Avslapningsteknikker for voksne

Samfunnet vi lever i fører kroppen og sinnet vårt til høye nivåer av stress og angst. Dette gjenspeiles i det faktum at en stor del av konsultasjoner innen psykisk helse i dag skyldes stressrelaterte lidelser. Slike stressnivåer har negative effekter på immunforsvaret og generelt på helsen.

Avslapningsteknikker for voksne er nyttige verktøy for å takle stress og fremme helse på lang sikt ved å bremse kroppen og roe sinnet. I denne artikkelen viser vi deg noen av de beste avslapningsteknikkene for voksne.

Hvordan mental avslapningsteknikker fungerer

Avslapningsteknikker for voksne involverer generelt: omdirigere oppmerksomhet (fokusere oppmerksomhet på områder med spenning), øke kroppsbevisstheten og øvelser (for eksempel meditasjon) for å koble kropp og sinn ... Brukt daglig kan de føre mot et sunnere perspektiv under stressende omstendigheter. Det er faktisk mange studier som viser de gunstige effektene av avslapning på helsen og fordelene med meditasjon for hjernen.

Avslapningsøvelser for stress

Når vi blir stresset, forbereder kroppen vår på rømningsrespons. Denne responsen gir endringer som forbereder kroppen til å kjempe eller løpe. Disse endringene inkluderer en økning i hjerterytme, blodtrykk, respirasjonsfrekvens og mengden blod som pumpes til musklene. Over tid øker disse reaksjonene kolesterolnivået, endrer tarmaktivitetene og deprimerer immunforsvaret. Generelt får disse endringene oss til å føle oss "stresset."

Imidlertid har vi også det motsatte av rømningsresponsen, " avslapningsresponsen ." Dette begrepet refererer til endringene som skjer i kroppen når vi er i en tilstand av avslapning. Disse endringene inkluderer redusert blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning og luftveisfrekvens, samt en følelse av ro og kontroll.

Å lære avslapningsresponsen hjelper til å motvirke de negative effektene av rømningsresponsen og gir over tid utvikling av en større årvåkenhet. Avslapningsresponsen kan utvikles gjennom en serie teknikker, som meditasjon og progressiv muskelavslapping. Det er nå en anbefalt behandling for mange stressrelaterte lidelser.

Typer avslapningsteknikker for stress og angst

Dette er de viktigste typene avslapningsteknikker for voksne:

  • Autogen trening: denne teknikken bruker visuelle bilder og kroppsbevissthet for å bringe personen til en tilstand av dyp avslapning. Personen forestiller seg et rolig sted, og de fokuserer på hver av sensasjonene i kroppen sin som begynner med føttene og fortsetter til hodet. For eksempel kan en person fokusere på varmen og tyngden i lemmene, lett, naturlig pust osv.
  • Puste : i pusteøvelser legger du den ene hånden på brystet og den andre på magen. Du tar luft sakte, puster dypt og holder så mye luft som mulig. Når vi gjør dette, bør magen skyve hånden vår. Det er viktig å holde pusten og deretter puste ut sakte.
  • Progressiv muskelavslapping : denne teknikken innebærer å sakte stramme inn hver muskelgruppe individuelt og deretter slappe av den, starte med musklene i føttene og avslutte med hodene, så vel som for hver av muskelgruppene. Denne teknikken er kjent som en effektiv trening for stressavslapping.
  • Meditasjon : de to mest populære typene meditasjon er det transcendentale (et mantra, et ord eller en frase gjentas) og mindfulness (fokuset er på tanker og følelser).
  • Guidede bilder : denne guidede avslapningsteknikken ligner på autogen trening. Det er preget av å lytte til en terapeut spilt inn i en lyd med sikte på å oppnå en tilstand av dyp avslapning. Når denne tilstanden er nådd, begynner bildene å oppstå i sinnet og bidra til å opprettholde den.

Avslapningsteknikker for å sove og forbedre humøret

Forskning på biopsykososiale effekter av avslapningsøvelser [1] antyder at meditasjon kan hjelpe livskvalitet og redusere stressnivå. Det finnes også studier som antyder at avslapningsteknikker reduserer oppfatningen av smerte.

Generelt har forskjellige studier vist at med kontinuerlig og konsekvent praksis, kan avslapningsteknikker og øvelser redusere symptomer eller forbedre følgende forhold:

  • stresset
  • Premenstruelt syndrom
  • smerte
  • Irritabelt tarmsyndrom
  • angst
  • infertilitet
  • hypertensjon
  • Høyt kolesterol
  • diabetes
  • Panikklidelse
  • Kronisk spenningshodepine
  • fibromyalgi
  • søvnløshet
  • psoriasis
  • gikt
  • hyperaktivitet

Under mange av disse forholdene brukes avspenningsteknikker som et supplement til medikamentell behandling og vanlig medisinsk behandling.

Denne artikkelen er bare informativ, siden vi ikke har noen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å diskutere din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på voksnes avslapningsteknikker, anbefaler vi at du går inn i kategorien meditasjon og avslapning.

referanser
  1. Gutierrez, GS (2011). Meditasjon, mindfulness og dets biopsykososiale effekter. Litteraturgjennomgang. Elektronisk tidsskrift for psykologi Iztacala, 14 (2), 26-32.

Anbefalt

Moderne klassifisering: DSM og CIE 10
2019
Språk i schizofreni: Patologier
2019
Hva er de normale blodplatverdiene?
2019