Hva øvelser jeg skal gjøre hvis jeg har insulinresistens

Insulin er det hormonet som skilles ut i bukspyttkjertelen som har funksjonen til å regulere blodsukkernivået og gjør at glukose trenger inn i celler som kan lagres eller transformeres til energi. Imidlertid kan insulinfunksjonen bli svekket når noen celler begynner å bruke dette hormonet mindre effektivt. Dette kan øke blodsukkernivået, øke insulinproduksjonen i kroppen og forårsake økt kroppsfett eller overvekt.

Insulinresistens øker risikoen for å lide av metabolsk syndrom eller diabetes type 2, heldigvis er det en patologi som hvis den behandles riktig kan kontrolleres uten å utgjøre en større risiko for helsen. En av de beste måtene å forbedre denne tilstanden er ved å utføre fysisk aktivitet, som lar deg kontrollere blodsukkernivået og redusere blodtrykket, akkumulert fett og magebetennelse. Hvis du er en av dem som er lei av å lure på hvilke øvelser du skal gjøre hvis jeg har insulinresistens, fortsett å lese denne ONsalus-artikkelen og vite hvilke som er best.

Hvorfor det er viktig å trene for å kontrollere insulinresistens

De fleste vet at for å behandle insulinresistens er det viktig å endre vaner, spesielt spise. Med et sunt kosthold kan vi reversere de høye blodsukkernivåene, forbedre helsen til det kardiovaskulære systemet, senke blodtrykket og selvfølgelig miste fett for å redusere vekten.

Det som ikke mange vet er at trening er like viktig som mat i kampen mot insulinresistens. Og det er at fysisk aktivitet utgjør 30% av suksessen med å kontrollere denne sykdommen . Hvorfor? Vi forklarer det for deg! Hver gang kroppen din trener, aktiveres kroppens metabolisme, som, hvis du trener i mer enn 30 minutter, vil kunne forbrenne glukose mer effektivt og derfor kan metabolisere overflødig fett. Det beste av alt er at denne prosessen fortsetter å skje i kroppen din i opptil to timer etter trening, noe som representerer den sanne viktigheten av å trene minst 40 minutter hver dag for å forbedre forhold som diabetes og insulinresistens.

Trening er den mest effektive måten å miste akkumulert fett og øke muskelmassen for å forhindre at muskler svekkes på grunn av overflødig blodsukker. I tillegg minsker risikoen for hjertesykdom betydelig på grunn av stimulering og økt respirasjons- og fysisk motstand. Derfor er trening uten tvil den beste måten å kurere insulinresistens på.

Det er også verdt å nevne at selv om noen eksperter antyder veldig stillesittende mennesker å nøye seg med en 30-minutters spasertur hver dag, er sannheten at bare vekttrening er i stand til å øke muskelmassen betydelig for å motvirke effektene av økningen i glukose og insulin i kroppen. For å kontrollere denne tilstanden er det derfor nødvendig å utføre blandede rutiner der trening av kardiovaskulær eller aerob trening med vekttrening, eller anaerob, kombineres. Av denne grunn vil ONsalus tilby deg en liste over de beste aerobe øvelsene for insulinresistens og vil fortelle deg hvordan du kan supplere med en tung og effektiv trening.

La oss gå!

Ja, turgåing er den beste kondisjonstreningen som finnes for å forbrenne fett. Hvorfor? Fordi det er en trening med lav intensitet som utføres med konstant hastighet i en viss tid, som lar deg eliminere flere kalorier og akkumulert fett i kroppen.

For å gå for å bli en av de beste øvelsene for å bekjempe insulinresistens, må du selvfølgelig gjøre det hver dag i mer enn 30 minutter. Det er også viktig at du starter i ditt eget tempo og ikke tvinger deg selv slik at du ikke blir trøtt raskt. I tillegg bør du prøve at når du får fysisk og kardiopulmonal motstand, prøver du hardere, siden å få fart på tempoet eller gå lenger enn vanlig vil hjelpe deg med å forhindre at muskelen blir vant til rutinen og begynner å miste muskelvev.

