Jeg har ikke lyst til å leve hva kan jeg gjøre?

Føler du deg som ingenting? Det er ikke så rart som det virker. Å ikke ville leve er et symptom på depresjon, en lidelse som rammer mer enn 300 millioner mennesker over hele verden. Derfor, i denne artikkelen: Jeg har ikke lyst til å leve hva kan jeg gjøre? Vi forklarer de 10 trinnene vi må ta for å endre stemningen. Prøv dem!

Hvorfor har jeg ikke lyst til å leve lenger?

Hvis du befinner deg i en situasjon der ubehaget er veldig dypt, kan det være at du har kommet til å ha tanker som "Jeg har ikke lyst til noe", eller til og med "Jeg har ikke lyst til å leve". Denne frasen betegner en emosjonell og psykologisk tilstand som inkluderer:

  • Apati : du føler deg uten interesse eller motivasjon til å lage planer eller utføre handlinger.
  • Abulia : du føler deg uten energi eller vilje til å utføre oppgaver eller aktiviteter.
  • Tretthet : du føler deg utslitt.
  • Håpløshet : du har mistet håpet i fremtiden.

Hvorfor har jeg ikke lyst til å leve lenger? Å ikke ville leve kan skje av flere grunner:

  • Stressfull situasjon . Det kan være at du har hatt en veldig stressende hendelse i livet ditt, noe betydelig endring eller tap, og dette har ført til at du presenterer en adaptiv lidelse eller depressiv lidelse.
  • Traumatisk situasjon . En av årsakene kan være å ha hatt en traumatisk situasjon som for eksempel en slags overgrep, overgrep eller vold.
  • Personlighet. Det kan være at opplevelsene fra barndommen din har ført til utvikling av personlighetstrekk som har en tendens mot et deprimert humør. Disse personlighetstrekkene er blant annet avhengighet, selvkritikk og pessimisme.
  • Biokjemi. Det kan være at på grunn av noe organisk endring, enten det er i biologien eller kjemien i hjernen, påvirkes humørregulering.
  • Hormoner. Det kan være at på grunn av hormonelle endringer blir humørreguleringen din påvirket. Hormoner kan endre seg på grunn av graviditet eller overgangsalder, og også på grunn av dysfunksjoner i kjertlene, som skjoldbruskkjertelen, blant andre årsaker.
  • Sykdom. En annen årsak kan være lidelse av en sykdom, spesielt visse alvorlige eller kroniske sykdommer.
  • Stoffer. Det kan også skyldes rusbruk, enten det er medisiner eller medikamenter.

Har jeg depresjon test

Sannheten er at hvis du tenker "jeg ikke har lyst til å leve", har du sannsynligvis et deprimert humør . Så jeg har depresjon? Det trenger det ikke, det er mange grader hva stemningen angår. Du kan presentere fra et deprimert humør på grunn av en komplisert situasjon i livet ditt, du kan ha depressive symptomer eller du kan ha en depressiv lidelse. I sistnevnte tilfelle vil det være nødvendig å oppfylle en serie kriterier. Innenfor depressive lidelser er det forskjellige typer lidelser med forskjellige egenskaper som må evalueres og diagnostiseres av akkreditert psykisk helsepersonell.

Hva er depresjon?

Depresjon er en humørsykdom som påvirker både tanker og følelser og atferd. Depresjon er preget av tristhet og uinteresse. Imidlertid kan det forekomme i mange former og med forskjellige symptomer.

Symptomer på depresjon

De viktigste symptomene på depresjon er følgende:

  • tristhet
  • gråte
  • håpløshet
  • vakuum
  • irritabilitet
  • tretthet
  • apati
  • abulia
  • anhedonia
  • Seksuelle problemer
  • Søvnproblemer
  • Nedsatt appetitt
  • skyld
  • Problemer med minnet
  • Konsentrasjonsproblemer
  • Psykomotorisk nedgang
  • Tanker om døden

Depresjonstest

Det er mange gyldige og pålitelige instrumenter for å oppdage depresjon. Den mest brukte er den berømte Beck Depression Inventory. Du kan utføre denne Beck-depresjonstesttilpasningen i online format.

