Hypopressive øvelser for fødsel

Mange kvinner observerer at kroppene deres gjennomgår store forandringer etter graviditetsprosessen, fra synlige fysiske forandringer, som vektøkning, strekkmerker i områder som mage eller bryst, eller økt bukvolum, men det er også mange konsekvenser av graviditet internt som du kan legge merke til. For eksempel mister bekkenbunnen styrke, urintap og en følelse av lite muskler i bukdelen kan oppleves.

Gitt disse konsekvensene av fødsel, er det teknikker og øvelser som kan hjelpe deg med å muskulere bekken- og mageområdet, og dermed øke trivselen din. En av disse teknikkene er de såkalte hypopressive øvelsene. I denne ONsalus-artikkelen vil vi vite hva som er de beste hypopressive øvelsene for fødsel.

Hva er hypopressive øvelser?

Hypopressive øvelser er en del av en fysisk trening basert på en spesifikk metodikk og teknikk som fungerer kroppen gjennom spenninger og muskelbelastning . Den trener alle lagene i musklene i mageregionen, fra det ytterste til det innerste, noe som oppnår en dyp praksis med å arbeide med thoraxmembran, buk, perineum og bekkenbunnen. Det er et område som støtter hele vektbelastningen til fosteret, i tillegg til våre indre organer. Det gjør at du trenger en aktiv muskulatur for å holde den. Under graviditet mister den muskeltonus og organene beveger seg, og plasserer seg i mageregionen igjen og må omplasseres under fødselen.

De hypopressive øvelsene består i å realisere et pust basert på inspirerende, etterpå, puste ut all luften og holde seg med de tomme lungene i apné så lenge som mulig. Med disse pustene kan vi slappe av mellomgulvet og heve det naturlig, tiltrekke oss med sin styrke og løfte hele den indre bukdelen til bekkenområdet, det vil si mage, tarm, endetarm, urinrøret, livmoren, skjeden og blæren, i tillegg til å forårsake en spenning eller muskelkraft i mageområdet og i bekkenbunnen som muskler hele området og tonene.

Fordeler med hypopressive øvelser

  • De forbedrer kroppsholdningen. De muskulære mage- og lumbale områdene letter en utvidelse av ryggraden, samtidig som de muliggjør en bedre plassering av ryggen som stiger fastere på en strukturert og sterk base.
  • De reduserer ryggsmerter. Ved å forbedre kroppsholdningen og øke musklene, reduseres ryggsmerter, siden vi plasserer oss bedre, vi er sterkere og det er ikke så vanskelig for oss å gå opp i vekt fordi kroppen vår får styrke og toning.
  • Muskulære bekkenbunnen og følgelig redusere urininkontinens. Ved å muskulere området og få tone, lar det oss få større kontroll over urinrøret og forårsaker mindre urintap.
  • Aktiverer tarmovergang. Ved å mobilisere det indre området i magen, aktiverer det utskillelsen av tarmvæsker og fremmer tarmens bevegelse, noe som letter fordøyelsen og balanserer tarmoverføringen.
  • Bytt ut de indre organene i mageområdet, plasser dem i riktig område. Etter fødsel har organene våre blitt plassert igjen og tilpasset fosteret. Når det har født, må de settes på plass igjen. Med hypopressive øvelser forenkles riktig bevegelse og reposisjonering av disse.
  • Forbedrer abdominal diastase, det vil si den dårlige plasseringen av bukhudene, enten i endetarmsområdet eller i mageens laterale område. Med disse øvelsene får vi mageområdet som skal tones på riktig kroppsplass.
  • De øker lykken og reduserer depresjonen. Enhver idrett vi driver med genererer serotonin, dopamin og endorfiner i kroppen vår, hormonene som skaper en følelse av lykke. Hvis du utfører de hypopressive øvelsene kontinuerlig og konstant, i tillegg til å forbedre deg på et fysisk nivå, vil du merke en emosjonell forbedring og større humørstabilitet.

De beste hypopressive øvelsene for fødsel

Du kan starte fødselsøvelser på det tidspunktet du har medisinsk utskrivning, og fremfor alt hvis du kjenner denne typen arbeid. Ellers anbefaler vi at de to første ukene etter fødselen begynner å øve på pusten med apnea strukket i sengen og prøve å holde dem så lenge som mulig og prøve å forlenge dem mer og mer.

Fra andre fjorten dager kan du begynne å trene hjemme de hypopressive øvelsene for fødselen som vi foreslår her:

Oppgave 1: grunnleggende hypopressiv

  1. Ligg på ryggen, bøy bena fra hverandre i høyden på hoftene og legg føttene på gulvet, i behagelig avstand, respekter rumpa og la deg få hele ryggen på gulvet.
  2. Plasser de strakte armene på sidene av kroppen.
  3. Pust ut en gang for å begynne øvelsen, pust inn gjennom nesen som teller til 4, pust ut gjennom munnen til du forlater lungene og magen og holder apné.
  4. Forsøk å åpne ribbeina mens du er i apné. Naturligvis vil du føle at hele magen er anspent og stiger. Når du ikke tåler apnéen, slapp av og inspirer igjen.
  5. Gjenta øvelsen tre ganger, og la et normalt pust mellom hver repetisjon.

Oppgave 2

  1. I samme stilling som du er i, løft hoften og hjelp deg om nødvendig med hendene, brett armene for å fange hoftene og legg kroppsvekten på skuldrene, armene og albuene.
  2. Gjenta pustene for å utføre denne hypopressive øvelsen. Pust ut, pust inn, pust ut igjen og hold deg i apné. I denne holdningen vil du merke økningen i indre organer sterkere.
  3. Slapp av kroppen mellom repetisjoner ved å plassere hoften på gulvet og gjenta øvelsen tre ganger.

Oppgave 3

  1. Plasser deg i quadrupedics, det vil si på knær og hender. Du bør åpne knærne med respekt for hoftenes bredde, plassere tærne på gulvet og hendene i en rett linje med skuldrene.
  2. I denne posisjonen gjentar vi apnépust tre ganger.
  3. For å hvile, senk hoftene over bena, i embryoets holdning.

Oppgave 4

  1. Fra posisjonen til forrige øvelse, fortsett armene til det maksimale uten å miste høyden på hoften, liggende i en bønnestilling.
  2. Utfør pusteøvelser tre ganger.
  3. Mellom hver repetisjon kan du hvile ved å plassere vekten på kroppen din på beina, i embryoets holdning og utføre to normale pust.

Med denne tabellen med hypopressive øvelser for fødsel som vi har presentert, kan du allerede jobbe absorpsjonen og bekkenbunnen din og glede deg over forbedringene som vi har fortalt deg før. Hvis du vil lære mer om denne teknikken, anbefaler vi at du går til en profesjonell for å forbedre og kunne komme videre i denne metodikken.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Postpressive Hypopressive øvelser, anbefaler vi at du går inn i kategorien Fysisk aktivitet.

Anbefalt

Hvor lang tid er duellen på pause?
2019
Romlig-visuell intelligens: kjennetegn, eksempler og aktiviteter
2019
Hjemmemiddel mot slimhinner
2019