Hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg kosthold

Du har begynt å kosthold med alt offeret som innebærer, men etter en måned med trening og behandlingsinnsats ser du at du ikke får resultater. Dette kan skje, ikke bli motløs, og faktisk er det mer vanlig enn du tror. Akkurat som det er veldig vanlig å miste noen kilo i begynnelsen og deretter stagnere. Hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg kosthold? Det er mange faktorer som påvirker prosessen, og du må ta alle i betraktning, til og med noen som ikke er avhengig av deg, men alt har en løsning. Vi vil se dem alle vite hva som feiler og dermed kunne løse det. Du skal ikke gi opp eller gi opp, slanking og å gå ned i vekt er mulig, men du må gjøre det riktig. I denne ONsalus-artikkelen forteller vi deg faktorene som påvirker et kosthold og noen tips slik at all din innsats blir belønnet.

Ikke hopp over mat

En av de viktigste tingene som blir gjort dårlig under en diett, er å hoppe over et måltid. Og du vil tenke "hva er det! Jeg spiser frokost og middag hver dag." OK, det er bra, men det fungerer ikke. Du må lage fem måltider om dagen, og det betyr ikke at du spiser for mye. Nei, det er fem lette måltider om dagen, slik at stoffskiftet ikke sovner og fortsetter å fungere på en måte som hjelper deg å forbrenne mer kalorier. I tillegg hjelper kontroll av angst å lage fem måltider om dagen.

Ikke lag hovedmåltidene så store, ellers vil lunsj og matbit bare tjene til å fylle deg enda mer. Det handler ikke om å spise for mye i løpet av dagen, men snarere om å holde stoffskiftet aktivt.

Sett en tidsplan

Hvis du spør deg selv "hvorfor går jeg ikke ned i vekt ved slanking", er en av tingene du kanskje ikke vurderer timeplanen. En dag spiser du frokost klokka 8, en annen klokka 10, så spiser du klokka 14 eller 15 hvis det er en helg og du må ut dit. Og middag, når vi blir fanget hjemme. Dette må elimineres og kontrollere timeplanene våre. For at kroppen skal fungere ordentlig, bør du lage alle måltider (ja, inkludert lunsj og mellommåltid) på samme tid. På denne måten blir kroppen vant og regulerer driften slik at den er optimal og raskere.

I tillegg til timeplanen, er måten du spiser veldig viktig på. Det er viktig å bruke tid på å spise og ikke gjøre det raskt og løpe. Ok, du må spise på jobb, men de gir deg sikkert mer enn 10 minutter å spise. Å spise sakte og uten hastverk vil hjelpe bedre fordøyelsen. I tillegg, når du spiser mindre mengder, er det bedre å spise sakte, siden metthetsfølelsen vanligvis oppstår i løpet av en halv time etter å ha begynt å spise. Hvis du spiser raskt og løper, vil du føle deg full etter å ha spist mer enn hvis du gjør det sakte.

Tren og gjør det bra

Trener du som et supplement til kostholdet? Hvis svaret er nei, gjør du det galt. Å miste vekt består av to ting: kosthold og trening, og begge må gå hånd i hånd. Hvis du bare spiser godt, men tilbringer dagen hjemme i sofaen, serverer ikke kostholdet mye.

Og hvis du svarte ja, hvilken øvelse gjør du? Er du konstant Å gå en tur i 20 minutter i sakte tempo er ikke å trene. Ja, det er bevegelse, men du trenger noe annet. Aerob trening er veldig bra for de som ikke liker å trene og kan svømme, sykle eller gå. Men gjør det i et lett tempo og minst en halvtime hver dag, selv om det er en bedre time.

I tillegg må du være konstant i øvelsen, det er ikke verdt å gå ut en dag og det er nok for hele uken. Lag en oversikt over idretten du gjør ved å krysse av dagene i kalenderen. Når uken eller måneden din er slutt, vil det måtte være flere dager krysset enn blanke. Til slutt vil du ta en rutine og savne dagen du ikke gjør det. Du vet, 21 dager gjør vane. I den følgende ONsalus-artikkelen viser vi hvilke øvelser som skal være overvektige.