Hvis du tror du kan ha depresjon eller en depressiv lidelse, må du se en fagperson for å utføre en evaluering og diagnose av saken din. Hvis du har depresjon, forklarer vi i neste avsnitt hvordan du kan komme deg ut av en dyp depresjon.

Jeg har ikke lyst til å leve hva kan jeg gjøre?

Hvis du er i en dyp depresjon, er det normalt at du har pessimistiske tanker på grunn av tretthet og håpløshet. Hvordan komme ut av en dyp depresjon? Hvis du har tanken "Jeg har ikke lyst til å leve", bør du vite at mennesket er designet for å oppfylle to grunnleggende funksjoner:

  • Overlevelse.
  • Fortsettelsen av arten.

Det betyr at organismen vår er forberedt på å sikre egen og artens overlevelse. Hjernen vår er som en maskin som tar sikte på å tilpasse seg miljøet og overleve. Derfor ligger det i vår natur å ville leve. Når du vet dette, hva kan du gjøre hvis du ikke har lyst til å leve? Hvordan skal du føle deg som å leve? Bruk følgende tips:

1. Gjør noe som får deg til å føle deg bra

Det første vi bør gjøre i lite humør er å forsterke positive følelser og velvære. Den enkleste og mest umiddelbare måten er å gjøre det gjennom sansene. Noen ideer for dette er:

  • Ta en dusj Med kaldt, varmt eller varmt vann, hva som er mest behagelig for deg.
  • Spis noe du liker. En behagelig smak vil påvirke stemningen. I moderasjon og etter et sunt kosthold, selvfølgelig.
  • Ta på deg klær som er behagelige og hyggelige å ta på.
  • Gi deg selv en massasje.
  • Hyggelig lukter. Aromaterapi forsvarer innflytelsen av lukt på den emosjonelle tilstanden. Bruk en duft som du synes er behagelig.
  • Smil og ler. Ja, se etter en morsom video eller en monolog. Du kan også smile eller le med vilje. Ansiktsuttrykket ditt påvirker emosjonell prosessering.

2. Gjør noe du liker

Dernest er det viktig å bruke en teknikk som kalles atferdsaktivering, som forsvarer at vi gjennom atferd kan påvirke følelser og tanker. Derfor er det første du kan gjøre å velge en aktivitet du liker (gå en tur, spille en sang og danse, lage mat, ...). Det må være en enkel aktivitet, som du liker, og som ikke krever mye krefter. Når du har valgt aktiviteten, gjør det. Uten å tenke. Ikke snu det. Gjør det nå. Du kan være lat med det første, men når du har gjort det, vil du føle deg bedre.

3. Planlegg aktiviteter

Når du har begynt å aktivere kroppen din, kan du ta en kalender, velge noen aktiviteter du vil og merke dem på dagene du gjør det bra. Det har samme mål som forrige poeng, å aktivere kroppen din slik at kroppen produserer hormoner, hvis effekter vil være å øke trivselen og forbedre humøret. Disse effektene vil også påvirke tankene. Disse aktivitetene skal være enkle, som ikke krever mye krefter og fremfor alt at du liker . Deretter kan du øke vanskelighetsgraden og hyppigheten av aktiviteter.

4. Forhold

Forsøk å samhandle med andre på en positiv måte. Vi er sosiale vesener, vi lever i samfunnet og vi trenger å kommunisere, uttrykke og dele. Selv om hver i et annet mål. Avhengig av dine preferanser og behov, kan du ha mer eller mindre sosial kontakt, men du bør ta vare på dette området i livet ditt. Forsøk å omgi deg med positive mennesker, som bidrar til noe i livet ditt og at selskapet ditt bidrar til ditt velvære. Hvis du har familie eller venner som oppfyller disse egenskapene, kan du bo hos dem . Sett øyeblikk til å møte deg.

