Hvordan eliminere tvangstanker

De såkalte kompulsive tvangstankene er en serie tanker som forekommer tilbakevendende, spontant, og som vanligvis er relatert til frykt, frykt og bekymringer som skaper stort følelsesmessig ubehag hos den berørte personen, samt angstsymptomer. For å prøve å bli kvitt slike tanker, vedtar personen vanligvis en serie med spesifikk oppførsel ved å utføre en slags besettende ritualer som gir en følelse av midlertidig lettelse. Det er viktig å ta hensyn til denne typen tanker og handle deretter for å prøve å bekjempe dem, siden de ellers kan forårsake mye stress og angst, forstyrre utførelsen av daglige gjøremål og føre til mer alvorlige mentale problemer. I denne artikkelen vil vi forklare i detalj hvordan du kan identifisere og eliminere tvangstanker.

Hva er tvangstanker

Tvangstanker er de påtrengende, uønskede, automatiske og negative tankene som dukker opp i sinnet på en uforutsett måte og forårsaker stor forstyrrelse og følelsesmessig lidelse hos individet.

Besettelser, spesifikt, kan defineres som tilbakevendende og repeterende tanker eller bilder som presenteres påtrengende i sinnet og forårsaker betydelig angst og emosjonell nød. Personen som opplever dem vet å erkjenne at de er frukten av sitt eget sinn og prøver å ignorere dem, eliminere dem eller nøytralisere dem gjennom andre tanker eller ved å utføre visse handlinger. I dette tilfellet er disse tankene ikke redusert til enkle bekymringer om problemer som kan oppstå i hverdagen, og kan bli veldig absorberende og hindrer personen i å kunne konsentrere seg om noe annet.

På den annen side er tvang den gjentagende atferden som personen blir tvunget til å utføre for å tilfredsstille eller svare på disse besettelsene til tross for at han ikke vil gjøre dem. Denne atferden utføres for å forhindre eller redusere angsten og ubehaget forårsaket av tvangstanker, siden hvis de ikke gjør det, kan angst og kvalme bli stadig mer intensiv og til og med ødeleggende.

Symptomer på obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)

Denne typen tanker er vanlig hos de som lider av det som kalles tvangslidelser (OCD). Dette er en mental forstyrrelse som er preget av tilstedeværelsen av uunngåelige tvangstanker og tvangshandlinger som fører til en serie atferd eller utfører ritualer kontinuerlig for å redusere angstsymptomer eller unngå spesifikk skade. Utførelsen av disse ritualene medfører imidlertid bare en følelse av kortvarig lettelse hos de berørte menneskene, men å ikke gjennomføre dem skaper tvert imot stor angst og lidelse.

La oss se nedenfor hva som er de vanligste symptomene på tvangslidelser:

Tvangssymptomer

  • Å være altfor bekymret eller føle unødvendig ansvar for andre.
  • Å ha overdreven og irrasjonell bekymring for renslighet, orden, plassering av gjenstander.
  • Overdreven og irrasjonell bekymring for forurensning, skitt eller bakterier.
  • Aggressive eller voldelige impulser, selv om denne typen impulser i de fleste tilfeller ikke blir handlinger, men vanligvis fremstår som påtrengende bilder i hodet til de berørte.
  • Uønskede og ubehagelige mentale bilder relatert til seksualitet eller religion.
  • Har veldig urovekkende grafiske tanker.

Tvangsymptomer

  • Bestill og fikser objekter konstant.
  • Rengjør for mye.
  • Vansker med å bli kvitt visse gjenstander.
  • Kan ikke slutte å si eller gjenta de samme setningene.
  • Vask eller vask hendene gjentatte ganger.
  • Å ikke kunne slutte å gjøre en handling eller aktivitet gjentagende.
  • Gjør ting i en bestemt rekkefølge eller mønster.

I tillegg til det ovennevnte, er det vanlig at personer med OCD utvikler en slags nervøs tic, der vi ofte kan finne følgende:

  • ansikts grimaser.
  • Blinke.
  • Flytt hodet fra side til side.
  • Trekke på skuldrene.
  • Gjør lyder med munnen, tøm halsen, gnager osv.

