Hvordan sove for ikke å snorke

Å sove ordentlig og minimumstimene som er angitt av spesialister, er avgjørende for å gjenvinne energi og kunne møte daglige aktiviteter. Dette er grunnen til at mennesker som ikke kan hvile seg godt er i dårlig humør og er ukomfortable hele dagen. Selv om det er mange grunner til at noen ikke kan sove ordentlig, er den hyppigste årsaken snorking av andre mennesker, men det er også tilfeller der snorken selv våkner og ikke bare at du ikke kan sove ordentlig, men mange De skammer seg for å snorke hvis de sover sammen.

Det er veldig vanlig at mange av mennesker forbinder snorking med overvekt, men dette er ikke den eneste årsaken siden det kan skyldes holdning, mat, blant andre. Derfor, hvis du lurer på hvordan du skal sove for ikke å snorke, anbefaler vi deg å fortsette å lese den følgende artikkelen til ONsalus, hvor du finner noen faktorer du bør tenke på når du legger deg.

Den rette holdningen for å slutte å snorke

Mens du sover på ryggen er en god holdning for å unngå ubehag i ryggen fordi ryggraden er helt avslappet, er det den stillingen som favoriserer mest mulig utseendet til snorking . Dette er fordi halsmuskulaturen slapper så mye av at de blokkerer luftveiene, så du bør unngå å sove på denne måten hvis du ikke vil snorke.

Det anbefales å sove på din side for å unngå snorking, det vil si med hodet og nakken rettet slik at halsen er helt klar for å kunne puste skikkelig; Det er imidlertid viktig å ikke lene seg på noen av lemmene, da det kan oppstå sterke kramper. I tillegg til alt det ovennevnte, er det å sove i fosterets stilling også et godt alternativ for ryggen, så det anbefales på det sterkeste hvis du ikke vil snorke og samtidig unngå ubehag i muskler.

Et annet alternativ for å stoppe snorking er å sove på magen, men denne soveposisjonen anbefales ikke i det hele tatt fordi det favoriserer utseendet på ryggsmerter. Når du sover i denne stillingen, begynner ryggraden å resent fordi den er i en tvangsholdning, så det anbefales ikke å hvile på denne måten selv for å forhindre snorking.

Øvelser og triks for ikke å snorke

Noen eksperter sier at ved å utføre visse øvelser minst 3 ganger hver dag, kan de reduseres eller forhindre snorking om natten. Blant dem er følgende:

  • Trykk på ganen, det vil si taket i munnen, med spissen av tungen i 5 sekunder, og kast den deretter tilbake og hold denne i ytterligere sekunder. Du må utføre flere repetisjoner per serie for å oppnå effektive resultater.
  • En annen øvelse å repetere 3 ganger om dagen er å lage et trykk med baksiden av tungen mot munnen på gulvet for å til slutt skyve tungen av tungen mot tennene. Flere repetisjoner må utføres for hver økt.
  • I den følgende øvelsen må du bruke fingrene for å skyve kinnene ut og samtidig tygge en mat, for eksempel rosiner, som krever at begge deler av munnen brukes.

I følge noen studier sier de at de som utførte denne øvelsen 3 ganger om dagen i noen få påfølgende uker oppnådde at 36% av dem snorket med mindre kontinuitet og 59% med mindre intensitet.

Vaner og produkter for å slutte å snorke

Det er noen vaner som ved å modifisere dem kan bidra betydelig til å redusere frekvensen av snorking når du sover, blant dem de har denne effekten inkluderer:

  • Ikke lag tunge middager . Det er viktig at dagens siste måltid er lett og lett å fordøye.
  • Spis middag minst en time før leggetid, på denne måten blir fordøyelsen lettere og ikke mer fett hoper seg opp enn det som skyldes.
  • Hold deg på riktig vekt. Overvekt og overvekt kan være en nøkkelfaktor ved sengetid, da det letter utseendet til snorking, så det er viktig å alltid være på riktig vekt.
  • Reduser eller fjern alkoholforbruket . Dette stoffet kan også påvirke hvis du er en av personene som regelmessig snorker. Forsøk å ikke konsumere alkohol, spesielt ikke om natten før sengetid fordi musklene slapper av for andre og snorking vises.
  • Ikke drikk infusjoner eller kamille før sengetid. De forskjellige typene te og kamille som hjelper deg med å sove bedre, kan påvirke de som snorker, siden de slapper av svelget i svelget i overkant og følgelig øker klokkens vibrasjoner.
  • Hvis du lider av søvnapné, kan du bruke den kontinuerlige positive luftveispressmasken eller CPAP. Det er en enhet som er plassert på nesen for å sove, og unngår apné og samtidig snorker.
  • Hvis du lider av rhinitt eller andre endringer i luftveiene, er det viktig å utføre riktig behandling og eliminere dem, da de kan hindre traséene, gjøre pusten vanskelig og få snorken til å vises hele natten.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan sove for ikke å snorke, anbefaler vi at du går inn i kategorien Lunge- og luftveiene.

Anbefalt

Ansiktsmaske med honning: fordeler og behandlinger
2019
Fluoksetin: bivirkninger de første dagene
2019
Hvordan overvinne en sammenbrudd kjærlig utroskap
2019