De beste middagene å miste vekt

Mange er vant til kosthold, men ved middagstid vet de ikke så godt hvordan de skal mate seg selv, og dette er grunnen til at resultatene ikke blir som forventet. Vi må huske på at kroppen fungerer som en maskin og at kaloriene i maten er "bensinen" den bruker for å tilbringe dagen. Ved middagstid blir fysisk aktivitet kraftig redusert, så du må også redusere kalorier og fremfor alt unngå noen matvarer som, hvis ikke forbrennes, blir mettet fett.

I denne artikkelen til ONsalus vil vi oppdage de beste middagene å miste vekt ved å gi deg en liste over matvarene som er tillatt i løpet av denne tiden av døgnet, samt de som er helt forbudt.

Mat forbudt til middag

For å forstå hvorfor det er viktig å ta vare på maten vi spiser i løpet av middagen, er det viktig at vi husker at kaloriene vi spiser med maten er ansvarlige for at kroppen vår transformerer dem til energi for å kunne utføre alle daglige aktiviteter: gå, rengjøre, jobbe, handle og så videre.

Derfor er den populære setningen " Frokost som en konge, spis med en prins og middag som en tigger " en av de beste ordtakene for å forstå hvordan kroppen vår fungerer i forhold til bruk av mat, og det er den om morgenen Det er når vi trenger flere kalorier og, i det minste om natten, i det minste fordi kroppen vår forbereder oss på å sove og bare forbrenner kalorier i løpet av disse timene.

Dette betyr ikke at vi skal undertrykke middagen fordi det er viktig at vi spiser middag, men at vi kontrollerer kaloriene som vi introduserer i kroppen. Vi må spise middag for å dempe sult, men også for å få stoffskiftet til å fortsette å jobbe hele dagen og dermed forbrenne kalorier. Men, som vi allerede har fortalt deg, det er en rekke matvarer du IKKE bør spise fordi de inneholder mange kalorier eller fett som kroppen ikke kan bruke. Her er matene du må unngå under middagen :

  • Sukkerarter eller bearbeidet mat : kaker, salte snacks (chips, brødpinner osv.) Er ingredienser du bør unngå maksimalt i løpet av middagstiden, og generelt bør de unngå å konsumeres til det fulle fordi de ikke gir næringsstoffer og de gir mange kalorier og helseskadelige komponenter (hvitt sukker, transgene fettstoffer, salt osv.).
  • Karbohydrater : som en generell regel, bør alle mennesker som vil gå ned i vekt eller opprettholde vekten, slutte å spise karbohydrater fra måltidet. Det vil si at ingredienser som pasta, ris, brød, poteter, etc., bør tas bare under frokost og lunsj og unngå resten av dagen. Hvorfor? Fordi de inneholder en stor mengde energi som, hvis ikke brukt, ender med å bli glukose, og når de ikke brennes, blir mettet fett.
  • Salat : salater er tillatt under middagen, men hvis du vil gå ned i vekt, kan du prøve å la dem inneholde salat. Årsaken er at denne grønnsaken er rik på uoppløselig fiber, noe som om natten kan gi dårlige fordøyelser i tillegg til å forårsake gass eller oppblåsthet. Hvis du liker salater, velger du å lage en av tomater med agurk, for eksempel, og la salaten stå om morgenen.
  • Pølse : Mange mennesker avslutter vanligvis dagen med å spise litt ost, skinke eller iberisk som en "matbit". Imidlertid er denne skikken fullstendig kontraproduktiv hvis det som søkes er å gå ned i vekt siden pølsen er en veldig fet mat, slik at kroppen kan metabolisere den i løpet av den siste timen av dagen. Det er best at du reserverer disse matvarene den første timen av dagen, og når du kan velge lette alternativer som kalkun eller 0% ost.
  • Frukt : Det virker usammenhengende at frukten er en del av en liste over "forbudte matvarer", men sannheten er at denne typen mat er et enkelt karbohydrat, og som sådan er bidraget til sukker veldig høyt. Dette betyr at hvis de ikke brenner, forblir det lagret i kroppen i form av mettet fett. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du introdusere frukt i kostholdet ditt, men unngå å ta dem sent på dagen.

Mat tillatt til middag

Når vi først vet alt vi ikke skal spise i løpet av den siste timen på dagen, nå, er følgende at vi indikerer de beste matvarene du kan spise til middag . Som du vil se, listen som vi tilbyr deg er basert på en type produkter som har en lindrende effekt, slik at følelsen av sult forsvinner, men som knapt inneholder kalorier og er lett å fordøye, dette er fordi, når vi sover, metabolismen vår Det reduserer også arbeidet deres, og dette betyr at hvis vi spiser for tunge måltider, føler vi oss dårlige, magen svulmer og vi ikke får nok hvile.

