Hvordan miste magen om en uke

Fettet som er konsentrert i magen og som kommer fra den forhatte magen, har ingen preferanse for kjønn, alder eller fysisk struktur, av denne grunn kan det like påvirke mager, lubben eller lubben. Sannheten er at magen ikke er uovervinnelig, og det er nok å gjøre visse endringer i livsstilen vår for å begynne å merke endringene i kroppen vår og komme nærmere det flate underlivet som vi alle ønsker.

Mange lurer på hvordan man mister magen i løpet av en uke, og hvis du er en av dem, er det viktig at du forstår at det nesten ikke er mulig å få betydelige endringer på så kort tid, men hvis du forbedrer spisevanene dine og bruker en komplett treningsrutine kan du begynne å redusere centimeter på kort tid. Magefett er det farligste for helsen til menneskekroppen, da det regnes som en risikofaktor for hjertesykdommer og diabetes, hvis du vil redusere magen for å bli sunnere og se deg bedre, inviterer vi deg til å lese dette nøye ONsalus artikkel.

Endre kostholdet ditt for å miste magen

Den ideelle formelen for å miste magen i løpet av en uke består av 30% fysisk trening og 70% balansert kosthold. Å gjøre visse tilpasninger til kostholdet er viktig for å eliminere magefett, ettersom matoverskudd, fett, pølser, mel, sukker, søppelmat, brus og kaker stimulerer dannelsen av magen.

For å miste magen om en uke anbefales det at du tar i bruk følgende spisevaner:

  • Unngå inntak av fett, stekt mat, mat med mye olje, pølser, raffinert mel, sukker og brus.
  • Øk inntaket av mat som er rik på fiber, da denne komponenten stimulerer absorpsjonen av akkumulert fett i kroppen og stimulerer leverens funksjon til å frigjøre mer giftstoffer.
  • Når du serverer måltider, kan du prøve å lage den største delen av grønnsaker, deretter protein og den minste delen av karbohydrater.
  • Grønne grønnsaker er ideelle for å miste magen på kort tid, siden de er rike på fiber og gir en større metthetseffekt etter å ha konsumert dem.
  • Hvis du vil miste magen, reduser forbruket av meieriprodukter, for eksempel veldig fete og salte oster og helmelk. Han foretrekker den skummet versjonen av disse matvarene.
  • Pasta, ris og brød er bedre i sin integrerte versjon. Unngå komplekse karbohydrater.
  • Rolig angst og få fart på stoffskiftet ved å spise minst 5 ganger om dagen.
  • Lag en matbit mellom hvert måltid: nøtter, proteinbarer, en infusjonskopp, en kopp popcorn eller en lett gelé.
  • Start dagen med en full frokost, mellommåltidssnack, lag et måltid rikt på grønnsaker og protein, snacks igjen midt på ettermiddagen og spis veldig lette måltider som en grønn grønnsaksalat.

I tillegg anbefaler vi at du tar med deg kostholdet som mister magen som vi viser deg i denne artikkelen.

Trening er viktig for å miste magen raskt

Alle mennesker mister vekt jevnt, det vil si at de mister fett i hele kroppen på samme tid. Av denne grunn er det nesten umulig å miste vekt bare magen, og det er nødvendig å trene hele kroppen for å oppnå forventede resultater.

For å miste magen i løpet av en uke er det viktig å kombinere en kardiovaskulær rutine, for å akselerere fettforbrenning og metabolisme, med anaerobe, funksjonelle eller vektløftende øvelser. I motsetning til hva man antar, er å løfte vekt, øke muskelmasse og styrke skjelettet også en kraftig måte å forbrenne fett på.

  • Kardiovaskulær trening: løping, gange i rask fart og med tilbøyeligheter, jogging, svømming, sykling, dans, taebo, boksing, etc.
  • Anaerob trening: vektløfting, ligatrening, styrkeøvelser, funksjonelle treninger. TRX, Boot Camp og CrossFit er disipliner som tilbyr en komplett kombinasjon av begge treningsmodalitetene.

Reduser saltinntaket

Når du bruker for mye salt, beholder kroppen vår mer væske, noe som betenner magen betydelig.

I motsetning til den vanlige troen, er den beste måten å bekjempe væskeansamling å drikke mye vann for å stimulere nyrefunksjonen, blodsirkulasjonen og redusere overflødig salt i kroppen. Prøv så mye som mulig å spise maksimalt 2500 mg natrium per dag.

I tillegg gir vi deg alle nøklene i den følgende artikkelen slik at du vet hvordan du kan bekjempe væskeretensjon.

Administrer angst for å spise med grønn te

Binge spising forekommer vanligvis oftere i løpet av den sene ettermiddagen og kvelden timer. For å unngå dem er det viktig å ha en stor porsjon mat til frokost og å ha en matbit mellom måltidene, slik at du får bedre kontroll på appetitten.

Hvis du fremdeles lider av angst for å spise, kan du prøve å ta en infusjon av grønn te som i tillegg til å stimulere fettforbrenningen, vil bidra til å tilfredsstille lysten din og få fart på stoffskiftet. Denne drinken er et utmerket hjelpemiddel for å miste mage- og kroppsfett generelt, så det kan bli din beste allierte for å oppnå målet ditt om å gå ned i vekt raskere og nedre del av magen.

Øvelser for å senke magen om en uke

  • Cardio Hiit: Denne versjonen av cardio lar deg forbrenne flere kalorier på kortere treningstid. Ideelt sett skal du utføre 20 minutters trening med intensitetsintervaller, det vil si gå 1 minutt og løpe så fort du kan i 2 minutter. Gjenta deretter denne sekvensen så mange ganger du kan i løpet av de 20 minuttene trening.
  • Plank: planke er en av de mest komplette øvelsene, og du kan gjøre det hjemme. Ligg på magen på en matte eller yogamatte, løft føttene og armene som om du skulle gjøre en armheving, og legg deretter albuene og underarmene på matten. Hold ryggen i en horisontal linje. Den herder alle musklene i kroppen din og forblir i den holdningen i 1 minutt. Deretter hviler du og gjentar to ganger til.
  • Mage: Det er mange måter å gjøre abs på, og alle er gunstige, siden de jobber på forskjellige områder av magen. En måte å gjøre abs på og få bedre resultater er å få dem til å reise seg, og bøy knærne mot buken mange ganger veldig raskt. Ideelt sett gjør bevegelsen så mange ganger som mulig i 4 sett på 1 minutt hver.

Oppdag flere alternativer mens du konsulterer artikkelen Øvelser for å miste magen raskt hjemme.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan miste magen i løpet av en uke, anbefaler vi at du går inn i vår kategori estetiske behandlinger.

Anbefalt

10 sunne livsstilsvaner for barn
2019
Hva øvelser jeg skal gjøre hvis jeg har insulinresistens
2019
Malva: medisinske egenskaper og bruksområder
2019