Hvor ofte bør jeg spise for å gå ned i vekt?

Selv om det er ganske vanlig å ha noen ekstra kilo, er det også å bekymre deg for å ha din ideelle vekt. Å være i riktig vekt anbefales sterkt, ikke for estetikk, men for å unngå mange helseforstyrrelser som kan føre til at du er overvektig, for eksempel et hjerteinfarkt fordi arteriene er tette med overflødig kroppsfett.

Du kommer sannsynligvis til å lage et bestemt kosthold, og dette anbefales ikke, du bør finne en spesialist som gir det beste kostholdet for deg og hva du trenger mest for kroppen din. På den annen side mener et stort antall av befolkningen at å slutte å spise betydelig kan hjelpe deg å miste noen få kilo; Dette er imidlertid ikke helt riktig.

I denne artikkelen ønsker vi å tilby deg informasjon om en av de viktigste tvilene folk har når de er klare til å gå ned i vekt: Hvor ofte bør jeg spise for å gå ned i vekt? Må du spise veldig ofte i noen få mengder? Må du spise et par måltider? I ONsalus svarer vi på det.

Gå ned i vekt ved å spise hver 3. time

Generelt er det en vane å lage 3 store måltider i løpet av dagen. For øyeblikket tror noen spesialister at den beste måten å redusere kroppsvekten på er å spise litt hver tredje time, og svare på spørsmålet ditt om hvor ofte jeg bør spise for å gå ned i vekt. Dette skyldes at når du spiser bruker du kalorier, da det er en viktig jobb kroppen din gjør. Derfor vil du ved å holde den konstant med denne aktiviteten hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier og gå ned i vekt raskt.

Hvis du spiser hver tredje time, er det mulig at du lager 5 måltider om dagen, selv om noen mennesker kan lage 6. Det er viktig at du i hver av dem spiser mat i små mengder og med en god ernæringskraft, som ikke overstiger 600 kalorier. Du må starte kort tid etter at du har kommet deg opp med det første måltidet om morgenen, og det siste bør helst være minst 2 timer før leggetid.

Typer mat

For å lage denne planen for å spise hver tredje time er det viktig at du spiser sunt og gjør en perfekt balanse mellom karbohydrater, proteiner og fett, spiser produkter som magert kjøtt, grønnsaker, frukt, fullkorn, meieriprodukter, korn og frukt tørket, alle sammen til stede i middelhavsdietten.

For å gi deg en ide, kan frokost være et egg, 1/2 tråd fullkornsbrød med 2 ts syltetøy og en kopp kaffe. For neste måltid kan du velge en yoghurt med lite fett med 1/2 kopp granola, om mulig lavt kaloriinnhold. På det tredje måltidet er det et godt alternativ å spise en salat med grillet kylling og vann. Etter 3 timer er et alternativ å spise hele kornkaker eller frukt som røde druer, og til slutt kan dagens siste måltid være dampede grønne bønner, søtpoteter bakt med et glass vin om du vil.

Uansett vil det mest passende kostholdet alltid gis av en spesialist, så det er viktig at du tar en konsultasjon, det kan også bedre løse usikkerheten din om hvor ofte jeg bør spise for å gå ned i vekt.

Fordeler med å spise ofte

Å spise hver tredje eller fjerde time gir deg store fordeler og utmerkede resultater hvis du ønsker å gå ned i vekt. Dette fordi du spiser mat på kort tid, du forhindrer kroppen din i å lagre overflødig kalorier og fett, siden den har en permanent forsyning for å bruke energi og i tillegg av fordøyelsesprosessen i seg selv som setter deg i arbeid konstant til alt stoffskifte .

På denne måten beveger kroppen din seg konstant, noe som gjør blodsukkernivået ditt også stabilt. På den annen side, med denne metoden unngår du sultangrep og føler behov for å spise rikelig i hovedmåltidene på dagen.

Det er viktig at du ikke bruker mat med høy kaloriverdi. Du bør alltid begrense deg til en viss mengde kalorier per dag, noe som vil avhenge like mye av målet ditt som anbefalt av ernæringsfysiologen. Generelt sett bør du spise 2000 kalorier per dag, selv om du her kan vite hvor mange kalorier du skal konsumere i henhold til alderen din, men det som er viktig er at denne mengden blir fordelt på de 5 måltidene som anbefales tilberedt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor ofte skal jeg spise for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Jeg er gravid og har smerter i bekkenet
2019
Hvordan kontrollere angst i svangerskapet
2019
Lola Sopeña Barcelona Clinic
2019