Hvor mye bør jeg gå for å gå ned i vekt?

Trening og kosthold er den ideelle kombinasjonen når det gjelder å gå ned i vekt, og det er ikke nok å spise sunt, det er også viktig å komme i bevegelse for å eliminere fettforekomster, fremskynde stoffskiftet og sikre hjertets helse . Og når du gjør det, er turgåing det alternativet som mange foretrekker.

Men det er ikke nok å gjøre det i noen minutter, i lett tempo eller uten å legge inn krefter i oppgaven med å aktivere kroppen, for å gå ned i vekt må du gå ordentlig og ta hensyn til noen anbefalinger. Lurer du på hvor mye du bør gå for å gå ned i vekt ? I denne ONsalus-artikkelen forklarer vi den i detalj.

Minst 30 minutter om dagen 5 ganger i uken

Du har sikkert lest eller hørt mange ganger at for å opprettholde et sunt hjerte må vi gå minst 30 minutter om dagen. Denne uttalelsen er sann, men det er ikke nok å gjøre det et par dager i uken når målet også er å gå ned i vekt.

For å gå ned i vekt gangspesialister må du sørge for at du må gå minst 150 minutter i uken, det vil si minst 30 minutter 5 ganger i uken. Selvfølgelig er dette bare minimumskvoten, og at resultatene vil avhenge av faktorer som vi nevner senere, for eksempel hastigheten og intensiteten på aktiviteten, samt bevegelsen som vi bruker til andre områder av kroppen, for eksempel armene.

Det ideelle hvis vi ønsker å se bedre resultater, ville være å vie litt mer tid til denne aktiviteten og gå mellom 40 og 60 minutter 4 ganger i uken, noe som vil tillate oss å overskride 150 minutter ukentlig minimalt anbefalt og sikre at kroppen vår fortsetter å bevege seg, motta fordelene ved trening og effektivt forbrenning av fettforekomster.

Ikke bruk mindre enn 20 minutter til fysisk aktivitet fordi du knapt vil varme opp kroppen din og forbrenne noen kalorier, for det meste sukkerforekomster, men du vil neppe være i stand til å forbrenne fett og derfor vil du ikke gå ned i vekt. Selv om denne aktiviteten er stor for hjertet, må du ikke glemme at vi også snakker om å gå ned i vekt.

Hastighet, bedre hvis det er over 5 km / t

Hastigheten vi går er avgjørende når du bestemmer hvor mye du skal gå for å gå ned i vekt. I forrige trinn har vi allerede forklart at du må gjøre minst 30 minutters gange 5 ganger i uken, men det er ikke verdt å gjøre det på noen intensitet, pulseringen din må være mellom 60 og 80% av den maksimale hjerterytmen og for å oppnå hastigheten med den vi går og intensiteten på øvelsen er grunnleggende.

Det anbefales å gå minst 5 km / t for å få pulseringen vår til å øke og forbrenne, i tillegg til kalorier, også fett. En gjennomsnittshastighet på mellom 5 og 7 km / t vil tillate deg å oppnå utmerkede resultater, men selvfølgelig når du får motstand kan du øke trinnet på ruten din og få bedre resultater.

Å bruke en skritteller eller en av sportsklokkene som er til salgs i markedet er en fin måte å tidfeste, ikke bare tiden og distansen vi reiser, men også vår gjennomsnittlige hastighet og kaloriene vi forbrenner. Hvis vi ønsker å velge en enklere enhet som måler bare tilbakelagt avstand og tid, kan vi beregne kaloriene som forbrukes i en 5 km / t rute med følgende formel:

0, 029 X kroppsvekt X 2, 2 X trening = antall forbrente kalorier (ca.)

Dette betyr at hvis en person veier 75 kilo og 45 minutters gange i 5 km / t, ville han få følgende resultat:

0, 029 X 75 kilo X 2, 2 X 45 minutter = 215, 32 kalorier forbrent omtrent.

