Kjenn på de 5 vanene som mest skader helsen din

Dag for dag følger vi livsvaner som kan være veldig skadelige for helsen vår. Siden vi er små, har mennesker blitt vant til en livsstil som er bestemt av utdanning av foreldrene våre eller av miljøet vårt, og som kan være skadelig for fremtiden vår. Å endre disse vanene kan være vanskelig å utføre, men det vil likevel være gunstigst for helsen din siden du vil satse på et sunnere liv som flytter bort fra livet ditt på de laster som kan påvirke helsen vår på alvor og farlig. Lær om de 5 vanene som mest skader helsen din i denne ONsalus-artikkelen der vi i tillegg vil gi deg noen tips for å endre dem og velge et sunnere liv.

Å ha et stillesittende liv er mer skadelig enn du tror

En av de 5 mest skadelige vanene for helse er ikke å trene . Å ha et stillesittende liv der alt du gjør er å gå hjemmefra og jobbe hjemme, er veldig skadelig for helsen til musklene våre, hjerte- og karsystemet og også for mental helse.

Fysisk trening er viktig for å kunne ha et sunt liv, siden det hjelper oss å forbedre funksjonen til kroppen vår generelt, og i tillegg tillater den oss å holde oss sterkere og dermed forhindre for tidlig aldring av organer og ledd. I tillegg til dette er det kjent at når vi driver med sport, frigjør kroppen vår endorfiner, de velkjente “lykkehormonene” som er årsaken til velvære og smertedempere, derfor vil vi være i bedre humør og vi skal føle oss mye mer avslappet og fornøyd. . Og hvis vi i tillegg til sport vurderer en serie rare, men nyttige helsetips, vil endringen være bemerkelsesverdig.

For å kunne trene på en sunn måte, bør du huske disse tipsene:

Tren 3 til 5 ganger i uken

Det er det anbefalte området å glede seg over en sunn kropp, kjenne fordelene ved sport og også unngå muskeloverbelastning. Husk at hvis du bare går på treningsstudio i 2 dager, føler kroppen din knapt fysisk trening, og derfor er det nesten som om du ikke gjorde noe; det samme skjer tvert imot, hvis du overbelaster kroppen din i mer enn 5 dager, lar du ikke vevene komme seg eller kroppen din kan assimilere treningen du gjør riktig.

Kombiner kardio med styrke

Kardiovaskulære øvelser, som løping, sykling eller aerobic, anbefales å aktivere det kardiovaskulære systemet ved å få hjertet til å pumpe mer blod, og derfor kommer oksygenceller til flere deler av kroppen. Disse aktivitetene hjelper oss også med å forbrenne overflødige kalorier oppnådd fra mat, og dermed unngå overvekt eller fedme.

Styrkeøvelser klarer på sin side å styrke musklene på en lokal måte, trener leddene og øker muskelmassen til skade for kroppsfettet. Det er viktig å trene som vekter, knebøy eller abs for å få en sterk og ung kropp.

Dårlig kosthold

På den annen side er en annen av de skadelige vanene for helsen å følge et rikt usunt kosthold, det vil si et kosthold fullt av fett, tomme kalorier og / eller giftstoffer som påvirker velferden til kroppen vår. Vi må huske at mat er den "bensinen" som kroppen vår trenger for å fungere ordentlig både for å utføre våre daglige gjøremål og for at organene våre skal ha alle næringsstoffene for å fungere på det høyeste nivået.

Av denne grunn er det viktig å følge en diett rik på essensielle næringsstoffer for kroppen vår, og tvert imot redusere fett eller usunne produkter som i økende grad invaderer hyllene i supermarkeder. Her er noen tips for å ha et sunt og balansert kosthold :

Frukt og grønnsaker

Daglig må du inkorporere disse matvarene i kostholdet ditt. Hvorfor? Fordi de er alternativer fulle av viktige næringsstoffer for kroppen vår, men i tillegg gir de ikke fett eller bare kalorier. Vitaminer, fiber og mange mineraler er bidraget som generelt gir oss disse ingrediensene som ikke kan mangle i ditt daglige liv.

5 måltider om dagen

Det er helt skadelig for magen vår å bare lage 3 måltider, og at to av dem er veldig store og rikelig. Vi overmetter dette organet, slik at det må jobbe mye hardere for å metabolisere matvarer som du kan introdusere hele dagen i 5 forskjellige skudd. I tillegg vil du med denne vaneendringen kunne unngå å spise i overflod, aktivere stoffskiftet og kunne satse på lettere og sunnere oppskrifter.

Fersk mat

Å spise frosne, pakket eller hermetiske grønnsaker er IKKE sunt. Disse produktene er lastet med konserveringsmidler og produkter som natrium som endrer sammensetningen, og får oss til å innføre en stor mengde giftstoffer i kroppen vår. Av denne grunn er det best å velge ferske og, når du kan, sesongbaserte matvarer, fordi du på den måten sørger for at den ikke inneholder giftige produkter for å vokse utenom sesongen.

