Mat for å forhindre migrene

Migrene er ikke en vanlig hodepine, det er en smerte med stor intensitet som også er ledsaget av symptomer som kvalme og oppkast . Når han dukker opp, destabiliserer han oss fullstendig, hindrer oss i å gjøre våre daglige aktiviteter og tvinger oss til å legge oss på et mørkt og stille sted for å prøve å finne forbedringen. Hvis du er utsatt for denne tilstanden, bør du vite at det du spiser påvirker mye, og at noen ingredienser kan redusere forekomsten av episoder mens andre øker frekvensen. I denne ONsalus-artikkelen forklarer vi i detalj maten for å unngå migrene som er mer anbefalt.

Hvorfor påvirker mat migrene?

Migrene er en tilstand som forekommer mest hos kvinner, og blant de forskjellige faktorene som kan føre til disse smertene, spiller mat en viktig rolle. Visse forbindelser som er til stede i ingrediensene som vi inntar daglig, kan øke sjansene for å lide av migrene betydelig, så det anbefales å unngå dem når det er tilbøyelig til å lide av disse smertene.

Noen av disse forbindelsene er:

  • Tyramin: en vasodilatator som finnes i matvarer som spekemat, rød- og rosévin, pølser, innmat, øl, tørket fisk, syltede eller kaviar, nøtter og også i frukt som avokado og banan.
  • Glutamat : denne smaksforsterkeren øker intensiteten og frekvensen av hodepine. Det finnes i mange bearbeidede matvarer som soyasaus, krydder og kommersielle dressinger, hermetiske og syltet mat, pakket supper eller en hvilken som helst type tilberedt saus.
  • Koffein og sentralstimulerende midler : matvarene som inneholder dem øker blodsirkulasjonen som kan fremme hodepine. Kaffe, sjokolade, te, energidrikker, alkohol og brus bør unngås.
  • Søtstoffer : produkter som aspartam eller sakkarin bør tas ut av kostholdet hvis du ønsker å forhindre migrene.

Hva produserer en migrene boks?

Denne tilstanden er forårsaket av den unormale aktiviteten til noen celler, vev og nervebaner i hjernen, som kan oppstå på grunn av triggere.

Årsakene til migrene som vanligvis produserer dette bildet er:

  • Arvelige faktorer, denne tilstanden er vanlig hos personer med familiehistorie med migrene.
  • Hormonelle forandringer, av denne grunn er intens hodepine hyppigere hos kvinner.
  • Bilder av angst eller stress.
  • Å mate lite eller spise et kosthold rikt på mat som produserer migrene.
  • Mangel på søvn
  • Eksponering for skarpe lys eller datamaskinlys konstant.

Enhver tilstand relatert til disse faktorene kan føre til at det oppstår migrene. De hormonelle forandringene som produseres under menstruasjonen, veldig belastende situasjoner, en søvnløs natt og til og med veldig støyende omgivelser eller hvor det er veldig intens belysning, kan føre til denne tilstanden.

Blå fisk og skalldyr for å unngå migrene

På grunn av fosfor-, riboflininnholdet og dets tilstedeværelse av gunstig fett for organismen, er blå fisk som sardiner, tunfisk eller laks gode allierte i kostholdet for å unngå migrene. Du kan også inkludere sjømat i kostholdet ditt, en type proteiner som vil hjelpe deg å bli næret uten å overdrive det.

Husk at hvis du lider av migrene er det viktig å lage flere måltider om dagen i små porsjoner for å unngå å bruke mye tid uten å spise. Du bør også redusere tilstedeværelsen av fet mat som øker muligheten for å lide av alvorlig hodepine.

Magnesiumrike matvarer

Å opprettholde et kosthold rikt på magnesium er veldig viktig for å bekjempe stress og fremme muskelavslapping. Vi må ikke glemme at et høyt spenningsnivå kan fremme tilstedeværelsen av migrene, så det anbefales å innlemme ingredienser som:

  • Brun ris
  • Nøtter (minus nøtter, som inneholder tyramin).
  • Grønne bladgrønnsaker som brosjyre eller spinat.
  • Belgfrukter som linser, kikerter eller soyabønner.
  • Korn som hvetekli eller havre.

Matvarer som inneholder vitamin B2 og B6

Vitamin B2 hjelper, ifølge forskjellige undersøkelser, å redusere tilstedeværelsen av hodepine, mens vitamin B6 stimulerer produksjonen av serotonin, et stoff som fungerer som en nevrotransmitter og bidrar til å redusere smerter og forbedre humøret vårt.

Blant matvarene for å unngå migrene, er de som inneholder vitamin B2 :

  • Den blå fisken
  • Melk og yoghurt
  • Kalvekjøtt, svinekjøtt eller lam.
  • Sopp.
  • Hvit fisk som havabbor eller monkfish.

På sin side er vitamin B6 til stede i:

  • Fisk som laks og torsk.
  • Rice.
  • hvitløken
  • Poteter.
  • Grønnsaker som asparges, brokkoli eller spinat.

Anbefalinger for å forhindre migrene

I tillegg til å begrense matvarene som produserer migrene og inkluderer ingrediensene som hjelper til med å unngå det i kostholdet, anbefales det å ta hensyn til andre anbefalinger for å unngå migrene og opprettholde vår daglige velvære:

  • Ikke fort, å bruke mange timer uten å spise kan føre til hodepine.
  • Unngå å bruke mer enn 4 eller 5 timer uten å spise mat. Det anbefales å lage måltider med mindre porsjoner 5 ganger om dagen.
  • Forsøk å hvile godt og alltid legge deg på samme tid. En søvnløs natt eller dårlig hvile kan oppmuntre migrene.
  • Når du skal utsette deg for lengre perioder for solen, er det viktig å bruke briller og beskytte hodet ordentlig med bruk av luer eller hatter eller bruke paraplyer for å forbli i skyggen. For mye sol kan føre til alvorlig hodepine.
  • Unngå overflødig stress, i perioder med økt spenning er det viktig å trene og øve avslappende disipliner.
  • Å spise et sunt og balansert kosthold og hyppig fysisk trening kan bidra til et sunt liv og et mindre antall migreneepisoder.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på mat for å unngå migrene, anbefaler vi at du går inn i vår kategori hjerne og nerver.

Anbefalt

Mat rik på jod - Full liste
2019
Restriktiv kardiomyopati: årsaker, symptomer og behandling
2019
Hvorfor hendene mine alltid er kalde
2019