Den beste måltidskiftingen rister

Risting av måltid bør ikke forveksles med proteinshakes : førstnevnte har et ganske komplett ernæringsbidrag for å erstatte en av de tre viktigste måltidene om dagen, sistnevnte er et ideelt proteinkonsentrat å ta før eller etter trening Fysisk for å beskytte muskelvev, blant andre fordeler.

Risting av måltidet består av proteiner, vitaminer og mineraler som tilbyr kroppen alle næringsstoffene den trenger for å fungere ordentlig og forbli sunn. Disse preparatene inneholder lite fett og karbohydrater, og det er grunnen til at de har blitt et sunt og raskt alternativ for å forberede dem som ønsker å opprettholde et balansert kosthold eller vil gå ned i vekt. For tiden er det mange alternativer for rister som vi kan finne i markedet og helsekostbutikker, men det er de som foretrekker å tilberede dem hjemme og konsumere en mer naturlig mat uten tilsetningsstoffer. Hvis du er en av dem som er tilbøyelig til det hjemmelagde alternativet, inviterer vi deg til å fortsette å lese denne ONsalus-artikkelen der vi forteller deg hva de er, og vi lærer deg å tilberede de beste ristene for å erstatte måltidene.

Fordelene med måltidserstatning rister

  • De er befestet av et bredt utvalg av vitaminer, proteiner og mineraler som gjør at kroppen kan motta alle nødvendige næringsstoffer for å fungere ordentlig og ikke svekkes ved vekttap.
  • De er sammensatt av en stor mengde protein, som hjelper personen til å føle mer metthetsfølelse etter måltider, noe som hjelper til med å forhindre overstadig spising og spiseangst.
  • De inneholder aktive ingredienser som hjelper kroppen med å få fart på metabolismen for å forbedre forbrenningen av akkumulert fett.
  • De er lite fett og karbohydrater, så de tilbyr et lavt kaloriinntak.
  • De har høyt fiberinnhold som bidrar til å eliminere fett og stimulerer tarmoverføring for å bekjempe forstoppelse og rense kroppen for giftstoffer og avfall.
  • Ledsaget av et sunt kosthold og treningsrutine, er de en ideell alliert under vekttap.
  • Det kontrollerer blodsukkernivået, samt overdreven insulinproduksjon.
  • Den kommersielle versjonen av disse ristene - Deliplus, Decathlon, Herbalife eller Bimanan - er veldig enkle å tilberede, så det hjelper deg å spare tid og er mye mer praktisk enn matlaging.

Ulempen med måltidserstatning rister

  • Maten kan være ensformig, og til tross for følelsen av fylde, kan personen trenge eller savne å spise et normalt måltid.
  • Selv om det ikke er bevist, antas det at de som går ned i vekt ved å ta risting av måltid, har problemer med å holde seg i samme vekt.
  • Forbruket av disse ristene hindrer personen i å lære å spise sunt som en livsstil, i tillegg til at det blir vanskelig å kontrollere porsjonene ved hvert måltid.
  • Hver person er forskjellig, og i noen tilfeller har det blitt observert at de som har gått ned i vekt ved å innta disse typer drikke, har lidd den fryktede rebound-effekten, det vil si at de fikk dobbelt så mye kilo de mistet.

Hvordan tilberede hjemmelaget risting av måltidserstatning?

De mest vellykkede ristene til å erstatte måltidene er de som finnes i helsekostbutikker eller sportsbutikker, siden de inneholder et spesielt konsentrert preparat som presenteres i pulverform og bare blander det med vann for å få en tilstrekkelig tilførsel av fiber, protein og karbohydrater. I tillegg er disse ristene forsterket med ingredienser som hjelper til med å stimulere fett tap, og med tanke på resultatene og god mottakelse fra publikum som bruker dem, kan du finne dem i forskjellige smaker.