Tips for å stoppe og eliminere tvangsmessige tvangstanker

Deretter skal vi vise en serie tips som kan tas i betraktning for å stoppe tvangstanker og unngå angsten de kan forårsake:

  • Ikke skam deg, aksepter tankene dine og ikke stopp dem. For det første for å kunne eliminere tvangsmessige tvangstanker er det viktig at du aksepterer dem og ikke skammer deg eller føler deg skyldig for å oppleve dem. Godta dem som enda et symptom som forårsaker deg angst, og du vil se hvordan de ved å akseptere dem mister styrke og intensitet. Forsøk ikke å stoppe dem heller, fordi når vi ikke fokuserer på handlingen av å "ikke tenke" på noe spesielt, er resultatet det motsatte, og vi ender opp med å tenke på det enda mer, og følgelig øke følelsesmessig ubehag.
  • Forstå at de er irrasjonelle tanker: denne typen tanker har ikke noe reelt grunnlag og utgjør en overdrivelse. Det er sannsynlig at du akkurat nå tror at hvis du ikke gjennomfører "ritualene" ditt, vil noe forferdelig skje, og at du derfor blir tvunget til å gjøre det. Imidlertid må du innse og forstå at de ikke er ekte, og for dette kan du spørre deg selv: hva er det mest som kan skje hvis du ikke utfører det ritualet? Det virkelige svaret vil være at angsten din ville øke litt, men ingenting utover dette, slik at ingen ulykke ville skje tilsvarende. I det nøyaktige øyeblikket kan du også se på fortiden og innse at du tidligere ikke har utført disse ritualene og ingenting dårlig skjedde med deg.
  • Dialog med tankene dine: For å eliminere ubehagelige repeterende tanker, kan du også snakke med dem i det øyeblikket de vises med din mest rasjonelle del. På denne måten vil du kunne akseptere dem og gi dem plass de trenger. Når de for eksempel dukker opp, kan du fortelle dem at du aksepterer dem, og at du vil ta vare på meldingen de vil formidle, men la dem nå fortsette å fokusere på det du gjør og fortsette med aktiviteten du gjør på dette tidspunktet.
  • Å utføre ritualer er ikke det eneste du kan gjøre for å lindre angst: det er viktig at du prøver å internalisere denne ideen. Husk at ritualene bare gir deg en øyeblikkelig løsning, de gir deg bare en følelse av lettelse på kort sikt, men i virkeligheten det de forårsaker er at problemet forverres og forsterkes. De hjelper deg ikke med å kontrollere langvarig angst, for dette er det best å ty til andre teknikker som avslapnings- og pusteteknikker. I den følgende artikkelen kan du se noen gode teknikker for å senke angsten.

Behandling av tvangslidelser (obsessive compulsive disorder (OCD))

Personer som lider av tvangslidelser med tvangslidelse bør legge seg i hendene på medisinske spesialister og starte riktig behandling i hvert tilfelle.

Som vi sier, vil det være nødvendig å analysere hvert tilfelle for å bestemme behandlingen av passende tvangslidelser. Vanligvis behandles denne lidelsen ved å kombinere psykologisk terapi og ta noen medisiner, for eksempel antidepressiva, humørstabilisatorer og antipsykotika. Når det gjelder psykoterapi, brukes vanligvis kognitiv atferdsterapi for å løse alle interne konflikter, redusere angst og få personen til å klare å kontrollere tvangsmessige tvangstanker og være i stand til å motstå behovet for å utføre den tvangshandlingen.

Denne artikkelen er bare informativ, siden vi ikke har noen makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å diskutere din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan eliminere tvangstanker, anbefaler vi at du går inn i kategorien Personlig vekst og selvhjelp.

Anbefalt

Hvorfor snorke
2019
Hvor lenge varer lungebetennelse?
2019
Hvordan vite hvilken tatovering som identifiserer meg
2019