Fordeler med helsespinning

Spinningen er en øvelse som gjøres på en fast sykkel og simulerer oppstigningene, hopp og nedkjøringer etter fjellruter. Denne aerobe øvelsen gjøres i en gruppe og en instruktør vil være ansvarlig for å holde tritt med klassen. Spinningen ble utviklet i 1992 av en amerikansk syklist, det er en kardiovaskulær trening der du regulerer hastigheten og intensiteten på bevegelsene og hvor benmuskulaturen trener i 40 minutter. I ONsalus viser vi fordelene ved helsespinning.

Forbren kalorier

Med spinning kan du brenne 500 kalorier i løpet av en økt, men husk at dette må være ledsaget av god ernæring og endringer i daglige vaner. Spinningen lar deg gå ned i vekt, uten å miste muskelmasse, alt vil avhenge av intensiteten du jobber med. Hvis du er overvektig og ikke har spunnet før, må du holde hjerterytmen under kontroll, da det kan påvirke hjertet ditt. Kontakt lege og instruktør.

Fordeler for hjertet og sirkulasjonen

Å være en kardiovaskulær trening, er det første mottakerorganet hjertet og sirkulasjonen. Spinningen lar deg utvikle en kardiovaskulær motstand, som du vil merke når du øker intensiteten på treningen og føler at du blir mindre sliten, dette på lang sikt vil bety en reduksjon i hjerterytmen når du er i ro, noe som vil hjelpe deg med å forhindre hjerteinfarkt og annen hjertesykdom .

Det vil også tillate deg å øke respirasjonsfrekvensen din og forhindrer at du får en kvalt følelse. På den annen side anbefales det for personer med sirkulasjonsproblemer eller som lider av åreknuter, noe som vil redusere prikkende følelsen i bena betydelig.

Styrker beinene

En annen fordel med å spinne for helsen er at det styrker bein og ledd, samt øker bentetthet. Det er også en god praksis når det gjelder å forhindre eller komme seg etter noen skader, siden det regnes som en øvelse med lav innvirkning. Denne treningen fokuserer først og fremst på muskler i rumpe, lår, legger og abs, og hjelper deg å tone det området.

Reduser stress

Spinning er en morsom aktivitet, som vil hjelpe deg ikke bare å ha det bra utenpå, men på innsiden, det vil holde deg fokusert på pusten og tråkket, og dermed redusere stress og angstnivå. Denne praksisen er ideell for alle aldre fordi det er en trening med lav innvirkning, selv om den ikke anbefales for personer med alvorlige hjerte- og karsykdommer.

Tips når du øver på spinning

Selv om det er en øvelse som gir mange helsemessige fordeler, er det nødvendig å følge en serie anbefalinger for å unngå skader :

  • Kalibrer sykkelen på en måte som du føler deg komfortabel, overvåke plasseringen av salen og fronten eller styret.
  • Bruk lette klær.
  • Hold deg hydrert, drikke vann hvert 10. minutt .
  • Tørk svetten med et håndkle, så unngår du å skli.
  • To timer før klassen konsumerer karbohydrater som brød, pasta, poteter eller sviktende frukt som banan.
  • Gjør tøying før du starter en spinningklasse og på slutten.
  • Gå sakte hvis dette er første gang, litt etter litt vil du holde tritt.
  • Ta en avslappet stilling på sykkelen, hvis kroppen din er stiv vil du forårsake smerter i ryggen.
  • Hold albuene halvbøyd.
  • Unngå å bøye knærne for mye, ikke overstige 90 grader.

Kontraindikasjoner for spinning

  • Hvis du har kneskader.
  • Hvis du har lumbalproblemer.
  • Hvis du har alvorlig kardiovaskulær patologi.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fordeler ved helsespinning, anbefaler vi at du går inn i kategorien Fysisk aktivitet.

Anbefalt

Matvarer med kalsium
2019
Egenskaper ved ayurvediske infusjoner
2019
Hva du skal spise etter fordøyelsesbesvær
2019