Imidlertid er det de som foretrekker å lage en hjemmelaget måltidskift for å konsumere en sunnere og rimeligere drink. Hvis dette er tilfelle, bør du vite at det er best å drikke smoothien din en time før måltidet og ikke bruke den som et måltiderstatende juice, siden det er en naturlig versjon som ikke er forsterket med tilsetningsstoffer, kan effekten være av metthetsfølelse er ikke det samme som kommersielle milkshakes. Derfor er det tilrådelig å konsumere ristene som vi vil presentere nedenfor på en av følgende måter:

  • Som en matbit for å bekjempe sult og angst mellom måltidene.
  • 1 time før hovedmåltidet for å ha mindre matlyst og begynne å redusere porsjonene.
  • Som erstatningsmat til middag.
  • Du bør aldri konsumere mer enn 2 rister om dagen.

Hvordan tilberede risting av måltidserstatning?

Du kan tilberede risting av måltidserstatning ved alltid å blande en del protein, en av fiber og et sammensatt karbohydrat (langsom absorpsjon). For å gjøre disse drikkene mer effektive kan du tilsette antioksidantmat eller frukt som ananas, som også er vanndrivende, betennelsesdempende og fettforbrenner.

Det mest komplette og anbefalte proteinet i disse tilfellene er eggehvite, fiberen kan fås fra matvarer som havre, linfrø, grønnsaker som brønnkarse eller frukt som ananas. Karbohydratet kan også erstatte et godt fett som avokado, peanøttsmør, en kopp yoghurt med lite fett eller en kopp melk med lite fett. Her er noen oppskrifter for å tilberede de beste ristene som erstattes av måltidene hjemme.

Banan Peanut Smoothie

ingredienser

  • 4 eggehviter
  • 1/2 banan eller cambur.
  • 1 ss peanøttsmør eller peanøtt.
  • 2 ss havreflak
  • 1/2 glass vann

Forberedelse : tilsett vann, eggehviter og havregryn til blanderen og bearbeid med høy hastighet. Tilsett deretter resten av ingrediensene og bland til du har en kremet konsistens. Server et glass med rikelig med is og drikke. Peanøttsmør er et utmerket alternativ når du vil integrere sunt og mettende fett i kostholdet ditt. Havregryn tilbyr en av de beste typer fiber du kan finne i mat, da det hjelper til med å fremskynde stoffskiftet og stimulerer forbrenningen av akkumulert fett.

Yoghurt, vanilje og ananas smoothie

ingredienser

  • 4 eggehviter
  • 1/2 glass skummet yoghurt.
  • 1 ss vanilje
  • 2 skiver ananas
  • 2 ss linfrø.

Forberedelse : legg ingrediensene i en blender til en homogen blanding er oppnådd. Server deretter i et glass med rikelig med is og drikk veldig kaldt. Hvis du ønsker det, kan du legge til sakkarin for å forbedre smaken. Med tanke på at ananas er en rensende og vanndrivende frukt, anbefaler vi deg å drikke denne smoothien mellom frokost og lunsj, slik at du kan utnytte fordelene bedre gjennom dagen.

Sjokolademilkshake, chiafrø og jordbær

ingredienser:

  • 4 eggehviter
  • 1/2 glass skummet melk
  • 2 ss naturlig kakaopulver.
  • 1 ss chiafrø
  • 6 jordbær hakket i biter.

Forberedelse : bland alle ingrediensene i blenderen unntatt chiafrø. Prosess til du får en homogen og kremet blanding. Server i et glass og tilsett spiseskje chiafrø og søtningsmiddel etter smak. Chiafrø er et utmerket alternativ for å stimulere vekttap naturlig. I den følgende ONsalus-artikkelen forklarer vi hvordan du mister vekt med chiafrø. Jordbærene i denne smoothien gir kraftig antioksidanteffekt.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Den beste risten til å erstatte måltidene, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Grønnsaksuppe for å forbrenne fett
2019
Hvordan en forelsket mann opptrer
2019
Blemmer på huden: årsaker og hvordan du kan kurere dem
2019