5. Fokuser på her og nå

Fokuser på nåtiden, hva du har nå og hva du kan gjøre med det. Å gå rundt fortiden eller bekymre seg for fremtiden er kontraproduktivt. Hvordan kan du fokusere på samtiden? Øve på oppmerksomhet. Slik gjør du det

  • Legg de 5 sansene i det du gjør akkurat nå.
  • En ting om gangen.
  • Når tanker kommer om fremtiden eller fortiden, la dem gå og gå tilbake til det du gjør her og nå.

6. Spørsmål om din tro

Etter de første poengene har du klart å redusere ubehaget, og du kan tenke tydeligere. Husk at følelser påvirker tenkning og atferd, og når vi er veldig triste eller trette, blir tankene betinget av den tilstanden. Når du har forlatt denne loopen, kan du ha mer objektive tanker. Så er det på tide å restrukturere tankene dine. Oppdag dine kognitive forvrengninger. Har du tanker som "Jeg gjør ikke noe riktig", "Jeg er stum, " "alt går galt, " "andre er bedre enn meg." Det er på tide å stille spørsmål ved disse tankene: hva tror du er sant? Sikkert ikke. Men å tenke på det har konsekvenser for troen din og derfor på din oppførsel og humør.

Dette punktet presenterer en viss kompleksitet. Derfor, hvis du ikke kan gjøre det alene, er det helt normalt, og det anbefales at du går til en profesjonell.

7. Finn meningen med livet ditt

Reflekter over hvilke ting som er viktige for deg, hvilke ting du brenner for, hva du gjør godt og så videre. Hva er meningen med din eksistens? Hva vil du bidra til for eksempel verden, samfunnet, familien, arbeidet ditt, turutstyret ditt? Dette svaret er veldig personlig. For å finne den, kan du bruke ikigai-metoden.

8. Sett deg mål

Hvilke ting vil du prøve? Vil du lære noe nytt? Hva vil du oppnå de kommende månedene? Målene og målene må være klare, spesifikke, realistiske og oppnåelige. Å sette seg et mål, ha viljestyrke og oppfylle det vil generere tilfredshet og en følelse av velvære i deg . I tillegg til å påvirke selvtilliten din, forbedrer du ferdighetene og evnene dine, selvkonseptet ditt og oppfatningen av egeneffektivitet.

9. Opprettholde sunne vaner

Forsøk å opprettholde en sunn livsstil ved å implementere sunne vaner og rutiner. Når du er trist og motløs, er det mest normale at du ikke har lyst til å gjøre noe, at du ikke lager mat, at du ikke driver med sport, at du ikke tar vare på deg selv. Men tenk at hvis du spiser dårlig, ikke trener, ikke tar vare på deg selv osv., Vil humøret ditt sannsynligvis bli verre. I tillegg vil du også være mer utsatt for å lide av annen sykdom.

10. Ta vare

I løpet av prosessen, ta vare på deg selv. Hvordan kan du gjøre det?

  • Kjenn deg selv Øv deg på selvkunnskap for å bruke styrkene dine.
  • Respekter deg selv. Vær ærlig med deg selv og respekter dine beslutninger, dine preferanser osv.
  • Vær selvsikker Uttrykk din mening med respekt, men uttrykk den. Fremfor alt, lær å si nei.
  • Vær snill mot deg selv. Øv deg på selvmedlidenhet, du er ikke perfekt, det er ingen. Prøv å dømme deg selv mindre og behandle deg selv godt, på samme måte som du vil behandle en venn.
  • Takk. Øv takken ved å takke for det du har, i stedet for å klage på det du ikke gjør. Livet avhenger av perspektivet du ser fra.

Denne artikkelen er bare informativ, siden vi ikke har noen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å diskutere din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på at jeg ikke har lyst til å leve, hva kan jeg gjøre?, anbefaler vi at du går inn i kategorien vår for klinisk psykologi.

Anbefalt

Jeg vil endre livet mitt fullstendig: hvor skal jeg begynne?
2019
Fjern kviser arr med laser
2019
Egenskaper ved helse rue
2019