Fordeler med å strekke seg om morgenen

Å strekke seg etter oppvåkning er en skikk som vi vanligvis observerer ofte i dyreriket, selv kjæledyr som katter eller hunder gjør det regelmessig. Imidlertid har strekk på dagtid i samfunnet vårt blitt en vane som anses som uutdannet, et tegn på latskap som ikke er godt sett av alle, så mange mennesker har avfeid denne gesten selv fra deres intime og personlige rom. Strekker du ikke når du våkner? Dårlig gjort! I ONsalus forklarer vi fordelene ved å strekke på morgenen og grunnene til at du ikke skal slutte å gjøre det når du står opp eller når du har vært i samme stilling i lang tid.

Å strekke en vane med uhøflighet?

Det er veldig tydelig at vi må vite hvordan vi velger det øyeblikket vi velger å strekke oss, og at vi ikke vil gjøre det i fullt møte med sjefen vår eller med en klient, og heller ikke i klasserommet mens læreren gir en omfattende forklaring.

Imidlertid er tøyning nødvendig og viktig for musklene og senene våre, så vi må utføre det som en vane når:

  • Vi våkner opp hver morgen, fordi musklene våre har vært avslappede og i ro og trenger en kraftig stimulans for å hjelpe dem med å aktivere seg igjen.
  • Når vi har sittet eller stått lenge, jobber vi i samme stilling. Strekking vil bidra til å aktivere sirkulasjon og redusere ubehag i muskler eller ledd.
  • Før trening for å forberede musklene for fysisk arbeid.
  • Etter øvelsen for å slappe av muskulaturen som blir belastet av aktiviteten, vil dette bidra til å unngå stivhet.

Fordeler med å strekke seg når du våkner

Når vi sover, slapper kroppen av og musklene er ikke noe unntak. De mister spenningen under hvile for å hjelpe oss med å hvile bedre, samtidig kan musklene og leddene bli noe stive etter å ha brukt så mange timer på hvile, og det er derfor det noen ganger er vanskelig for oss å gå eller bevege oss brått når vi våkner.

Vi sover og muskler også, men tøying er en fin måte å stimulere dem til å våkne opp, gjenopprette tonen, sette stivhet til side og ledsage oss i våre daglige gjøremål. Fordelene med å strekke på morgenen er:

  • Forbedrer blodsirkulasjonen : strekkbevegelser etter så mange timers hvile er et godt drivstoff for sirkulasjonen vår, og øker blodstrømmen til musklene som hjelper til med å vekke dem og tone dem for aktivitet.
  • En mer aktiv hjerne : hvis tøyningen om morgenen er god nok, vil vi kunne stimulere blodsirkulasjonen til hjernen, noe som vil hjelpe oss med å redusere tretthet når vi våkner og forbedrer konsentrasjonen og vår respons.
  • Avslappede og fleksible muskler : ved å strekke oss kjemper vi mot muskelstivheten som vi har fått i løpet av natten og hjelper til med å smøre leddene våre, noe som gjør at vi kan gjøre bedre bevegelser om morgenen, og på den måten forberede musklene våre på dagens aktivitet. Dette er spesielt viktig hvis vi har ubehag i områder som rygg, nakke osv.

Fordeler med å strekke seg på dagtid

Selv om vi allerede vet at det kan være veldig gunstig å strekke seg om morgenen, er det ikke den eneste tiden på dagen vi skal gjøre dem. Gjennom dagen anspente musklene, spesielt hvis vi bruker mye tid på å sitte å jobbe eller stå uten å bevege oss for mye, så det er praktisk å strekke seg på dagtid .

Denne vanen rapporterer fordeler som:

  • Reduser muskelspenninger, spesielt i områder som nakke og rygg.
  • Forbedre blodsirkulasjonen, spesielt i problemområder som bena.
  • Det hjelper oss med å rydde oss i noen sekunder, noe som er nødvendig i travle dager.
  • I følge ulike studier hjelper denne vanen med å forbedre muskel- og senekrysset, noe som favoriserer forebygging av skader og ubehag. Dette kan være en viktig grunn til å strekke seg før og etter trening og også i løpet av dagen.

Strekk arm og rygg

Denne typen tøyninger er ideell å utføre når vi våkner, men også hele dagen mens vi jobber eller gjør noen aktiviteter. Det hjelper oss å aktivere musklene i den øvre bagasjerommet og strekke armene og ryggen.

For å begynne er det viktig å plassere ryggen rett og stående, så må vi løfte armene over hodet og strekke oss kraftig. Vi kan utføre den samme øvelsen ved å strekke hendene fremover, på høyden av nesen, en perfekt bevegelse å gjøre på kontoret eller mens du jobber.

Strekk nakke

Halsen er et av områdene som er mest belastet med stress og spenning, så det er riktig å bruke noen sekunder på å strekke den for å lindre spenning og ubehag . Igjen med ryggen rett, før du hodet til siden, og hold hånden slik du ser på bildet for å gjøre strekningen mer uttalt. Hold holdningen i 20 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

Du kan også strekke dette området ved å plassere ryggen rett og deretter vende mot taket. Hold holdningen i 20 sekunder og snu deretter bevegelsen og se mot bakken, mens du holder ytterligere 20 sekunder.

Ryggstrekk

Å strekke hendene over hodet og lene seg til den ene siden først, så til den andre, vil hjelpe deg ikke bare å strekke armene, men også ryggen, en perfekt bevegelse når du står foran mennesker.

Imidlertid, hvis ryggen er ditt svake punkt, og du føler at på slutten av dagen musklene i området er for stramme, kan du fortsette til en dypere strekning. Bruk en matte som base, knel og sitte på bena, strekk armene fremover slik du ser på bildet, og gjør en innsats for å sikre at hele området er helt strukket. Hold i 1 minutt, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og hvil i 20 sekunder, og gjenta deretter et nytt minutt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på strekkfordeler om morgenen, anbefaler vi at du går inn i velvære-kategorien.

Anbefalt

Egenskaper og fordeler med mallow å miste vekt
2019
Spres candidiasis til menn?
2019
Helbredende egenskaper for klorellaalger
2019