Veksle intensiteten for å gå ned i vekt

Overskytende oksygenforbruk etter trening eller KOLS ved forkortelsen refererer til oksygenet som musklene våre trenger å gjenopprette etter fysisk aktivitet. Jo mer oksygen de trenger etter trening, jo flere kalorier vil mest av fett måtte forbrenne kroppen vår for å sikre riktig utvinning. Etter en god fysisk trening kan kroppen bruke minutter og til og med timer på å forbrenne kalorier for å komme seg, noe som favoriserer effektivt vekttap.

For å øke KOLS og også få fart på basismetabolismen, er å skifte intensitet av kondisjonstrening det beste alternativet. Derfor anbefales det at vi under turen varierer intensiteten på ruten for å øke kaloriutgiftene, for eksempel:

  • Varme i 5 minutter i 5 km / t.
  • Akselerer passasjen i 2 minutter til 7 km / t eller mer.
  • Gå tilbake til 5 km / t i 3 minutter og deretter igjen 2 minutter med intens reise og så videre.
  • Avslutt turen med en hastighet på 5 km / t for å få kroppen til å kjøle seg ned, strekk deretter ut og fullfør treningen.

Hvis du har hjerteproblemer, leddproblemer eller kronisk sykdom, er det viktig at du oppsøker legen din før du trener.

Teknikken betyr også noe

Jo flere muskler som er involvert i turen, jo mer vil du kunne gå ned i vekt ved å gå, så det er viktig at du ikke bare beveger bena, men også hoftene og armene, og etterligner bevegelsen du ville gjort når du løper, på denne måten vil du kunne forbrenne flere kalorier. Hvis du går i treningsstudioet, er elliptikken et utmerket alternativ fordi vi takket være det også kan bevege armene mens vi går på en jevn måte, og bidrar til tap av kalorier.

Det er også viktig at trinnene dine er flytende og at du ikke går for lenge, ellers kan bevegelsen bli påvirket og dermed også effektiviteten av treningen.

Klær og sko hjelper deg med å forbedre resultatene

Det er ikke det samme å gå med hæler enn med sportssko som passer for øvelsen, på samme måte som det ikke er det samme å gå i jeans eller jeans som med strømpebukser som letter svette og garanterer komfort. Sportsklær er blitt oppfunnet for å øke folks ytelse, og bruk av det er viktig å gjøre turene dine mer komfortable og oppnå større avstand når du går videre i treningsøktene dine.

Riktig sportssko vil hjelpe deg med å dempe fotavtrykket, beskytte leddene og kunne reise raskere. På den annen side vil klærne legge til rette for en bedre bevegelse, det vil bidra til å holde deg kjølig under aktiviteten og å være mer komfortabel. Med alt dette vil gå med god intensitet være veldig enkelt, og derfor kan du miste mer vekt.

Og selvfølgelig, ikke glem å ta vare på det du spiser

På spørsmålet om hvor mye du skal gå for å gå ned i vekt har vi allerede svart: minst 150 minutter i uken med minst 5 km / t hastighet, helst vekslende intensitet for et bedre resultat.

Men hvis du driver med fysisk aktivitet og fortsetter å overspise, eller hvis det er verre at du "kompenserer" for kaloriene du mister med trening ved å spise enda mer, er det tydelig at du ikke vil gå ned i vekt . For å forstå hvor viktig kostholdet er i vekttap kan du ikke gå glipp av artikkelen vår, hvor mye trening bør gjøres for å brenne søppelmat? Svaret vil overraske deg.

Se hva du spiser, gjør fysisk aktivitet og se hvordan du når målet ditt om å gå ned i vekt effektivt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mye skal jeg gå for å gå ned i vekt?, anbefaler vi at du går inn i kategorien vår for fysisk aktivitet.

Anbefalt

Matvarer med kalsium
2019
Egenskaper ved ayurvediske infusjoner
2019
Hva du skal spise etter fordøyelsesbesvær
2019