DASH diett for å gå ned i vekt

DASH er et engelsk forkortelse som betyr "Dietary Approaches to Stop Hypertension", det vil si " Dietary diet to stop hypertension ", så det er designet for å løse problemer relatert til blodtrykk. I tillegg til å klare å redusere hypertensjon og kolesterol, har denne ernæringsplanleggingen også vært veldig gunstig for å gå ned i vekt da den satser på et sunt kosthold, uten forbud, men med noen begrensninger i forbruket.

I denne artikkelen til ONsalus vil vi oppdage DASH-dietten for å gå ned i vekt som indikerer hvordan du kan spise, i tillegg til at vi gir deg en eksempelmeny som du kan imitere. Vi vil også forklare fordelene med denne metoden for helsen din, slik at du kan se hvor gunstig den er.

Gå ned i vekt med DASH-dietten

Takket være matlokalene som DASH-dietten er konfigurert, er det en ideell plan for å hjelpe oss å gå ned i vekt på en enkel måte og uten å måtte slutte å spise noe du liker. I tillegg til dette er det en metode som vil forbedre helsen din betraktelig, siden den er gunstig for mennesker med forskjellige forhold:

  • Type 2 diabetes
  • Polycystisk ovariesyndrom
  • Mennesker med høyt kolesterol
  • Personer som lider av hypertensjon eller høyt blodtrykk

Den opprinnelige ideen med dette kostholdet var å bekjempe blodtrykk, men det har blitt oppdaget at det reduserer andre forhold i tillegg til at det hjelper oss å gå ned i vekt på en sunn måte. Spiseplanen din klarer å redusere mettet fett, natriumforbruk samt enkle karbohydrater, matgrupper som oppmuntrer til vektøkning.

De grunnleggende premissene for dette kostholdet er å øke forbruket av frukt og grønnsaker, og også balansere proteininntaket. Målet er å spise på en balansert og sunn måte å kontrollere, ja, størrelsen på porsjonene for å bli slank og føle deg komfortabel med deg selv.

Hva du skal spise på DASH-dietten

For å få DASH-dietten til å gå ned i vekt er det viktig at du vet at du kan spise alt annet enn å kontrollere de anbefalte daglige porsjonene. Denne metoden er nettopp basert på en uttømmende kontroll av maten du spiser hver dag til, og dermed etablere en energi og kaloribalanse som vil hjelpe deg å være i form og spise sunt. De maksimale daglige kaloriene er 2000, du bør ikke gå glipp av dette fordi, men du vil ikke legge merke til vekttap.

Deretter viser vi deg ernæringsplanen du må følge daglig for å kunne dra nytte av denne dietten:

  • Korn : 6 til 7 porsjoner med fullkorn bør tas hver dag. Med "korn" mener vi komplekse karbohydrater (ris, brød, pasta, etc.) som må lages av fullkornsmel for å redusere sukkernivået og ta en rik kilde til fiber.
  • Frukt : Hver dag bør det tas mellom 4 og 5 fruktbiter for å dra nytte av de mange vitaminene og mineralene de gir deg. Det mest anbefalte er at bitene du tar er friske og sesongbaserte.
  • Grønnsaker : daglig bør du ta 4 eller 5 grønnsaker om dagen. For å oppnå dette er det best å tilberede salater, hakke tomater, og oppskriftene dine inkluderer noen grønnsaker, så det vil være mye lettere å oppfylle dette forutsetningen.
  • Skummet meieri : 2 eller 3 porsjoner meieriprodukter om dagen bør også være en del av kostholdet ditt. Denne gruppen inkluderer melken du drikker med kaffe, for eksempel, i tillegg til yoghurt eller ost. Du bør ikke overskride 3 porsjoner daglig for å gå ned i vekt med DASH-dietten.
  • Proteiner med lite fett : på det meste bør du ta 6 porsjoner med sunne proteiner som magert kjøtt (kylling, kanin eller kalkun) og hvit fisk. Så hvis du har en kalkun-sandwich med 3 skiver til frokost, for eksempel, bør du vite at du i løpet av dagen bare kan ta 3 proteiner til.
  • Belgfrukter : ukentlig anbefales det maksimale inntaket av 5 små porsjoner belgfrukter per uke fordi de er rike på kalorier, men også inneholder en stor mengde næringsstoffer som er gunstige for kroppen. Så inkluder dem i kostholdet ditt, men på en kontrollert måte.
  • Sunt fett : daglig må vi også inkludere fett i kostholdet vårt, men ikke alle er verdt det, men de som anses som "sunne" er de mest passende. I denne forstand bør du vite at olivenolje er rik på disse fettene, i tillegg til nøtter, avokado eller fisk som laks, for eksempel. På det meste må du ta 3 porsjoner om dagen av disse fettene for å kunne gå ned i vekt.
  • Godteri : Vi har allerede sagt at DASH-dietten ikke forbyr mat, men kontrollerer forbruket. Når det gjelder søtsaker, kan du ta 5 porsjoner ukentlig, men alltid ta med i betraktningen at ernæringsbidraget deres er av kvalitet, det vil si ingenting fra boller eller pakket produkter, velge søtsaker som gelé, lønnesirup, sorbeter, etc.