Gjør du riktig kosthold?

I dag koster mange mennesker, men de gjør det ikke riktig. Å lage et regime for å gå ned i vekt må kobles til en ernæringsfysiolog. Hvis du virkelig vil gjøre det riktig, er det viktig for en spesialist å gi deg noen retningslinjer og følge opp for å finne ut hvilken type kosthold som er best for deg og kan ta hensyn til helsen din.

Ikke lag dietter som du ser i magasiner eller på Internett, de er ikke generiske. Og fremfor alt, ikke gjør en diett for restriktiv, fordi de er de verste av alle og kan gjøre deg mer skade enn godt. Besøk en ernæringsfysiolog og legg deg selv i hendene for å gjøre det rette. Du vil se hvordan du merker forskjellen.

Husk alkoholen

Du gjør kostholdet riktig, du trener, du slipper ikke mat ... men du mister fortsatt ikke vekt og i tillegg har du en tendens til å bli fett. Hva skjer? Kanskje er det det ølet du hadde før lunsj, eller den andre nattens drinker. Ja, alkohol er den verste fienden når du vil gå ned i vekt. Det forårsaker sult, noe som da betyr at du trenger å spise mer, og i tillegg fører det til at stoffskiftet går saktere og ikke fungerer som det skal. Ikke telle sukkerene som har de koppene du ber om. Når du slanker deg, kan du begrense alkohol så mye du kan, kan du ta en drink innimellom, men prøv å unngå å drikke den ofte og reserver den bare for noen anledninger.

Velg produktene du kjøper godt

En annen viktig faktor å huske på hvis du lurer på hvorfor du ikke mister vekt ved å gå i slankekur og trene, er matvarene vi kjøper. For å slanke diett trenger du ikke eliminere visse produkter, siden kroppen trenger all maten for å fungere bra. Ja, det er sant at fett fra industrielle bakverk, snacks, sukker og andre bør unngås eller tas i mindre grad, men det betyr ikke at du slutter å spise essensielle matvarer, for eksempel kjøtt, og bare ta grønnsaker.

For å gjøre dette, vil det være viktig å lage handlelisten med næringspyramiden ved siden av. På denne måten vet du hvilke matvarer du bør kjøpe mer, og hvilke du bør unngå eller bare være i handlekurven. Spørsmålet er ikke å miste mye vekt på en gang, men å mate deg på en sunn måte. Hvis du mister mye vekt, vil det være vanskelig å opprettholde det, eller så går du opp i vekt igjen. Det viktige er å være konstant og lære å mate, slik at du ikke bare går ned i vekt, men ikke tar den igjen.

I tillegg må du vurdere måten å lage mat på. Kokte eller stekte poteter er ikke det samme som stekt. Dette bør imidlertid konsulteres med ernæringsfysiologen, da det er uendelige måter å tilberede av kokt eller grillet.

Hormonelle problemer

Hvis du allerede gjør alle disse tingene til punkt og prikke, og du ikke mister noe til tross for at du er på diett og trener, kan det være på tide å besøke legen. Mange ganger er det underliggende hormonelle problemer som vi ikke vet om, og som kan være årsaken til at du slanker og ikke fungerer. Og det er mer vanlig enn du tror, ​​det kan være et skjoldbruskkjertelproblem, noe veldig vanlig, men også litt annen patologi. Ikke bekymre deg, uansett hva det er, legen vil ha riktig behandling, og du kan fikse det og begynne å gå ned i vekt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor jeg ikke går ned i vekt hvis jeg kosthold, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Typer ikke-verbal kommunikasjon: definisjon og eksempler
2019
Forskjell mellom prinsipper og menneskelige verdier
2019
Å sove naken kommer helsa våre til gode
2019