Reduser fett

Stekt, battered, sauser eller søtsaker er mat du bør unngå til fulle fordi de inneholder en stor dose kalorier og mettet og transgen fett som samler seg i kroppen vår og kan være ansvarlig, ikke bare for å være overvektig, men også for forhold kardiovaskulær, hypertensjon, kolesterol, etc.

I ONsalus oppdager vi matpyramiden som er grunnlaget for menyen vår skal lages.

Alkohol og tobakk

I en liste over de 5 verste helsevanene kunne ikke gå glipp av to av de mest nåværende avhengighetene i samfunnet vårt: alkohol og tobakk. Husk at en enkelt sigar inneholder mer enn fire tusen giftige helsestoffer som vi med hver puff introduserer kroppsfylling, dermed munnen vår, luftveiene og lungene til en stor mengde giftstoffer som vil være veldig vanskelig å fjerne

I tillegg kan vi ikke unnlate å huske at tobakksrøyk er giftig og faktisk er det tilfeller av kreftpasienter fordi de er "passive røykere", det vil si folk som bor omgitt av røykere, men ikke røyker. Så hvis det er giftig bare ved å puste i det, kan du tenke deg hvor skadelig det vil være hvis du inhalerer det og legger det direkte i deg selv.

Alkohol er også en av de verste vanene vi kan følge, spesielt hvis vi misbruker disse produktene, husk at drinkeren ikke bare vil nøye seg med en øl eller et glass vin, han vil trenge mer enn 1 skudd for å roe seg ned hans ønske siden alkohol er veldig vanedannende. Denne avhengigheten kan produsere mange sykdommer som levercirrhose, nyrekreft, etc., men gir også andre problemer som selvmord, trafikkulykker, arbeidskraft, blant andre.

Dermed er det viktig å slutte å røyke og overdreven drikke hvis du vil satse på et sunt og velstående liv. I denne artikkelen gir de deg noen tips for å slutte å røyke og slutte å drikke.

Opphopning av stress

Stress er en klar fiende for din mentale og fysiske helse . Når vi er stresset, har vi kroppen aktiv i mange flere timer enn vanlig, og forhindrer at den slapper av, puster og regenererer. Å være i spenning i lang tid får oss til å tømme ressursene til organene våre og at forsvarssystemet vårt kan bli hardt rammet, og derfor øke sjansene våre for å bli syke.

I tillegg til dette, hindrer stress oss i å hvile dypt, noe kroppen vår trenger for å kunne gjenopprette og være i topp ytelse når du våkner igjen. Hvis vi ikke hviler oss godt, blir vi ikke uthvile, og at kroppen vår ikke kan fungere så bra, slik at vi kan føle oss utmattet, lide hodepine, mangel på matlyst og dårlig humør.

Derfor er det viktig å satse på et liv borte fra stress og fremme sunnere praksis som følgende:

  • Trening : hjelper til med å redusere stress og produserer endorfiner, lykkehormonet
  • Organiser arbeid og vet hvordan du skal prioritere : sikker på at det er mer presserende oppgaver enn andre, så du må lære å være mer organisert for å møte arbeidet ditt innenfor dine muligheter og tid
  • Lær å delegere : hvis du ikke kommer, kan du be om hjelp. Det er viktig at du ikke belaster deg med mer ansvar enn du orker
  • Ta deg tid : lær å sette av tid til deg selv, å trene hobbyene dine, slappe av og koble fra dag til dag
  • Øv avslapning : yoga, lytting til musikk eller meditasjon vil hjelpe deg med å redusere stress og satse på et mer balansert og sunt liv

I ONsalus gir vi deg flere tips for å redusere stress i dag til dag.

Øv ubeskyttet sex

Sex kan bli en av de mest skadelige vanene for helsen hvis vi gjør det uten beskyttelse. Det er mer og mer seksuell frihet, og folk opplever mer med kroppen sin og dens muligheter, noe som er veldig positivt, men det har et problem: folk bryr seg bare om uønskede graviditeter og husker likevel ikke de mange overføringssykdommene. Seksuell (STD) som kan spres seksuelt.

Ubeskyttet sex kan føre til at en sunn person får farlige sykdommer som hepatitt C eller AIDS, i tillegg til mange tilstander som sopp, humant papillomavirus, syfilis, gonoré, herpes, klamydia og så videre.

Det er viktig å ha sex med beskyttelse, dvs. seksuelle møter der kondomet brukes, fordi det så langt er den eneste metoden som kan unngå kjønnssykdommer. Pillene, plasteret, etc., er utelukkende prevensjonsmetoder, det vil si at de forhindrer uønskede graviditeter, men forhindrer på ingen tid spredning av disse forholdene. Derfor, gjør det med kondom, når du skal ha sex, og hvis du har en partner, må du sørge for at du er frisk før du slutter å bruke kondomer.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner Møt de 5 vanene som skader helsen din mest, anbefaler vi at du går inn i velvære-kategorien.

Anbefalt

Når skal jeg gå til psykiateren?
2019
Baller i skjeden: årsaker
2019
Hvordan vite om jeg er en veldig følsom person
2019