Menopause vekttap diett

I overgangsalderen opplever du et stort antall hormonelle forandringer, noe som kan forårsake forskjellige forandringer i kroppen både internt og eksternt, for eksempel er det ganske normalt at du øker noen kilo og synes det er vanskelig å senke dem, siden på dette stadiet Fordelingen av kroppsfett endres veldig betydelig.

Selv om trening kan hjelpe deg mye å eliminere fettet av mer, har matvarene du forbruker også et grunnleggende papir når du reduserer kiloene i løpet av dette stadiet. Dette er fordi takket være den naturlige ernæringsmessige sammensetningen av forskjellige matvarer, kan de hjelpe kroppen din til å stabilisere seg mer og være i stand til å oppnå det målet du vil møte med hensyn til kroppen din.

Siden mat er nøkkelen i denne prosessen, ønsker vi i ONsalus at du skal kjenne til en diett for å gå ned i vekt i overgangsalderen . Det anbefales imidlertid å besøke en spesialist for å gi deg en måltidsplan som passer din tilstand.

Hva er overgangsalder?

Perioden der kvinnens reproduktive fase slutter, er kjent som overgangsalder. Dette er fordi med tiden går mister eggstokkene gradvis evnen de har til å produsere østrogen og progesteron, det vil si de kvinnelige hormonene som regulerer menstruasjonssyklusen.

Overgangsalder vises vanligvis mellom 45 og 55 år. I løpet av denne tiden forandrer kroppen din seg drastisk, noe som forårsaker mange ubalanser hovedsakelig i det hormonelle aspektet.

Overgangsalderen er fullført når du har nådd et helt år uten å ha periode. Selv om det er en normal prosedyre i kroppen, er det mulig at noen kvinner når overgangsalderen på grunn av forskjellige faktorer som kirurgi, forårsaker østrogenreduksjon, eller ved å bruke forskjellige medisiner som er foreskrevet for behandling av brystkreft.

Symptomer på overgangsalder

Symptomene på overgangsalder kan variere fra en kvinne til en annen, men hvis det er kirurgisk overgangsalder, har de en tendens til å være mye mer intense. Generelt sett kan de vare i 5 år eller mer, og du begynner å merke dem når du opplever endringer i menstruasjonssyklusen, vanligvis begynner de å være veldig uregelmessige og dette kan vare 1 til 3 år før de forsvinner helt.

Blant de mest normale symptomene er:

  • Sterkere eller raskere hjerteslag.
  • Nattesvette
  • Hetetokter, som har en tendens til å være mer intense de første 2 årene.
  • Menstruasjoner vises sjeldnere til de slutter helt.
  • Søvnløshet.
  • Rødhet i huden

Andre symptomer på overgangsalder kan være:

  • Ledsmerter
  • Litt urin lekker.
  • Nedsatt seksuell lyst eller noen endringer i responsen på intime forhold.
  • Endringer i humør, som depresjon, irritabilitet og angst.
  • Infeksjoner i skjeden.
  • Uregelmessig hjerterytme
  • Hodepine.
  • Glemsel, men ikke vanligvis veldig vanlig.

Eksempel på menopausekost

Å miste vekt i overgangsalderen er veldig komplisert av endringene som kroppen går gjennom, der hormoner ikke fungerer som før og ikke fordeler fett deretter; Imidlertid er det forskjellige Ovoácteovegetarian-menyer som gir få kalorier og kombinert med en minimumsøvelse pluss forbruk av rikelig vann, som kan hjelpe deg å miste noen få kilo betydelig.

frokost

Fra og med dagen kan du tilberede litt naturlig appelsin- eller eplejuice uten søtstoffer, eller hvis du foretrekker en varm drikke kan du velge en kaffe med soyamelk, i alle fall kan du velge å følge den med skummet yoghurt, 2 fullkorns toast, 3 fullkorns kaker eller en fruktsalat

Midt på morgenen

Midt på morgenen er det perfekt for deg å drikke en infusjon av din smak, og den kompletteres med noen ost- eller grønnsakssmørbrød med lite fett med fullkornsbrød. Andre alternativer er at du spiser en del frukt eller en toast med kalkunkjøtt og fersk ost.

lunsj

Til lunsj har du mange alternativer, noen eksempler du kan tilberede kan være stekt kylling akkompagnert av en frisk salat og 2 fullkornsbrød eller kokt spinat med gratinost, en fransk tortilla og en porsjon frukt. Du kan også inkludere fisk som såle, kummel eller tunfisk med stekte artisjokker eller brokkoli og bakt blomkål.

piknik

På snacktid vil du spise skummet yoghurt med 4 macadamia nøtter eller mandler og grønn te eller litt naturlig juice, for eksempel sitron eller grapefrukt.

middag

Til middag kan du lage sautert sopp, gulrotssuppe og 2 toast med kalkunkjøtt eller dampede poteter akkompagnert av spinat og en salat med salat og gulrot. Et annet alternativ er en grillet kyllingburger, 2 toasts med ost med lite fett og skummet yoghurt.

Du må huske på at dette kostholdet bare er en liten guide, det anbefales at du konsulterer med ernæringsfysiologen for å inkludere de matvarene som gir deg mest fordeler, ikke bare for å gå ned i vekt i overgangsalderen, men for generell helse

Andre tips for å møte overgangsalderen

For å møte overgangsalderen bør du unngå å konsumere koffein, alkohol og krydret mat . Vi anbefaler at du spiser soyamat, siden det inneholder østrogener og mye kalsium, D-vitamin og kosttilskudd.

I tillegg bør du drive moderate idretter regelmessig og Kegel trener daglig for å styrke musklene i blæren og bekkenet. Du bør også bruke lette og lagdelte klær i tilfelle du får hetetokter, drikker rikelig med vann og utfører pusteøvelser.

På den annen side anbefales det at du forblir seksuelt aktiv og at du bruker vannbaserte smøremidler eller en vaginal fuktighetskrem under intime forhold.

Denne artikkelen er bare informativ, ved at vi ikke har makt til å forskrive medisinsk behandling eller stille noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å se en lege i tilfelle du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner dietten Menopause Vekttap, anbefaler vi at du går inn i kategorien Mat.

Anbefalt

Vaginal dårlig lukt: årsaker og behandling
2019
Fordelene med johannesurt
2019
Hva er dysleksi: symptomer, typer, årsaker og behandling
2019