Hvordan sove hele natten

Å sove godt er veldig viktig ikke bare for din fysiske helse, men også for din emosjonelle helse. Mens du sover, utføres en reparasjon av alt vev, for eksempel hud og negler, på kroppen din, forbedrer skjønnheten, er ideell for sirkulasjonssystemet, og er utmerket til å bekjempe overvekt, blant mange andre fordeler som gir kroppen din allerede helse det faktum at du sover riktig mengden av timer som trengs.

For å glede deg over alt det gir deg hvile, er det viktig at du sover mellom 6 og 8 timer per dag. Hvis du gjør mindre enn 6 timer, kan kroppen være i fare, og før eller siden vil du utvikle en lidelse på grunn av dette. På den annen side, hvis du hviler mer enn 8 timer, har det vanligvis ikke noe negativt aspekt; Imidlertid kan det sannsynligvis skyldes noen endringer, for eksempel et underskudd av noe essensielt vitamin for kroppen din.

For alt dette er det veldig viktig at du hviler ordentlig. Hvis du er en av personene som lider av søvnløshet eller våkner flere ganger i løpet av natten, betyr det at du ikke hviler som du skal. Men ettersom det er så viktig for kroppen din, vil vi i ONsalus detaljere hvordan du skal sove gjennom natten .

Lag lette middager

For å sove riktig gjennom natten, er det helt avgjørende at du ikke spiser rikelig med middagstid før du legger deg. I tillegg anbefaler vi deg å ikke konsumere søtsaker, sukkerholdige drikker eller retter med stekt mat som kan bli veldig tung.

På den annen side anbefaler vi å mate deg minst 2 timer før du legger deg for å hjelpe kroppen din til å gjøre en god fordøyelse. Du må også spise med trygghet, aldri ha det travelt og alltid spise små biter av mat, dette er også fordøyelsen din. Uansett er det viktig at kostholdet du vedlikeholder daglig er sunt, slik at du kan sove gjennom natten og holde kroppen din i god stand.

Drikk avslappende infusjoner

Det er mange infusjoner som kan hjelpe deg å slappe av før du legger deg. Mange ganger kan det hende at du ikke kan hvile godt på grunn av stresset du kan oppleve på daglig basis, og når du legger deg, har du fortsatt bekymringene for dagen, og tenker på alt som venter deg dagen etter.

Hvis dine søvnvansker er forårsaket av stress, er det et godt alternativ for deg å drikke infusjoner som kamillete, ideell for behandling av slike forhold. Dette er fordi kamille er beroligende, avslappende og hjelper deg å redusere angsten betydelig. Selv om det er mange andre som oppfyller lignende funksjoner, for eksempel appelsinblomstringen, kalk, melissa, blant andre. Drikker du en slik kopp en stund før du legger deg, hjelper det deg å slappe av, sove raskere og dypere hele natten.

I den følgende ONsalus-artikkelen kalt naturlige midler for å kurere søvnløshet, beskriver vi noen av disse infusjonene som kan tjene deg.

trening

Mange ganger hvis du ikke kan sove om natten, betyr det at du i løpet av dagen ikke hadde riktig fysisk aktivitet og ikke produserer nødvendig energislitasje, så kroppen din vurderer at den ikke trenger å fortsette å hvile.

Når du trener, produserer både kroppen og sinnet slitasje, noe som kan være en veldig viktig faktor når du legger deg. I tillegg reduserer det stresset, en annen årsak som kan forårsake søvnløshet, og gir deg store fordeler for kroppen og helsen. Av denne grunn er det viktig at du gjør minst mild trening daglig .

Ta korte lur

Du tror kanskje, som folk flest, at det å sove om ettermiddagen kan påvirke søvnen din om natten, men dette er helt galt, faktisk er det motsatte. Hvis du tar lur på dagtid, hovedsakelig en stund etter lunsj, kan det være en fordel at du sover bedre om natten.

Det er imidlertid viktig at disse lurene ikke overstiger 30 minutter, for ellers, etter denne tiden blir drømmen dypere, og når du prøver å våkne opp, kan du finne deg svimmel, ikke ønsker å stå opp og bare vil fortsette å sove .

Bortsett fra å hjelpe deg med å sove bedre om natten, har lurene utrolige hukommelsesfordeler.

Etablere rutiner og soveplaner

Det er viktig at du oppretter tidsplaner for hvile. Å sove i natt hver natt på samme tid, hjelper deg med å forbedre søvnkvaliteten siden kroppen blir vant til en rutine .

Det er også ideelt at du alltid våkner til et bestemt tidspunkt. Som i enhver rutine, vil kroppen din tilpasse seg over tid, og det vil komme en tid hvor kroppen din alltid trenger å hvile samtidig, slik at du sover de nødvendige timene og våkner utmerket om morgenen.

Andre tips for deg å hvile godt

Hvis du fremdeles lurer på hvordan du skal sove gjennom natten, er det andre tips som kan hjelpe deg, for eksempel:

  • Unngå å konsumere koffein før du legger deg.
  • Ikke overdriv å jobbe sent.
  • Reserver sengen til å sove og ikke se på TV eller gjøre andre aktiviteter du kan gjøre andre steder.
  • Tilpass rommet ditt med hensyn til komforten din for å gjøre det til et helt avslappende miljø.
  • Å sove friskt vil alltid være bedre enn å sove varmt.
  • Unngå å prøve å sove når du er sulten.

Kjenner du til de 10 konsekvensene av å sove dårlig for helsen? Å følge disse tipsene er mye viktigere enn det kan se ut, sove er en viktig del av livet vårt, så enhver feil i den aktiviteten vil gjenspeiles i kroppens funksjon.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan sove hele natten, anbefaler vi at du går inn i vår kategori psykiske lidelser.

Anbefalt

Salt smak i munnen: forårsaker
2019
Rektal tenesmus: Årsaker og behandling
2019
Egenskaper ved hvit te
2019