  • Kokte grønnsaker : grønnsaker er en av de mest egnede ingrediensene å ta på denne tiden av døgnet, da de er rike på vitaminer, mineraler, fiber og inneholder nesten ingen kalorier. Dette gjør dem til et ideelt alternativ til middag, men du må gå med forsiktighet fordi det er noen som er ufordøyelige, for eksempel kål (blomkål, rosenkål osv.) Og andre som ikke fordøyes godt (for eksempel den nevnte salaten ). Av denne grunn anbefales det at grønnsakene blir kokt (kokt, grillet, bakt osv.) Siden de på denne måten er mye lettere å fordøye og assimilere av kroppen vår.
  • Magert kjøtt : inne i de beste middagene for å miste vekt er proteiner siden de er en gruppe matvarer som tilbyr oss mye næringsstoffer, hjelper til med å utvikle musklene våre, og i tillegg kan de ha lite fett. Ikke alt kjøtt er verdt det, for eksempel inneholder svinekjøtt mye fett, det samme som storfekjøtt. På denne måten er det viktig at du vet at mindre fet kjøtt er kalkun, kylling og kanin, retter du kan ta rolig i løpet av det siste øyeblikket av dagen.
  • Hvit fisk : fisk er også et av de beste alternativene for middag siden den er rik på proteiner og det er en gruppe som også er lite i fett. Vi viser til målet, det vil si kummel, tjønnfisk, eneste og så videre. Denne typen alternativer er perfekt til middag fordi det gir oss mye næringsstoffer og veldig få kalorier.
  • Egg : innenfor gruppen av proteiner fremhever vi også egget siden det er et flott produkt å ta under middagen. Selvfølgelig: du må ta med i betraktningen at det er noen mennesker som ikke har det bra i det hele tatt å ha egg til middag fordi de synes det er ufordøyelig, hvis dette er tilfelle, velg et av alternativene ovenfor og la maten være i en annen tid på dagen . Hvis du vil gå ned i vekt, er det best å skille eggehviten fra eggeplommen og bare spise den hvite, det vil si den hviteste delen fordi eggeplommen inneholder mye fett.
  • Lavt fett meieri : 0% ost eller yoghurt kan være en del av middagene dine hvis magen fordøyer dem godt. Det er et perfekt alternativ å gi deg en mettende effekt uten at kroppen din knapt legger merke til den, siden kaloriinntaket er veldig lite.

I tillegg til alt dette vi nettopp har indikert, bør du vite at middagstid, og generelt, under alle dine måltider, bør du velge lette oppskrifter. Hva betyr det? Vel, at du bruker lite olje, la sausene til side og erstatte røren med grillede eller bakt retter.

Du kan også samarbeide med noen naturlige alternativer som hjelper deg med å forbrenne fett. I On Salus oppdager vi noen naturlige fettforbrennere som går ned i vekt.

Eksempler på middager med vekttap

Nå som du kjenner de grunnleggende triksene for å lage dine lette middager, så vil vi gi deg en serie med alternativer som du kan bruke i din daglige meny og føle hvordan du litt etter litt oppnår målet ditt: gå ned i vekt. Husk at oppvasken vi skal foreslå er eksempler, du kan lage dine egne menyer etter retningslinjene som nettopp er indikert. Innovasjon på kjøkkenet ditt, så får du sunn mat uten å bli lei!

Middag 1

  • Vegetabilsk buljong (uten pasta)
  • Omelett med 2 egg med naturlig tunfisk (det vil si uten olje)
  • Del fersk ost 0%

Middag 2

  • Tomatsalat med asparges og agurk
  • Bakt kummel med sitron
  • Skummet yoghurt

Middag 3

  • Gulrotkrem
  • Grillet kyllingbryst med sauterte grønnsaker
  • Skummet yoghurt

Middag 5

  • Vegetabilsk buljong
  • Bakt pepper fylt med tunfisk

Middag 6

  • Kokt spinat krydret med sitron
  • Kyllingburgere med ost 0%
  • Skummet jordbæryoghurt

Middag 7

  • Tomatsuppe - På On Salus forteller vi deg alt om tomatsuppen for å gå ned i vekt
  • Eggerøre med grønnsaker
  • Del fersk ost 0%

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste middagene å miste vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Typer ikke-verbal kommunikasjon: definisjon og eksempler
2019
Forskjell mellom prinsipper og menneskelige verdier
2019
Å sove naken kommer helsa våre til gode
2019