I ONsalus oppdager vi de mest passende matvarene å miste vekt, slik at du vet hvordan du kjenner deg igjen de beste grønnsakene, proteiner og frukt som vil hjelpe deg med å brenne de ekstra kiloene.

DASH kostholdsmeny

Deretter skal vi tilby deg et eksempel på en meny i DASH-dietten, slik at du forstår hvordan du kan bruke lokalene som vi nettopp har beskrevet i forrige avsnitt. Det vi foreslår i ONsalus er et eksempel, det vil si at du kan endre det i henhold til dine preferanser, men etter de allerede detaljerte retningslinjene.

DASH kostholdsmeny

  • frokost

Appelsinjuice + kaffe med skummet melk + 1 hel hvetebrød med kalkun + datid frukt

  • Midt på morgenen

Håndfull nøtter

  • lunsj

Salat, tomat, agurk og gulrot salat + 100 gram bakt kylling + 1 stykke fullkornsbrød + datidens frukt

  • piknik

Skummet yoghurt

  • middag

Kokt spinat med løk + Sitronhelle + 1 lett gelé

I tillegg må du drikke minst 2 liter vann om dagen for å være i en optimal helsetilstand og komme til å rense kroppen din internt og dermed redusere væskeansamlingen. Hvis du vil fremme vekttap, anbefaler ONsalus noen gode infusjoner for å gå ned i vekt.

Fordeler med DASH-dietten

Vi har allerede påpekt at DASH-dietten ikke ble utdypet med sikte på å gå ned i vekt, men at dens funksjon ble indikert for å redusere hypertensjon og dermed kunne behandle mennesker som lider av denne tilstanden. Det har faktisk vist seg at denne ernæringsmetoden kan senke blodtrykket på 14 dager, noe som gjør det til en perfekt plan for disse pasientene. Men i tillegg til dette har DASH også oppnådd andre fordeler som følgende:

  • Det reduserer kolesterolet : takket være den gode matfordelingen samt balansen mellom alle matvaregrupper, hjelper dette kostholdet med å senke dårlig blodkolesterol.
  • Reduserer risikoen for diabetes : ettersom bearbeidet sukker ikke er en del av dette kostholdet eller enkle karbohydrater, reduseres risikoen for diabetes betydelig.
  • Det hjelper å gå ned i vekt : vi har allerede indikert gjennom denne artikkelen at en av effektene av dette kostholdet er at det fremmer sunne livsstilsvaner og derfor klarer å gi kroppen din kalorier og næringsstoffer den trenger og får deg til å miste overflødig vekt

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på DASH Diet for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Grønnsaksuppe for å forbrenne fett
2019
Hvordan en forelsket mann opptrer
2019
Blemmer på huden: årsaker og hvordan du kan kurere dem
2019