Ingenting, alt du kan

Svømming er en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene som finnes. Denne sporten tvinger hele kroppen til å fortsette å bevege seg, og stimulerer ikke bare økningen i hjerte- og lungekapasitet, men lar også musklene jobbe samtidig. Som et resultat oppnås større fettforbrenning og økt muskelhelse.

I tillegg lider overvektige mennesker ofte av forhold i knærne, livmorhalsen eller korsryggen, og det viser seg at svømming fungerer som en slags terapeutisk trening for å helbrede plagene i disse områdene og gjenopprette mobilitet, redusere stivhet og redusere betennelse. spenninger. Selvfølgelig må du være tålmodig. Svømming er en sport som krever mye fysisk motstand, så det er sannsynlig at du i begynnelsen ikke vil være i stand til å svømme mer enn to bassenger på rad. Ingenting er imidlertid umulig, og de fleste som utøver denne sporten gjennomgikk det samme, så det handler om disiplin, utholdenhet og entusiasme.

Stasjonær sykkel

Spinning er en av de beste øvelsene for å forbrenne kalorier i en times klasse. Hvor mange? Omtrent 700 kalorier per økt. Som svømming, utøver spinning også et stort antall kroppsmuskler mens du utfordrer hjertet og lungene til å støtte puste og tretthet i hver av de statiske opp- og nedturene, og når instruktøren anser det for å være Jeg trenger å få fart på pedalen.

Som svømming er nøkkelen å være konstant, å fullføre en full klasse og å ønske å bli konge eller dronning av sykkelen. I begynnelsen kan det hende at du ikke klarer å fullføre hele timen med øvelser, det gjør ikke noe! Det virkelig viktige er at du kommer tilbake neste gang.

Zumba

Hvis du ikke går, svømmer eller sykler på en stasjonær sykkel, vil vi invitere deg til å forbrenne fett, gå ned i vekt og senke blodsukkernivået på et dansegulv. Hvorfor ikke? Dansing er en av aktivitetene som de fleste liker, fordi det lar dem underholde seg mens de glemmer at de trener.

En zumba-klasse inkluderer kondisjonstrening og toningsbevegelser, slik at du kan trekke opptil 800 kalorier fra kroppen din. (Husk at du må tilsette alt det fettet og sukkeret som kroppen din vil forbrenne bare de neste to timene). Uten tvil er Zumba et utmerket alternativ å gå ned i vekt med entusiasme og god humor.

Tung trening

Ja, noen av de ovennevnte idretter bør kombineres med tung trening for å sikre musklenes helse gjennom økt muskelmasse og for å forhindre at de sliter vevet sitt på grunn av en økning i blodsukkeret, kolesterolet eller triglyseridene. I tillegg er det beste med trening med vekt at muskelen også aktiveres lenger enn øvelsen og kan fortsette å forbrenne fett og kalorier i opptil to timer etter treningsslutt.

For å utføre anaerob trening er det best å ha tilsyn av en coach som gir deg råd om bruken av maskinene, vekten du må løfte og som overvåker at du gjør rutinen riktig for å unngå å bli skadet. Du kan gå for å trene på et treningsstudio, og hvis du er en av de som ikke liker denne typen steder, kan du tenke på alternativet å ansette en personlig trener som bare trener deg utendørs, i en park eller til og med i hjemmet ditt.

En annen måte å gjøre anaerob trening og tung trening på er å utføre funksjonelle idretter . Disse fagområdene tilbyr å øke muskelmassen ved å løfte din egen vekt. Slik ble TRX eller den berømte treningen i videoer som Insanity født, som tilbyr påvirkningsrutiner som utføres uten vekter. Begge alternativene er et utmerket alternativ, og er en del av de beste insulinresistensøvelsene.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvilke øvelser du skal gjøre hvis jeg har insulinresistens, anbefaler vi at du går inn i kategorien Endokrine System.

Anbefalt

Salt smak i munnen: forårsaker
2019
Rektal tenesmus: Årsaker og behandling
2019
Egenskaper ved hvit te
2019