
  • Spis 5 ganger om dagen i mindre porsjoner, gjør det sakte og uten stress.
  • Unngå overstadig spising, fet mat og overdreven. Å spise rik betyr ikke å spise mer, det er mulig å spise et sunt og deilig kosthold.
  • Hjelp kroppen din med å rense hver morgen: drikk et glass varmt vann med saften av en sitron og hjelp leveren din med å eliminere fett, kolonet ditt blir renset og immunforsvaret ditt er sterkere.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på matvarer som jeg ikke bør spise hvis jeg vil gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Ansiktsmaske med honning: fordeler og behandlinger
2019
Fluoksetin: bivirkninger de første dagene
2019
Hvordan overvinne en sammenbrudd kjærlig utroskap
2019